Prenez le boulet (ou la pierre) avec la main droite

5. Lancez le boulet (ou la pierre) le plus loin possible en avant $

À, Un, deux, trois. Tous lanceront le projectile en même temps , quand le dernier mot sera prononcé.

Lorsqu'il s’agit de le lancer le plus haut possible, alors les règles ne sont pas les mêmes ; 1l faut donner au, corps une impulsion de bas en haut pour produire ce résultat. Le éroisième mot du commandement sera changé..et on dira : Lancez le projectile en avant le plus haut possible.

L'objet que Jon doit remplir avec le plus grand soin

dans tous ces exercices, est celui d'éviter tout danger. Les élèves seront tous placés sur un rang, dans une grande cour libre de tout obstacle ; on défendra sévèrement de s’avancer, de sortir des rangs; on prendra la grande distance, et on lancera toujours les projectiles devant soi. Les deux bras pratiqueront cet exercice, et plus le bras gauche que le droit, s’il en. a besoin.

7® EXERCICE. — Tenir horizontalement le marteau ou la: massue.. Cet exercice ressemble beaucoup au précédent. Nous avons fait dessiner, dans la Pt. XIV des instruments, au n° 74, les trois marteaux de 9,6 et 4 kilogrammes, (48, 12 et 8 livres), qui seront destinés aux hommes, aux adolescents et aux enfants, Le manche du marteau rend cet instrument plus facile à saisir qu’un boulet , et on peut l’envoyer plus loin. Mais avant de le lancer , on se contente de le tenir en avant , le bras bien tendu , et le plus long-temps ossible. On déclare vainqueurs ceux qui ont tenu le plus Lorean , comme on. l’a expliqué pour le premier exereice, auquel celui-ci ressemble beaucoup. Cependant il a deux avantages sur l’autre ; celui d'exercer en même temps la force de pression des mains, et celui de faire supporter au bras un poids plus fort, par la prolongation du bras dé levier ; car la longueur du manche, ajoutée à celle du bras, porte le poids plus lom, et par conséquent il produit un effet plus considérable sur tous les muscles extenseurs du bras et de l’avant-bras. Les mots de commandement seront les mêmes , en substituant le mot de marteau à celui de boulet.

8° exercice. — Même exercice avec la main gauche.

9e rxercicE. — Lancer le marteau en avant le plus loin possible. La fig. 47 de la PI. XXIE représente la partie de la crrconférence que la tête du marteau doit parcourir pour le lancer bien en avant. Quand il est porté en arrière, suivant les commandements un, deux , trois, on ne doit pas Pélever trop haut, et il suffit de le faire arriver au point c, où il se trouve dans la figure; car s’il était porté en b, toute la force du bras serait perdue, et on ne pourrait pas diriger convenablement le mouvement en avant , et le jet

du marteau. Mais si le bras est bien conduit, et que l'on lance-à propos le marteau, lorsqu'il arrive en a, on est sûr d'exécuter un bon jet. La jambe droite de cette figure est placée ou portée en avant , parce qu’elle représente l'instant du jet ; mais elle a été en arrière pendant les deux premiers temps un, deux. On fait le même exercice avec la main gauche, et on se sert des mêmes mots que pour lancer le boulet, en substituant le nom de marteau à celui de boulet, pierre ou projectile.

On mesure la distance du jet avec un ruban numéroté, et on proclame le nom de celui qui a gagné.

10° rxencice. — Des altères, ou cloches muetles. Cet instrument, représenté dans le n° 55 de la PI. XI, est un des plus anciens de la gymnastique. On le voit dans Pouvrage latin de Mercurialis, de Arte gymnasticä, et quoique sa forme ne füt pas précisément la même qu'aujourd'hui, les résultats produits sont identiques. On emploi en Angleterre depuis longtemps, et onl'applique plus spécialement aux exercices des jeunes filles. Il est sans doute utile, mais il faut en avoir de trois grandeurs différentes, comme jeles a: ils pèsent 20, 7 et 5 kilogrammes (40 , 14 et 10 livres). Cependant, comme je possède tant d’autres moyens d'obtenir à peu près les mêmes résultats que cet instrument procure, Je ne l’emploie que dans la classe orthosomatique , et pour les difformités ou les vices qu'il est plus particulièrement destiné à combattre, La première position de cet exercice est représentée dans la 7ig. 48 de la PI. XXI. I faut observer | que les altères placées en arrière , les bras bien tendus , se | touchent par les extrémités intérieures, où se trouvent les | gros doigts, et que les extrémités des deux autres doigts sont placées en dehors , en sorte que le dos de la main tou- | che les cuisses. De cette attitude, on passe à la seconde position, qui se prend en élevant et en écartant les bras à. droite et à gauche, à la hauteur de la tête, et en tenant les | altères dans une situation horizontale. |

La troisième position consiste à élever les bras au-dessus | de la tête, et à rapprocher les altéres, qui sc touchent par

leurs extrémités intéricures : on les conserve encore dans une situation horizontale,

La quatrième position se prend en écartant les bras, et les tendant à la hauteur des épaules. On donne alors aux mains un mouvement de rotation qui porte le dos des mains en arrière , les doigts en avant , et qui place les altères dans une position verticale. On soutient cette attitude et les précédentes aussi long-temps qu'il est possible.

La cinquième position a lieu en portant les bras en avant, sans changer leur position horizontale, en les réunissant au moyen d’un quart de cercle que chacun a décrit, en sorte que les doigts se touchent, ainsi que les boulets des altères.

La sivième position va être la plus difficile, et la fig. 49 de la même PI. XXII va rendre plus facile son explication. Les bras se sont écartés lentement de la situation où ils étaient, ct, par un mouvement de rotation en dehors et en arrière de l’humérus , ont porté les mains et les altères en bas, en tordant les bras, et rapprochant les alfères de manière qu’elles se touchent par les deux autres éxtrémités extérieures. Les doigts alors touchent les muscles fessiers , et le dos de la main est en dehors : c’est la position inverse de celle qui a servi de point de départ. Dans cette position, que l’on maintient quelques secondes, on commence un mouvement régulier qui amuse les jeunes gens, et qui leur est utile. Il se fait en donnant aux bras une impulsion cireulaire et de rotation en même temps, en dedans et en avant :

ainsi les deux mains et les altères parcourent chacune un demi-cercle , qui forme entre les deux un cercle complet, mais avec la différence dans la position des altères , que lorsqu'elles sont en arrière , elles se touchent par les extrémités extérieures , qui sont en contact dans la figure que nous venons de citer, et que quand les aîtéres sont portées en avant des cuisses, elles se touchent par les autres extrémités a, à.

A9 exercice. — Lancer la barre de fer à bras ouverts. Nous divisons cet exercice en deux; celui de la barre à bras ouverts, et celui de la barre entre les jambes.

La péninsule ibérique.a donné naissance à un exercice qui

offre un moyen excellent de développement des muscles des bras , des épaules, des reins et des jambes, qui agit sur tout le système musculaire du-corps, si on le pratique, comme on doit le faire. avec les deux mains. En Espagne même il y a des pays où l’on cultive plus cet exercice que dans d'autres. Les Aragonaïs et les Navarrois sont les plus forts à lasbarre. L'exercice de la barre demande déjà un certain degré d'adresse. Il faut que l'on prépare d'avance un terrain bien uni, bien résistant, et disposé en sorte que l’on puisse empêcher les spectateurs de s approcher des combattants , et que l’on sache la distance que chacun fait parcourir à la barre. La meilleure situation est donc auprès d'un mur, où l’on a marqué d'avance depuis mètre jusqu'à 15 où 20 (4 pied jusqu'à 50); ou bien on tient un large ruban marqué , que l’on place où l'on veut, où que trois ou quatre élèves sontiennent à la main pendant l'exercice.

Les barres de fer sont de trois longueurs et de trois poids différents , de 10, 8 et 6 kilogrammes, (20, 16 etl2 livres) - comme on le voit dans la fig. 75 de la PI. XIV.

La fig. 50 dela PI. XXIL indique la première position des jambes de l'exercice que l’on nomme & bras ouverts ; elles sont écartées et bien affermies sur le terrain; la position du bras droit, qui porte la barre, et celle du bras gauche, qui tient dans la paume de la main un morceau de tuile , de brique ou de pierre plate, pour y appuyer l’extrémité inférieure de la barre, comme on le verra dans le second temps de ce mouvement, Le plus grand soin à donner à cet exercice consiste à éviter que la barre ne change de position, qu’elle ne s'incline à droite ou à gauche, ou qu'elle ne s'abaisse après qu'elle a été bien saisie par la main. On cherche pour cela à la prendre par son centre véritable de gravité, qui est différent quelquefois du centre de figure ou de longueur, sta barre est plus forte à une extrémité qu’à l'autre. Après ce soin, on doit en avoir un autre, qui est celui de la lancer de manière que la partie inférieure de la barre pique la terre quand elle est jetée au loin, en tombant le plus perpendiculatrement qu'il est possible. Cela dépend du genre de mouvement et de position que le poignet unprime à la barre au moment du départ.

Expliquons maintenant le second temps de cet exercice , et A Me bien , pour le comprendre , la première position. 11 s’agit de donner un mouvement au bras, au corps et à la barre elle-même, pour la lancer le plus vigoureusement à l'instant convenable. Ce mouvement préalable sert à s’assurer que la barre est bien prise, que l’on tient son véritable centre de gravité à la mair, qu’elle ne s’inclinera dans aucun sens , et qu’on pourra profiter de toute la puissance dubras pour la jeter le plus loin et le mieux possible. Généralement on fait trois de ces mouvements de rotation du corps et de circonduction du bras avant de lancer la barre, que l’on compte soi-même, car cet exercice ne se fait qu'individuellement; mais si, au troisième et dernier mouvement , on observe quelque dérangement dans la pose du corps ou de la barre ; on le corrige, et on fait encore un, deux ou trois mouvements de plus. Voici le mécanisme de ces mouvements : l'épaule droite et le bras sont portés en arrière , sans que les pieds changent de place , en sorte que la colonne vertébrale fait un mouvement de rotation sur le bassin, Après que l'épaule a fait ce mouvement en arrière, sans déranger les pieds , elle se rapporte , ainsi que le bras en avant, faisant passer la main à 55 centimètres (À pied) de distance à peu près de la hanche droite, et imprimant au bras un mouvement de circonduction autour du corps,

ui le conduit vers le côté gauche, autant que possible sans épais encore les pieds de leur position, afin d’appuyer la pointe inférieure de la barre sur le morceau de tuile ou de pierre que l’on a à la main gauche. Ce premier mouvement fait, on reporte le bras droit en arrière une fois, comme la fig. 51 de la même Planche le montre, on répète le mouvement antérieur, on compte deux quand la barre vient se poser sur la main gauche, on fait encore le troisième mouvement de rotation et de circonduction en arrière, on revient en avant, et on lance la barre, élevant alors le bras et la barre à la hauteur de l'épaule, pour la jeter avec force en avant , droit devant soi. Alors, et seulement alors, il est permis de déranger un peu, après le jet, la position . pieds, qui sont entraînés par hi violence du dernier ellort.

308 | MANUEL D'ÉDUCATION PHYSIQUE, Faites le même exercice avec la main gauche.

42e exercice. — Jet de la barre de fer en la passant préalablement entre les jambes. La position des jambes est la même , mais celle du corps est un peu plus penchée en avant, et on tient la barre horizontalement. Comme on doit passer la barre ‘entre les jambes avant de la lancer, 1l faut écarter le bras autant que possible , et l’avancer en inclinant aussi la partie supérieure du corps en avant, et redrgssant un peu la barre, afin d'éviter de heurter les jambes avec elle. Après ce premier mouvement de balancement et d’impulsion en avant, on en donne un second en arrière , ‘et on fait passer la barre entre les jambes, comme la fig. 52 le représente. Enfin , le troisième mouvement a lieu en donnant une forte secousse au bras et à la barre en avant, pour la jeter bien droit le plus loin possible, et la faire tomber en sorte que l'extrémité inférieure b touche ou pique la terre verticalement. C'est le poignet qui lui imprime ce mouvement de manière que la barre se redresse pendant le trajet, ét va tomber comme on le désire. Ce résultat est ourtant très difficile à obtenir , et les meilleurs tireurs de bare manquent quatre coups, de cinq qu'ils tirent. Il ne faut pas penser que la barre lancée de cette manière , ira aussi loin que la barre lancée à bras ouverts. On serait très fort et très adroit si on lui faisait parcourir la moitié de l’espace ; mais cet exercice fortifie les muscles lombaires et des extrémités inférieures , plus que l’autre.