Pivoter à gauche sur la pointe des pieds, fléchir la

Fig. 125. Fig. 126. Fig. 127.

jambe gauche et étendre la jambe droite en abaissant, puis en élevant les bras (fig. 127).

Passer de même à la fente fléchie à droite.

185. Élever vivement les bras en üèebissant les membres inférieurs, l&tcorps reposant sur la pointe des pieds.

I. Blever les bras en avant en fléchissant légèrement les genoux et en élevant les talons (fig. 128) ;

Fig. 128. Fig. 129.

2. Abaisser les bras en revenant à la station droite. Rythme 100 environ. On répétera l’exercice 6 fois de

suite sans mettre de temps d’arrêt entre le temps i et le temps 2.

186. A-baisser vivement les bras et les porter en arrière, en ûécbissant les membres inférieurs sur la pointe des pieds.

Bras à la position horizontale :

I. Abaisser les bras en les portant vivement en arrière, en fléchissant les genoux et en levant les talons (fig. 129) ;

2^. Elever les bras en étendant les jambes.

187. Balancer les bras en avant et en arrière, eh fléchissant les membres inférieurs.

, Exécuter successivement les deux mouvements précédents sans revenir à la station. Ee corps reste appuyé sur la pointe des pieds, la flexion des jambes se fait à chaque mouvement d’élévation et d’abaissement des bras sans temps d’arrêt. '

Cet exercice, exécuté avec la^lus grande souplesse, est la meilleure préparation aux sauts ; il suffit, en effet, de donner une impulsion des jambes au moment où les bras s’élèvent, pour se détacher du sol. E’amplitude du mouvement d’oscillation des bras et du corps, d’abord modérée, augmente ensuite beaucoup avec la vitesse des bras. Ees balancements des bras peuvent être remplacés par des mouvements continus de circumduction.

188. Passer de la station bancbée à droite, à la station hanchée a gauche.

Mains aux hanches :

1. Fléchir légèrement le genou droit en abaissant la hanche droite et l’épaule gauche sans exagération (fig. 130) ;

2. Fléchir le genou gauche en étendant la jambe droite, en abaissant la hanche gauche et l’épaule droite.

Ees pieds ne quittent pas le sol.

189. Passer de la station hancbée à droite à la station hancbée à gancbe, en élevant le talon, en ûécbissant le genou correspondant.

Mains aux hanclies :

1. Fléchir le genou droit et lever le talon, en abaissant la hanche droite et Tépaule gauche ;

2. Fléchir le genou gauche et lever le talon, en abaissant la hanche gauche et Tépaule droite.

190. De la station droite passer à la fente en avant tendue, a la fente en avant ûècbie et à la fente en avant a fond.

Station droite, inains aux hanches :