EXERCICES RESPIRATOIRES

Pendant l’exécution de tous les exercices il ne faut jamais interrompre les mouvements respiratoires, ni faire des efforts qui congestionnent la tête et troublent la circulation du sang. En dirigeant son attention sur ce point on évitera bien des inconvénients graves provenant d’une mauvaise respiration.

Il est impossible de produire un travail de longue haleine, comme une course ou' la montre d’une côte, sans avoir la respiration rythmée et libre. Ea résistance à la fatigue est liée à l’accomplissement normal des mouvements respiratoires. Ceux-ci sont sous la dépendance de notre volonté, nous pouvons en effet les ralentir ou les arrêter à notre gré ; profitons de ce pouvoir pour faire l’éducation de notre respiration et l’avoir en mains en toutes circonstances.

Toute éducation, des mouvements respiratoires doit avoir pour but de donner à l’inspiration et à l’expiration le maximum d’amplitude et de durée, de façon à renouveler au mieux l’air des poumons, à en chasser l’air impur et à y faire pénétrer la plus grande quantité d’air pur qu’ils puissent contenir sans troubler la circulation ' pulmonaire.

Les mouvements des bras, joints à l’extension de la coloime vertébrale, favorisent l’ampliation de la poitrine ; ils doivent donc coïncider avec l’inspiration ; l’abaissement des bras, le rapprochement des épaules en avant et la flexion du tronc, affaissent au contraire le thorax, ils doivent se faire dans la phase d’expiration.

io6 ÉDUCATION ET HARMONIE DES MOUVEMENTS

233. Inspiration et expiration profondes et lentes avec mouvement d’élévation et abaissement des bras.

I. Inspirer profondément par le nez, la bouche fermée, en élevant les mains et les coudes, la poitrine ouverte ;

2. Bxpirer profondément par le nez l’air de la poitrine, en abaissant les bras (fig-. 157).

Fig. ^57. , Fig. 158.

334:. Inspiration en deux fois et expiration complète e£ une fois. '

1. Faire une première inspiration incomplète, l’arrêter et la reprendre immédiatement après pour l’achever avec toute l’amplitude possible ;

335. Expiration en deux fois et inspiration complète en une fois.