CDAP. XXII. — EXERCICES PROPREMENT DITS

rizontal des avant-bras. — Étendre les bras latéralement. — Étendre les bras verticalement. — Lancer alternativement les poings en avant.

§ 2. Mouvements partiels et assouplissements des membres inférieurs .

Fléchir la jambe. — Fléchir simultanément la cuisse et la jambe. — Fléchir sur les membres inférieurs. — Cadence modérée. — Cadence accélérée. — Cadence de course. — Flexions simultanées des jambes. — Flexion simultanée des cuisses et des jambes.

Fléchir la tête en ' avant. — Mouvement d’extension de la tête. — Mouvement de rotation de la tête. — Fléchir le corps en avant. — Opérer l’extension du corps.

IIIe SÉRIE. — Marches, courses, sauts, exercices pyrrhiques.

Marche au pas gymnastique. — Marche sur la pointe des pieds. — Marche sur les talons. — Fléchir sur les extrémités inférieures .et marcher dans cette position. — Courir dans les chaînes gymnastiques. — Sautillement sur une jambe ou sur les deux jambes. — Saut de pied ferme en largeur et en hauteur. — Saut avec élan. — Saut en profondeur. — Saut à la perche. — Exercices pyrrliiques.

Se tenir sur une jambe, l’autre ployée en avant. — Se tenir sur une jambe, l’autre ployée en arrière. — Se pencher en avant, sur un pied.

— Se pencher en arrière, sur un pied. — Se pencher à droite ou à gauche, sur un pied. — Poser les genoux à terre et se relever.

Ve SÉRIE. — Exercices avec les haltères et les mils.

1° Avec les haltères : Élever alternativement les haltères en avant, jusqu’à la hauteur des épaules. — Élever simultanément les haltères en avant, jusqu’à la hauteur des épaules. — Élever alternativement les haltères vers la droite et vers la gauche, jusqu’à la hauteur des épaules.

— Élever simultanément les haltères vers la droite et vers la gauche, jusqu’à la hauteur des épaules. — Élever alternativement les haltères verticalement au-dessus des épaules. — Élever alternativement les haltères horizontalement au dessus des épaules. — Élever simultanément les haltères à hauteur des épaules et tendre les bras devant soi, en les dirigeant en haut. — Élever simultanément les haltères devant soi à hauteur des épaules et tendre les bras devant soi en les dirigeant en haut. — Mouvement alternatif de circumduction autour de la tête, en commençant le mouvement par devant. — Mouvement alternatif de circumduction autour de la tête, en commençant le mouvement par

§ 3. Mouvements de la tête et du tronc.

IVe SÉRIE. — Équilibres.

derrière. — Tenir les haltères à bras tendu le plus horizontalement possible. — Élever alternativement les haltères avec les'pieds, en pliant les jambes. — Élever alternativement les haltères avec les pieds, les jambes restant tendues en avant.

2“ Avec les mils : Porter le mil à l’épaule. — Porterie mil en arrière.

— Renverser le mil en arrière. — Porter le mil en avant. — Porter le mil en dehors, à droite. — Porter le mil en dedans, à gauche. — Porter le mil horizontalement en avant et le passer par-dessus la tête.

— Elever le mil verticalement et le passer derrière la tête. — Abaisser le mil et le passer autour du corps. — Passer le mil en cercle par la gauche (ou par la droite). — Poser le mil à terre. — Porter le mil à bras tendu.

VIe SÉRIE. — Exercices avec les machines.

•§ 1er. Exercices par suspension.

Suspension par les deux mains (ou par une main), etc. — Élever la tête au-dessus de la barre. — Suspension par le pli des bras. — Suspension par les pieds et les mains. — Suspension par le pli du bras et de la jambe. — Passer de l’état de suspension à une position de repos ou d’équilibre au-dessus des barres. — Rétablissement sur la jambe. — Rétablissement par renversement. — Rétablissement sur les avant-bras. — Rétablissement sur les poignets. — Progression latérale vers la droite (ou vers la gauche). — Progression par le flanc droit (ou gauche). — Progression par brasses.

§ 2 . Exercice des poutres.

Passage sur la poutre. — Passser à cheval, en avant. — Passer à cheval, en arrière. — S’asseoir sur la poutre et se mouvoir de côté. — S’enlever sur les poignets, face à la poutre, et se mouvoir de côté. — Étant à cheval, se mouvoir sur les mains en avant ou en arrière. — Suspension avec mouvement de progression au-dessous de la poutre. — Se mouvoir à l’aide des pieds et des mains, étant suspendu à la poutre. — Se suspendre, face à la poutre, et se mouvoir de côté. — Se suspendre à la poutre en la saisissant avec une main de chaque côté, et se mouvoir en avant (ou en arrière). — Établissement et rétablissement sur la poutre. — Descendre de la poutre. — Étant à cheval passer la jambe droite par-dessus la poutre et descendre,

Exercice du portique et cle ses agrès .

1° Échelles de bois : Monter et descendre par devant. — Monter à l’aide des pieds et des mains, faisant face à l’échelle. — Monter à l’aide des pieds et des mains, en tournant le dos à l’échelle. — Monter à l’aide des pieds seulement. — Monter par les montants, à l’aide des pieds seulement. — Monter par les montants, à l’aide des mains et des jambes. — Descendre à l’aide des pieds et des mains, faisant