SIXIÈME LEÇON

ACTION DES MOUVEMENTS SUR LE TRONC

Fixation de l’épaule.-Amplication thoracique et des mouvements respiratoires — Solidité des parois abdominales. — Raison d utilité et moyens directs pour y parvenir.- Effets apparents et effets réels des mouvements.

Le développement harmonieux du corps consiste dans ses proportions et les rapports.de situation de ses éléments. Les masses musculaires exercent en particulier leur action sur le tronc et l’épaule; elles s’équilibrent suivant leur importance et sont en opposition constante avec le poids du corps et des membres. Certains groupes de muscles s’exercent peu dans les mou-, vements habituels, ils sont plus faibles que leurs antagonistes, ce qui entraîne une modification dans l’attitude et la forme du corps.

Dans la station droite, à moins d’efforts ou de résistances spéciales, le poids du corps remplace habituellement l’action des fléchisseurs dans la flexion du tronc en avant; le poids des bras aide ou remplace l’action des adducteurs des bras et celle des extenseurs de l’avant-bras. L’épaule est attirée en avant par le poids et les mouvements des membres supérieurs, la colonne vertébrale tend à se fléchir sous le poids des viscères.

Il faut rétablir l’équilibre entre les groupes musculaires ; ce \ n’est pas en faisant travailler séparément toutes les articulations qu’on arrivera à ce résultat il faut au contraire associer certaines contractions et localiser l’activité dans les parties faibles afin de les fortifier. On obtiendra cet effet par des mou- vements spéciaux ayant une action directe sur la position de l’épaule, sur l’ampliation thoracique et sur la solidité des parois abdominales. /

ACTION DES MOUVEMENTS SUR LÉ TRONC

Fixation de l’épaule. — Les différentes positions et formes que présentent l’épaule s’expliquent par la mobilité de celle-ci. L’épaule est une ceinture mobile, articulée parla clavicule avec le sternum et se mouvant ainsi autour de ce centre articulaire ; mais elle est fixée au tronc par quelques ligaments et par un grand nombre de muscles qui relient l’omoplate et le bras au tronc (fig. 35).

attitude et dans une attitude vicieuse des épaules.

Suivant la prédominance de l’action des divers groupes musculaires et des résistances qui tirent le bras en hauL en bas, en arrière ou en avant, le moignon de l’épaule est déplacé dans le sens de l’action la plus intense.

Les sujets peu vigoureux ont les muscles du dos grêles ou atrophiés, on voit leurs omoplates faire saillie sous la peau en forme d’ailes ; les muscles rhomboïdes et trapèzes, le grand dentelé ne sont pas assez puissants pour appliquer fortement l’omoplate et la fixer contre le thorax dans les mouvements du bras.

11 en résulte un espace considérable entre les bords spinaux des omoplates et par suite les épaules sont portées en avant, le dos est arrondi, voûté, et la poitrine déprimée.

Pour remédier à ce défaut capital dans la conformation de l’épaule, il faut donner dans les mouvements gymnastiques, la prédominance d’action aux muscles dorsaux sur les pectoraux, raccourcir par des contractions concentriques les muscles du dos fixateurs de l’omoplate en arrière et vaincre ainsi l’action des pectoraux en les étirant sans cesse.

Les gymnastes qui abusent du grimper à une corde ou des rétablissements aux barres et aux appareils de suspension, raccourcissent au contraire, constamment leurs muscles pectoraux et finalement ont une attitude incurvée, qui nuit à l’ampliation thoracique (fig. 36).

La suspension et l’appui sont des attitudes qui sollicitent

Faction des muscles fléchisseurs du tronc et abaisseursdes bras, la résistance à vaincre est le poids du corps, c’est-à-dire une force verticale; elle ne peut donner naissance qu’à une réaction

inverse, c’est-à-direverticale aussi. Mais l’effacement des épaules

ne peut être obtenu efficacement que par des actions horizontales, comme tirer sur une corde, manier l’aviron, lutter avec un adversaire ou se servir d’appareils à ressort ou à contrepoids. On peut encore se placer horizontalement la face dirigée vers le sol et changer ainsi l’effet de la pesanteur sur les bras.

Il faut toujours avoir soin de mouvoir les coudes dans le plan transversal des épaules pour obtenir le maximum d’effet, c’est-à-dire le plus grand rapprochement des omoplates en arrière. Toutes les attitudes de départou fondamentales en gymnastique doivent être actives et produire ce résultat sur l’effacement des épaules.

L’inclinaison du corps sur l’horizon permet de faire agir efficacement le poids des bras comme opposant, et d’augmenter ainsi les résistances à vaincre (fig. 37).

Fig. 36. — Contrac- Mais il faut se méfier de confondre l’effet deTpec“ÆaS mouvements, avec l’effet appa-

le grimper. rent de quelques autres, comme l’appui

fléchi sur les barres parallèles, la suspension renversée, l’appui oblique sur les perches, qui effacent passivement l’épaule, mais en réalité remplacent la fonction des muscles qu’il s’agit de développer et de raccourcir (fig. 38).

Il en est de même des bretelles orthopédiques. Toute résistance qui produit un mouvement de flexion ou d’extension, appliquée à un membre ou à un segment du corps donne naissance à une réaction inverse d’extension ou de flexion et les muscles fléchisseurs ou extenseurs dont l’action est remplacée par.la résistance tombent dans le relâchement.

. Les mouvements du Manuel militaire chapitre 1, 2 et 4 satisfont à cette condition et ont un effet très actif de redressement.

Ampliation thoracique. — Le développement de la poitrine

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ne doit pas être confondu avec la grosseur extérieure du corps, c’est l’ampliation de la cage thoracique elle-même.

L’effet utile de cette ampliation consiste dans un développement correspondant des poumons et une aisance donnée au cœur et aux gros vaisseaux, finalement une fonction respiratoire plus aisée et plus parfaite.

Les mesures circonférentielles de la poitrine (flg. 39) ne peu-

Fig. 37. — Mouvements actifs de redressement et d’effacement des épaules *•

vent donner à ce sujet que des indications insuffisantes et même erronées ; la circonférence extérieure de la poitrine dépend en effet de trois éléments variables : les dimensions de la cage thoracique, la couche musculaire et la couche de graisse qui la recouvrent. Souvent après quelques mois d’entraînement, la mesure de la circonférence de la poitrine indique une plusvalue considérable. Cette plus-value doit-être attribuée au développement rapide des muscles pectoraux et grands dor-

1. Figures extraites démon ouvrage Guide du maître (Paris, de Rudeval).

saux; mais quelquefois, elle indique une moins-value

Fig. 38. — Mouvements localisant la contraction musculaire dans pectoraux. Effet nul ou mauvais sur le redressement,

étonne. Ce résultat négatif est dû à la fonte de la graisse.

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Les variatioES de la cage thoracique sont très petites et se trouvent masquées par les variations de la couche musculaire ou adipeuse ; on ne peut les saisir qu’avec des compas ou autres instruments de mesure spéciaux. On peut augmenter l’ampliation thoracique par deux moyens :

les mouvements respiratoires et les attitudes et les mouvements ^

La gymnastique respiratoire,

la course, les exercices violents. .jv Mj

agissent directement sur le sou- ^

lèvement des côtes par l’action

des muscles inspirateurs, comme Fig- 39. — Coupe horizontale du il a ete vu précédemment a pro- ,^^,eulaire et la couche adipos de la respiration (flg. 40). peuse.

La gymnastique des attitudes

et les mouvements des bras, rectifient les courbures de la colonne vertébrale, rejettent les épaules et les fixent en arrière.

Fig. 40. — Thorax et mouvements d’élévation des côtes produisant l’ampliation thoracique. ^

donnant ainsi un point d’insertion fixe aux muscles élévateurs des côtes et empêchant le thorax de s’affaisser sous l’action des vêtements serrés, des mauvaises attitudes et de la pesanteur.

L’incurvation sénile doit ê^re combattue par l'action redres. santé des muscles extenseurs. La suspension allongée a un maximum d’effet sur l’ampliation mécanique du thorax ; tous les mouvements et toutes les attitudes qui effacent 1 épaule et rectifient le rachis ont une action d’ampliation thoracique et inversement, tous les exercices qui développent exclusivement

Fig. il. — Muscles du dos produisant l’effacement des épaules et le redressement du rachis.

les muscles pectoraux et les raccourcissent en fléchissant la colonne vertébrale et en déplaçant l’épaule en avant nuisent à cette ampliation.

Développer la poitrine ce n’est pas développer les muscles pectoraux; les muscles qui contribuent le plus à l’ampliation thoracique ne sont pas sur la poitrine, mais au contraire dans le dos, ce sont ces derniers, trop faibles qu’il faut chercher à développer (flg. 41).

Solidité des parois abdominales. — Le volume de l’abdomen n’est pas aussi déterminé que celui du thorax ; les parois de l’abdomen sont formées par un entrecroisement de muscleslarges qui constituent une véritable sangle active pour contenir les viscères.

Les grand droit, grand oblique petit oblique et transverse maintiennent les viscères et sont les agents de la flexion active

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et de la torsion du tronc. Cette flexion consiste dans le rapprochement du pubis du sternum et dans l’effacement de la courbure lombaire du rachis (flg. 42).

Les muscles de l’abdomen sont aussi des muscles expirateurs et compriment le ventre dans le cri, l’effort, la toux ; la pression abdominale peut alors atteindre une valeur supérieure

Fig. 42. — Effet de flexion des muscles abdominaux. Disparition de la courbure lombaire et rapprochement du pubis et du sternum.

à la résistance de ses parois, celles-ci se distendent; si les muscles cèdent ou se déchirent et laissent une issue au passage de l’intestin par les anneaux inguinal, ombilical ou crural, on a l’accident connu sous le nom de hernie. La faiblesse des muscles de l’abdomen est une cause d’ensellure ou de cambrure lombaire exagérée parce que les extenseurs de la colonne vertébralel’emportentalors sur les fléchisseurs et que la distance qui sépare le pubis du sternum tend à augmenter.

L’ensellure est accompagnée de courbures compensatrices, le ventre est proéminent et distendu, ce qui donne l’attitude caractéristique renversée en arrière, nécessitée par l’équilibre du tronc (fig. 30).

Il est donc de première nécessité de chercher à fortifier les muscles abdominaux.

Tous les mouvements actifs de flexion du tronc sur les jambes

et les mouvements de flexion des cuisses sur le bassin en station

Fig. 43. — Mouvements propres à contracter les muscles de l’abdomen.! i droite, assise ou couchée, en suspension ou en appui, les mou¬

vements latéraux et torsions, les exercices de la boxe frau

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çaise, le canotage, la lutte, la voltige au cheval à arçons ou sur les barres parallèles, les renversements, les sauts, sollicitent la contraction énergique des muscles de l’abdomen.

Les âexions latérales se feront en ayant soin de donner au bassin une fixité suffisante au moyen de la fente latérale.

Il faudra bien faire attention et différencier, comme pour la fixation de l’épaule, les mouvements qui ont un effet réel de ceux qui ont un effet apparent, par exemple ceux où le poids du corps produit la flexion passive.'Il ne faudra pas confondre les mouvements du tronc avec ceux qui se passent dans les membres inférieurs; les torsions ou flexions latérales sont dans ce cas, et il sera utile de distinguer les exercices qui raccourcissent les muscles de l’abdomen de ceux qui les allongent. Une progression douce dans les exercices spéciaux est à recommander, surtout lorsqu’on intervertit les rôles, lorsqu’on fixe le tronc pour mouvoir les jambes, ou lorsqu’on fixe les jambes pour mouvoir le tronc.

Pour obtenir de bons effets des exercices au point de vue de la conformation, il faut en faire un choix judicieux et ne pas s’attarder à exécuter des mouvements satisfaisant l’œil par leur apparence extérieure sans susciter réellement les efforts nécessaires à l’effet esthétique (fig. 43 et 44).

Il y a à ce sujet encore beaucoup de préjugés à combattre, dans le tableau (fig. 38) on verra réunis quelques exercices qui font porter l’effort sur les muscles pectoraux en relâchant les muscles dorsaux. Parmi ces mouvements il y en a de nettement mauvais au point de vue de l’attitude : ce sont les rétablissements, les exercices d’appui fléchi, les positions renversées aux anneaux ; il y en a d’autres de bonne apparence, les appuis obliques aux perches ou aux échelles, les mouvements avec barres de bois, certains mouvements d’haltères et à mains libres avec élan où l’attitude n’est pas mauvaise; mais si on en fait l’analyse succincte, on verra sans peine qu’ils n’ont aucun effet correctif, pour la raison bien simple qu’ils sont purement passifs et que l’attitude n’est pas due à lacontraction volontaire des muscles redresseurs.

Il faut substituer à ces mouvements inutiles tout aumoins au point de vue qui nous intéresse, d’autres attitudes qui ont été

64 PÉDiGOGIE GÉHÉSALB BT «BCMISMB DBS MOUVEMENTS décrites et analysées plus haut et dont la différence ne peut

nrêler à aucune confusion,

Les mouvements indiqués au chapitre n et au chapitre iv du Manuel militaire ont spécialement pour ,ob.jet de produire les effets indiqués sur l’épaule, le thorax et 1 abdomen, on peut en ajouter un grand nombre d’autres qu’il sera facile de choisir, étant donnés les principes ci-dessus.