CONDITIONS ÉGÔNOMÏQUES DE L’EXERCICE

Règles de Tutilisation économique de la force musculaire dans les applications. ^ Allures normales. —Marche et course.

La force musculaire et la force de résistance acquises il reste encore à les savoir employer au mieux dans l’application.

Toute éducation physique qui se bornerait à obtenir l’effet hygiénique ou esthétique seul ne serait pas complète. Mais nous avons vu que certains exercices spéciaux, certains sports, ne s’accordent pas avec les conditions de la gymnastique de développement, ce' qui a fait commettre à nos devanciers quelques erreurs fondamentales. La gymnastique d’application est toujours un peu athlétique, elle est le but final de, l’éducation, mais elle ne peut être pratiquée avec profit que chez l’adulte. Méconnaître cet axiome et vouloir développer l’enfant avec les procédés de la gymnastique d’application, c’est pécher par ignorance des effets de l’exercice.

Une division bien nette s’impose entre les mouvements ayant simplement un effet utile sur le perfectionnement des organes et sur l’amélioration des fonctions principales de la vie et les exercices dont le but est un résultat pratique immédiatement utilisable.

Bien souvent, il est vrai, nous aurons à mélanger les exercices, mais pour ne pas établir de confusion, ü est bon de les nettement séparer, ou du moins de les mélanger dans une juste proportion, suivant les besoins.

La marche, la course, les sauts, la boxe, l’escrime, le tir et le lancer, l’équitation, la natation, le canotage et le vélocipède, le maniement des outils et des armes, sont des exercices d’ap-

Demeny. '5

plication qui participent sans doute des propriétés des exercices musculaires en général, suivant la somme de travail qu’ils exigent et suivant les masses musculaires qu’ils mettent en jeu, tel qu’il a été indiqué précédemment.

Ils demandent la même gradation dans l’entraînement, les mêmes précautions hygiéniques, mais comme le résultat utile qu’on doit leur faire rendre est surtout une utilisation pratique de la force musculaire, il y a lieu d’en faire une étude' spéciale à ce point de vue utilitaire seul.

Dans les exercices de développement on dépense son énergie sans la ménager en vue de l’effet de l’exercice sur le corps lui-même. Dans les exercices d’application on se propose d’effectuer un travail extérieur et l’on recherche les moyens pratiques d’y parvenir avec la moindre'^ dépense de force, c’est-à-dire en obtenant le rendement maximum avec le minimum de fatigue.

On ne se préoccupe plus de ce que valent les mouvements au point de vue du développement que l’on suppose obtenu par les exercices appropriés. Quelquefois même la meilleure attitude à prendre pour utiliser son énergie est contraire à l’effet esthétique, mais ce serait une erreur de contrarier les contractions musculaires qui produisent le travail utile par d’autres contractions inutiles à ce point de vue sous prétexte qu’elles peuvent servir de correctif.

Chercher par exemple à bomber la poitrine sans se grouper dans le rétablissement à la planche ou dans un saut en longueur et hauteur amènerait à faire un mauvais saut et un mauvais exercice de redressement. Ceci s’applique surtout à la gymnastique miü"

Fig. 45. — Analyse de la marche.

CONDITIONS ÉCONOMIQUES DE l’eSERCICE 67

taire, où l’homme est équipé et chargé et où les contractions inutiles deviennent une cause de fatigue certaine.

Il ne faut rien exagérer, quand l’homme a acquis de bons muscles et sait se tenir, il ne se déformera pas pour exécuter quelques exercices d’application où les positions initiales de la gymnastique de développement ne seront pas observées.

L’adresse est aussi indispensable à cultiver que la force et en poussant les choses à l’extrême, on pourrait imaginer un sujet parfaitement sain et beau s’étant développé avec des exercices savants de la gymnastique de chambre et cependant assez maladroit et inexpérimenté pour être incapable de setirer d’affaire en cas de danger ; son système nerveux et son moral n’ayant pas été éduqué dans cette direction. Pbur cette raison, les exercices de développement doivent toujours précéder les exercices d’application et servir à corriger ce que ceux-ci pourraient avoir de mauvais au point de vue de la conformation du corps. L’éducateur doit rechercher deux qualités différentes ; pour les exercices de développement la correction et l’énergie, pour les exercices d’application le maximum de rendement dans le résultat utile et l’économie dans la dépense. L’économie ne signifie pas qu’on ne dépense pas beaucoup d’énergie mais que l’on en rriet là et rien que là où il faut.

Parmi les exercices d’application, il faut distinguer ceux où la difficulté à vaincre, l’obstacle à surmonter est matériel, on arrive au résultat en graduant la difficulté et en mettant de la persévérance dans l’effort.

Il faut aussi distinguer les exercices où il y a combat, où deux hommes sont en présence, comme l’assaut d’escrime, de boxe et de lutte. Rien n’est alors fixé à l'avance, ce qui demande de la part des adversaires du sang-froid, de la décision prompte et de l’initiative. Ce sont des qualités d’un autre ordre que la persévérance, qualités quelapratique seulepeutdonneretqu’une leçon est impuissante à faire acquérir. Comme pour l’adresse et la souplesse c’est aux centres nerveux qu’il faut demander ce perfectionnement. Nous allons voir en quoi il consiste en étudiant la marche, la course et le saut.

allures normales

marche

Analyse du pas. — Dans la marche, la force motrice est une poussée exercée parle pied en contact avec le sol, 1 impulsion est

produite par l’extension du membre; inférieur, le frotter ment fixe le pied et permet l’allongement du rayon de, ce dernier. Getallongement est combiné avec un mouvement de rotationdurayon autour du pied qui se déroule sur le sol, il en résulte une tra- .

jectoire décrite par la hanche CD,, qui est plus élevée que l’arc de cercle CD' , qui serait décrit si l’impulsion du membre inférieur n’existait pas, si ce dernier était rigide (fig.46).

Nous voyons immédiatement combien l’effort de notre jambe est désavantageux au point de vue de la progression. Il n’est point dirigé suivant la direction à suivre, il est oblique au lieu, d’être horizontal, de là perte considérable de force; de plus, il cesse avec l’extension du membre à l’appui, de là intermittence dans l’action.

Le pied qui vient de pousser doit être immédiatement relayé par 1 autre, le corps doit être toujours soutenu par une des jambes; pendant que l’impulsion est donnée par l’une, l’autre

Fig. 46. — Trajectoire de la hancie engendrée par la rotation et l’allongement du rayon du membre impulsif.

CONDITIONS ÉCONOMIQUES DE l’eXEECICE 69

se prépare à soutenir le poids du corps jusqu’au moment où elle deviendra à son tour impulsive.

Chaque jambe joue alternativement deux rôles, un rôle de

soutien et d’amortissement et un rôle d’impulsion, la période complète de ces actes périodiques s’appelle le joas.

La marche est la succession d’une suite de pas ainsi définis. L’obliquité des impulsions engendre un mouvement qui ne peut être rectiligne, leur périodicité engendre une vitesse qui

ne peut jamais être uniforme ; mais l’art du marcheur est de se rapprocher le plus de l’uniformité et de la ligne droite, de rectifier la trajectoire de la hanche et d’uniformiser le mouvement ; il y arrive par la manière avec laquelle il fléchit et étend les divers segments du membre inférieur.

Quand le pied s’est dérou|é sur le sol, il se lève par la pointe et un peu avant ce moment l’autre touche le sol par le talon. Dans la période de lever du pied, le membre inférieur oscille autour de la hanche sous l’action musculaire pour obliger la jambe à se poser suivant le rythme de l’allure et, au moment du poser du pied, le corps repose sur un talon et sur la pointe, c’est la période du double appui.

. Le corps est alors au minimum d’élévation au-dessus du plan horizontal. La trajectoire décrite par la hanche et la tête est donc sinueuse, le corps oscille verticalement^ntre deux plans horizontaux et entre deux plans verticaux (fig. 47).

Il décrit ces sinuosités avec une vitesse variable, ralentie au moment du poser du pied, cette vitesse s’accélère pendant la période d’impulsion quand le membre inférieur a dépassé la verticale.

Les bras oscillent en sens inverse des jambes et leur action corrige un peu cette variation de vitesse par le déplacement du centre de gravité qu’ils provoquent. Les pieds se posent à droite et à gauche de la ligne moyenne du chemin parcouru et le pas complet est exécuté quand le corps passe par l’attitude du départ.

Il y a des inclinaisons légères du tronc à droite et à gauche, en avant et en arrière, correspondant avec les appuis des pieds, et des torsions provenant du mouvement du bassin et des épaules en sens inverse.

Il y a des manières défectueuses de marcher ou de courir ; il ne suffit pas d’acquérir de la vitesse pour bien marcher, cette vitesse doit être obtenue économiquement pour être soutenue longtemps.

La vitesse est le produit de la longueur du pas par la cadence ou leur nombre à la minute. L’expérience montre que le maximum de cette vitesse chez un marcheur ne correspond pas à la cadence qui lui donne la plus grande longueur de pas, mais bien à une cadence supérieure. 11 y a une relation entre la longueur

COÎTDITIONS écONOMIQUES DE l’eXEBCICE

du pas et le rythme. Si l’on précipite les pas, leur longueur augmente environ jusqu’à 7o pas complets à la minute pour un homme de 1 m. 67. Mais la longueur du pas diminue quand on accélère l’allure ; elle est de 1 m. 70 pour le rythme 75^ tandis que la vitesse de la marche augmente jusqu’au rythme 86 (doubles pas).

De plus, à partir du rythme 70, la dépense de travail croît beaucoup pour une faible augmentation de la vitesse.Les allures marchées trop précipitées sont donc défectueuses et les cadences de 56 à 66 doubles pas à la minute sont seules pratiques.

Il vaut mieux allonger le pas «plutôt que de le précipiter. Mais, tout n’est pas bénéfice pour le marcheur dans cet allongement, il y a manière d’allonger le pas.

Plus la fente est grande, plus le corps est abaissé au-dessus du chemin, plus il oscille entre deux lignes de niveau espacées l’une de l’autre. Ces oscillations verticales qu’on aperçoit facilement en suivant des yeux la tête d’un, marcheur sont une grande dépense de travail perdu, surtout lo/sque les hommes sont chargés. Elles proviennent de ce quelle corps, se relevant sur le pied qui est en avant, remonte par le fait de l’extension de la jambe au moment du poser du pie4. Il y a intérêt à éviter ces oscillations ; on y parvient en étendant le plus possible la jambe en arrière, en donnant l’impulsion le plus obliquement possible par le déroulement complet du pied qui pousse, et en amortissant le choc du talon au moment du poser par la flexion de la jambe en avant

Il faut glisser, pour ainsi dire sur cette jambe fléchie, de façon à ce que le centre de gravité du corps se meuve sur une ligne la plus droite et la plus horizontale possible. •

Porter au contraire, pig. 48. — Marche raidie et marche fléchie, le pied trop en avant,

la jambe tendue sans amortir le choc au moment du poser est une cause de ralentissement dans la vitesse du corps. Il faudra

regagner cette perte de vitesse dans 1 impulsion suivante^ c'est là une grande perte de force vive et de travail.

En posant le pied par le talon, puis à plat, et en restant la jambe légèrement fléchie, on remédiera à ces variations de vitesse et on se rapprochera de la progression idéale^ uniforme et rectiligne.

L’homme fatigué marche le corps penché et les. jambes fléchies, il faut un peu imiter cette allure et éviter les mouvements exagérés des bras, les mouvements d’oscillation latérale et de torsion du tronc, qui sont toutes des pertes de trava,ii.

Le choix du rythme et les reprises de marche alternées avec les haltes, sont les éléments essentiels qui permettent de parcourir une distance maximum avec le minimum de fatigue.

Il faut tenir compte-de l’inclinaison du terrain, de la montée ou de la descente, de la charge, de la solidité du sol, de la résistance du vent, de l’état de jeûne ou d’alimentation et même, de l’état moral de l’homme, pour préjuger des efforts qu’on peut lui demander raisonnablement. La qualité de la chaussure et les soins hygiéniques des pieds sont des conditions de premier ordre.

Le travail produit par l’impulsion de la jambe d’arrière et l’amortissement de la jambe en avant se traduisent par l’élévalîon verticale de la masse du corps et par leralentissementdesa vitesse. Ce sont là les deux éléments essentiels du travailquise compose de trois travaux élémentaires : le travail suivant la verticale ou le produit du poids du corps par la hauteur d’élévation à chaque pas, et le travail suivant l’horizontale ou la variation de force vive de la masse du corps pendant un pas et le travail nécessaire à faire osciller lajambependantleleverau rythme correspondant à la cadence de l’allure.

L économie dans la dépense de travail dépend surtout du, choix de cette cadence et de la manière d’atténuer la valeur de l’un ou de plusieurs éléments du travail. Nous avons vu comment on peut y parvenir dans la pratique. La fatigue de la marche consiste dans une fatigue générale et une fatigue locale des muscles moteurs, principalement des musclés du mollet. La montée est particulièrement fatigante et provoque l’essoufflement ce que ne fait pas la descente, malgré le travail résistant que les muscles ont à effectuer contre la pesanteur, travail égal

CONUITIONS ÉCONOMIQTIES DE L’eXEECICE ; 73

à celui de la montée mais exécuté dans des conditions plus

favorables.

Côurse. — Si l’on accélère graduellement la vitesse de la ' marche, on passe inévitablement de la marche à la course. La transition est brusque et ne correspond pas au maximum de vitesse de la marche ni au minimum de vitesse de la course. Ce ^

qui caractérise ce passage c’est que le double appui est remplacé /'

dans la course par l’absence [)

complète d’appui sur le sol. Le t

corps est lancé par une impul- y-

sion énergique de la jambe et

, , „ t, . Fig. 49. — Coureur au moment

a la fin de 1 appui il progresse du poser du pied,

en vertu de la vitesse acquise,

comme dans un saut, jusqu’au moment du poser du pied en avant (fig. 49).

Cette période a reçu le nom de SMS^ewsww du corps.

Fig. 50. — Comparaison du mouvement de la jambe dans la marche et dans la course. Les trajectoires en traits ponctués correspondent à la

Le membre inférieur se fléchit pour amortir la chute au moment de l’appui, la trajectoire de la hanche présente.pendant cet appui une concavité supérieure, juste le contraire de ce qui se produit dans la marche (fig. 50 et 51).

Les observations que nous avons faites sur la marche sont

applicables à la course. Les allures courues à cadences lentes sont tout à fait défectueuses au point, de vue pratique. Pour se conformer au rythme lent, on est obligé de sautiller en hauteur sans utiliser son effort pour la progression.

Aussi, quand l’allure s’accélère jusqu’au rythme de 105 pas complets à la minute, la vitesse de la course augmente, bien que le travail dépensé diminue. Cela s’explique par la diminution des réactions verticales du corps.

Fig. 51. — Mouvement du membre inférieur dans la course.

A, période d’appui; — L, période de lever.

Dans la course, l’élévation du corps est due à un véritable saut, elle se produit entre deux posers successifs des pieds, pendant - que le corps est suspendu en l’air, tandis que dans la marche elle a lieu pendant le poser du pied quand la, jambe est à peu près verticale, le minimum d’élévation correspondant au double appui des pieds.

Il faut, pour éviter ces réactions verticales, étendre la jambe et donner son effort d’impulsion obliquement afin de parcourir l’espace le plus grand pendant la suspension du corps. Chez les coureurs, cette obliquité très grande permet d’utiliser l’effort d’impulsion dans le sens de la progression (fig. 52).

Malgré tout, il n’y a jamais utilisation que d’une partie de l’effort musculaire, mais cette utilisation est d’autant plus grande que l’impulsion est plus oblique.