Appui sur les pieds et les mains (face au sol
1® Fléchir les membres inférieurs ;
2® Poser les mains sur le sol ;
iJl
64« exercice.
3® Étendre le corps et les membres inférieurs, appui sur les mains et les pieds, le corps bien droit;
4® Fléchir les bras ;
5® Étendre les bras ;
6® Retour à la position accroupie.
7® Station droite.
6o. Appui latéral sur un pied et une main.
l®Fléchirlesmem-
bres inférieurs 3. 4. 3.
avec mouve- 63® exercice,
ment des bras
à la position horizontale (ou latérale) ;
2® Poser les mains sur le sol ;
3® Étendre le corps et les membres inférieurs, appui sur les mains et les pieds, le corps bien étendu (comme au temps 4, exercice 59) ;
4® Appui latéral droit (pivoter sur les pointés de pied) et élévation du bras gauche dans la ligne du corps ;
5° Abaisser le bras gauche, appui sur les mains comme au temps 3;
EXERCICES PRATIQUES
6° Comme 6 mais à droite ;
1° Abaisser le bras droit, appui sur les mains, comme au temps 3;
8® Retour à la position accroupie ;
9® Station droite.
Observation. — Au temps 4 les pieds peuvent être joints et l’appui se fait alors sur un seul pied.
66. APPUI SUR LES PIEDS ET LES MAINS (dos tourné VERS LE sol) .
1® Fléchir les membres inférieurs avec mouvement des bras à la position horizontale (ou latérale) ;
2® Poser les mains sur le sol ;
3® Extension du corps et des membres inférieurs, appui sur les mains et les pieds, le corps bien étendu;
4° Pivoter sur le bras droit et le pied droit pour se trouver à l’appui sur les pieds et les maiiis, dos au sol, corps étendu, le bras décrivant un demi-cercle;
5® Élever la jambe gauche étendue ;
6® Abaisser la jambe;
7® Élever la jambe droite étendue;
8® Abaisser la jambe;
9° Pivoter sur le bras gauche et le pied gauche pour se trouver à l’appui face à terre, corps étendu, le bras droit décrivant un demi-cercle ;
10® Retour à la position accroupie ;
11® Station droite.
68. Appui sur les pieds et les mains face au sol, puis dos au SOL, AVEC élévation d’uN BRAS.
1® Flexion des membres inférieurs avee mouvement des bras à la position horizontale ou latérale ;
2° Pose des mains sur le sol;
3° Extension du corps et des membres inférieurs, appui sur les mains et les pieds, le corps bien étendu;
EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT^ d’APPLICATION ET DE JEUX 331
4® Élévatioa à l’horizontale du bras gauche en avant;
0 ° Main à terre ;
6® Élévation à 1 horizontale du bras droit en avant;
7® Main à terre ;
67“ exercice.
8® Pivoter sur le pied droit en déplaçant le pied gauche de 0“,50 à gauche, jambes étendues pour se trouver à l’appui, dos vers le sol, sur la main droite et les talons, le bras gauche étendu sur le prolongement du tronc, corps raidi ;
9® Pivoter sur le pied droit pour revenir à l’appui étendu sur les mains et les pieds, face vers le sol ;
10® Gomme 8, côté contraire ;
11® Pivoter sur le pied gauche pour revenir à l’appui sur les mains et les pieds, comme au temps 9;
12® Retour à la position accroupie;
13® Station droite.
Mouvements du tronc {suite).
4® Groupe.
Mowoemenis o.,vec aide.
Quand la leçon se donne au dehors ou dans un endroit où il n’y a ni bancs ni barres mobiles pouvant s’abaisser à 0“,30, 0”,40 environ au-dessus du sol, les élèves s’entr’aident, les uns servant de point d’appui à leurs camarades.
332 EXEUCICES PRA.TIUUES
EXERCICES LE DOS OU LA FACE VERS LE SOL Élèves de 9 à 11 ans.
Exécuter les exercices décrits page (319-320) sous le titre : Exercices sur les bancs.
Pour placer les élèves, le professeur fait exécuter un demitour au 1®'' et au 3® rang si les élèves sont sur 4 rangs et au l®*" rang seulement s’ils sont sur 2 rangs. Il commande : l®® rang :
genou droit en arrière à terre, mains posées sur les pieds de vos camarades.
2® rang : assis sur le sol, mains aux hanches, à la nuque, etc. En position !
Ensuite au commandement de Commencez, les élèves exécutent une ou plusieurs fois l’exercice indiqué.
EXERCICES AVEC UN PIED MAINTENU (dORSAüX, LATÉRAUX ET ABDOMINAUX) Élèves de 11 à 13 ans.
Pour faire exécuter ces exercices, le professeur fait placer deux rangs face à face, les élèves d’un rang mettent un genou à terre, ou se fendent en avant la jambe fléchie ; ceux de l’autre rang se placent soit le dos, soit le côté, soit la face vers leur camarade, de façon à pouvoir poser un pied sur la cuisse de ce dernier qui pendant tout le cours de l’exercice devra maintenir solidement ce pied.
Exercices à exécuter :
Exercices dorsaux.
Incliner le corps en avant, la jambe d’appui légèrement fléchie :
1° Mains aux hanches ;
2? Mains à la nuque ;
3® Mains aux épaules, puis extension et flexion des bras.
EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’aPPLICATION ET DE JEUX 333
Exercices latéraux.
Incliner le corps de côté :
1“ Mains aux hanches ;
2“ Mains à la nuque ;
3“ Mains aux épaules, puis extension et flexion des hras.
Exercices abdominaux.
Incliner le corps en arrière :
1° Mains aux hanches ;
2° Mains à la nuque ;
3“ Mains aux épaules, puis extension et flexion des bras.
Nota. — Ces exercices se font sans aide, lé pied maintenu soit à l’espalier soit à la barre à hauteur variable (barre placée de 0”,40 à 0“,80 du sol).
B. — MOUVEMENTS AVEC BARRES {suite)
Élèves de 11 à 13 ans.
(Voiries exercices n®® 1 à 12 décrits à la2® série.)
13. Barre derrière les épaules, mains ouvertes, fente latérale tendue. Flexion du tronc, extension et flexion des bras.
1“ Flexion lente du tronc en avant, tête levée ;
2® Extension des bras dans le prolongement du corps
3° Flexion des bras, position 1 ;
4® Revenir à la position initiale,
14. Barre devant les épaules, fente latérale tendue. Extension DU TRONC, EXTENSION ET FLEXION DES BRAS.
1° Extension lente du tronc en arrière ;
2® Extension des bras dans le prolongement du corps ‘ ;
3® Flexion des bras, position 1 ;
4® Revenir à la position initiale.
" 1. Les extensions et flexions des bras peuvent se faire une ou plusieurs fois.'Le professeur peut également faire garder l’attitude des bras en extension dans le prolongement du tronc, mais avec beaucoup de ménagement: ces attitudes maintenues pouvant être la cause de fatigue et même de douleur chez les sujets délicats.
