C. — MOUVEMENTS AVEC HALTÈRES [suite

Voir à la 2® série les exercices décrits et les indications relatives aux mouvements avec haltères.

Les exercices du tronc combinés avec mouvement des membres supérieurs sont réservés aux jeunes gens de 16 ans et audessus. -

6® exercice. {Bras fléchis mains à hauteur des épaulés.) ' Flexion du tronc et extension des bras.

1® Fléchir le tronc en avant;

2® Étendre les bras dans le prolongement du tronc ;

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’apPLICATION ET DE JEUX 337

3® Ramener les mains aux épaules ;

4“ Reprendre la position initiale.

7® exercice. (Fente en avant fléchie, mains à hauteur des épaules.) Extension des bras.

1® Etendre les bras dans le prolongement du tronc;

2® Reprendre la position initiale.

8® exercice. {Mains à la poitrine, coudes portés en arrière.) Flexion du tronc et extension latérale des bras.

4® Fléchir le tronc en avant ;

2® Étendre les bras latéralement, les forcer en haut et en arrière ;

3® Ramener les mains à la poitrine ;

4® Reprendre la position initiale.

9® exercice. {Bras fléchis, mains à hauteur des épaules). Extension Dü tronc et extension des bras.

. 1® Étendre le corps en l’inclinant en arrière ;

2® Étendre les bras dans le prolongement du tronc ;

3® Ramener les mains aux épaules ;

4®. Reprendre la position initiale.

40® exercice. {Fente en arrière fléchie, mains à hauteur des épaules.) Extension des bras.

4® Étendre les bras dans le prolongement du tronc.

2® Ramener les mains aux épaules.

44® exercice^ {Fente latérale tendue, mains à hauteur des épaules.) Flexion latérale dü tronc et extension des bras.

4® Fléchir le tronc à gauche;

2® Étendre les bras dans le prolongement du tronc;

3® R am ener les mains aux épaules ;

4® Reprendre la position initiale ;

5® à 8® Mêmes mouvements à droite.

Nota. — Le professeur ne fera pas maintenir les attitudes les bras étendus, le corps fléchi ; elles sont douloureuses dès que la fatigue se fait sentir et par suite ne produisent pas au point de vue correctif les effets cherchés. L’on peut au contraire avec les haltères exécuter par temps froid des exercices ayant un effet général sur l’organisme. Exemple : toutes les fentes à fond,

Cours supérieur.

EXERCICES PRATIQUES