EXERCICES GRADUÉS POUR LES' MUSCLES ABDOMINAUX

Position de départ ; Assis sxir U banc; corps droit, .jambes maintenues par un aide ou dccràcKées à un appareil.'

(9 à 11 ans). — Exercice n® 1 : Mains aux hanches.

(11 à 13 ans). — Exercice li® 2 : Mains à la nuque. . .

(11 à 13 ans). — Exercice n® 3 : Mains aux épaules, puis extension verticale des bras en maintenant les bras dans

le prolongement du tronc..

(16 ans et au-dessus). — Exercice n° 4 :

Même position qu’au numéro 3 en tenant des haltères de 1 ou 2 kg.

1. Ces exercices peuvent se faire avec l’aide d’un élève qui maintient les pieds de celui qui est sur le banc. Ils peuvent aussi se faire sans aide avec deux bancs se faisant face : les élèves se placent sur les deux bancs, laissent entre eux un intervalle et engagent leurs pieds sous le banc d’en face pour les y accrocher.

Enfin, en l’absence de bancs, ces mouvements peuvent se faire assis ou couchés sur le sol, mais l’étendue du mouvement est alors moins grande.

1 Renverser le tronc en I arrière et revenir à y'‘ la position de départ l . une ou plusieurs 1 fois.

se fait très lentement.

EXERCICES PRATIQUES