EXERCICES GRADUÉS POUR LES MUSCLES DORSAUX

Position de départ sur le banc : Appui abdominal ou sur les cuisses, corps horizontal, pieds maintenus.

(9 à 11 ans). — Exercice n® 5 ; Mains aux hanches.

(11 à 13 ans). — Exercice n® 6 ; Mains à la nuque.

(11 à 13 ans). — Exercice n° 7 : Mains à la poitrine, puis extension latérale des bras.

(11 à 13 ans). — Exercice n® 8 : Mains aux épaules, puis extension des bras dans le prolongement du tronc.

(16 ans et au-dessus), Exercice n° 9 :

Bras dans le prolongement du tronc en tenant des haltères.