EXERCICES POUR LES MUSCLES LATÉRAUX
(9 à 11 ans). — Exercice n® 10 : Appui d'un bras sur le banc, corps incliné, l'autre main sur la. hanche.
(11 à 13 ans). — Exercice n°11. — Même position que ci-dessus aeec élévation d'une jambe.
exercices «DE torsion
Position de départ : à cheval, sur le banc, les genoux serrant le banc.
(9 à 11 ans). Exercice n® 12. Mains aux hanches : torsion du tronc à gauche, puis à droite.
(Il à 13 ans).,. Exercice n® 13. Mains à la nuque : même exercice.
LÜTT,ES A DEUX Élèves de 13 et au-dessus.
Dans les luttes chaque élève cherche à triompher de son adversaire, il faut éviter les luttes brutales et recommander’ plutôt les efforts continus.
Redresser le corps le plus possible, puis revenir lentement à la position de départ.
EXEECICES DE DÉVELOPPEMENT, d’aPPUCATION ET DE JEUX 34!
Lutte des épaules. —- Les élèves se tiennent les bras étendus, les mains aux épaules, le corps un peu penché, une jambe fléchie en avant, au commandement de : Luttez !;jls se poussent mutuellement.
Lutte par les mains. — Les élèves se tiennent les bras étendus, les mains et les poignets engagés, le corps un peu penché en arrière, une jambe tendue en avant, au commandement de Luttez ! ils se tirent mutuellement.
Lutte au moyen d’un bâton. — Les élèves sont assis sur le sol face à face, prennent point d’appui contre les pieds et tiennent.un bâton placé horizontalement en travers sur lequel ils tirent pour chercher à soulever l’adversaire.
Les élèves peuvent se soulever alternativement si le professeur le commande; dans ce cas, ils doivent s’aider mutuellement. • ‘ .
. Lutte de traction a la cordev -r- Les élèves sont divisés en deux groupes d’égale force, ils sont placés à chaque extrémité â droite et à gauche de la corde qui reste à terre.
Le professeur commande : En position ! Pour saisir la corde, et ; Luttez ! pour tirer. .
En remplaçant la corde par une perche oh pourra exécuter une lutte de répulsion..
Luttes de répulsion a la perche. —- Mêmes dispositions que ci-dessus et mêmes commandements.
