SAUTS ET EXERCICES D’APPLICATION

Rôle des bras dans les sauts. — Attitudes du corps pendant l’impulsion la suspension et la chute. — Sauts de pied ferme et avec élan. — Grimper, suspension et appui. — Natation.

Dans tout saut, il y a quatre périodes^ la préparation, l’impulsion, la suspension et la chute. Il y a aussi à distinguer le saut de pied ferme et le saut avec élan, les sauts avec les jambes seules et ceux avec appui des mains.

La préparation du saut consiste dans la flexion préalable des extrémités inférieures avec abaissement des bras qui s’élèvent

Fig. 54. — Préparation et impulsion du saut.

immédiatement après, au début de l’impulsion (flg. 54).

Le rôle des bras est très actif pour augmenter l’effort d’impulsion, pour atténuer le choc de la chute et rétablir l’équilibre final.-

Le saut de pied ferme est d’autant plus allongé pour une même impulsion que l’inclinaison de celle-ci se rapproche le plus de 45 degrés sur l’horizon.

Le coup de jarret peut être vif ou bref, ce qui importe, c’est la quantité de mouvement ou la

vitesse initiale communiquée au corps par l’extension des

jambes. Des sauteurs compensent ainsi la lenteur relative de

leur détente par la durée de leur effort.

Au moment de la chute et au départ, les jambes jouent un rôle inverse, elles amortissent et annulent la vitesse du corps comme elles lui ont donné l’impulsion. Pour cela elles se portent

SAUTS ET EXUaCICES d’APPLICATIOK

en avant et sous une inclinaison symétrique à la position du départ, c’est-à-dire que leur action doit être dirigée suivant la tangente à la parabole décrite par le centre de gravité pendant la suspension (flg. 85).

Plus le saut est allongé, plus les pieds sont portés en avant si l’on veut assurer l’équilibre final. La hauteur du saut dépend de l’énergie de la détente des jambes, de l’inclinaison du corps au moment de l’impulsion et de l’attitude pendant la suspension.

Fig. 35. — Attitudes du sauteur au départ et à la chute d'un saut de pied ferme.

La hauteur franchie dépend surtout de cette attitude et varie beaucoup avec elle pour un même coup de jarret. Le centre de gravité s’élève à une hauteur verticale identique pour une même impulsion et une même inclinaison, mais le centre de gravité se déplace dans le corps quand on se groupe pour passer audessus de l’obstacle. Tout n’est pas hauteur gagnée dans l’élévation des jambes, parce que le centre de gravité du corps ne peut sortir de sa trajectoire parabolique ; il s’élève dans le corps par suite de la flexion des jambes et, par compensation, le corps s’abaisse dans l’espace de la quantité dont il s’élève. La hauteur franchie est alors diminuée de ce fait, par le déplacement du centre de gravité dû à l’attitude. La meilleure attitude sera donc de tenir les jambes réunies allongées et le tronc fléchi sur les cuisses ; l’obstacle franchi, on étendra vigoureusement le tronc ét l’on résistera au moment de la chute à la flexion des jambes en élevant les bras (flg. 56).

Plus la chute est verticale, plus ^lle est dangereuse. Dans le

saut en profondeur, l’impulsion est presque nulle ; elle doit Être suffisante cependant, pour lancer horizontalement le corps et ne pas tomber à pic. La chute en profondeur peut occasionner des entorses, des fractures, des déchirures de muscles et de tendons, des commotions cérébrales et des hernies crurales. Pour les éviter, il faut toucher terre par la pointe des pieds, les segments des membres inférieurs légèrement fléchis et.

Fig. 56. — Influence de l’attitude du sauteur pendant la suspension sur la hauteur franchie.

résister à la flexion exagérée qui tend à se produire. Le contact du mollet avec la cuisse pourrait avoir des inconvénients pour le genou. Les viscères par leur inertie pressent sur la partie inférieure du bassin si on ne détruit pas la vitesse graduellement.

Dans le saut en longueur, au contraire, on touche le sol par le talon, ceci a pour effet d’utiliser toute la vitesse acquise et de reculer le point de chute, c’est-à-dire d’augmenter la longueur du saut. La vitesse du corps à annuler étant alors plutôt horizontale que verticale, cela n’a aucun inconvénient à moins que le sol ne soit glissant. 11 faut s’habituer à tomber sur des terrains durs et à amortir le choc de la chute au moyen des muscles; on ne rencontre pas toujours un sol meuble au point où l’on tombe. ^ Dans les sauts avec élan, la course préalable fait acquérir au corps une certaine vitesse qu’il possède au moment du coup de jarret. Cette vitesse se compose avec celle qui est due à l’impulsion, aussi a-t-elle pour effet d’allonger la trajectoire du centre de gravité du corps pendant l’impulsion.

Le coup de jarret détache le corps de terre et ce dernier continue à progresser dans l’espace avec la vitesse de la course

SAUTS ET EXEECICES d’APPLICATION

préalable, la chute se produit ainsi beaucoup plus loin du point d’appel (6g. 57).

L élan doit être accéléré dans le saut en longueur pour cette

Fig. 57. — Mouvement des bras à la chute d’un saut avec élan.

raison, tandis.que pour le saut en hauteur, il sufdtde quelques pas de course. En donnant énergiquement son appel du pied, le corps rejeté en arrière, on utilise la vitesse horizontale et on la transforme, par Faction de la jambe, en vitesse ascensionnelle (fig. 58).

Dans les sauts de barrière et au cheval de bois, avec appui des mains, le poids du corps se trouve un moment supporté par les mains, ce qui permet d’allonger la longueur ou la hauteur du saut par Faction des bras s’ajoutant à celle de l’impulsion des jambes.

Dans le saut à la perche, la hauteur du saut est aug- 58— impulsion dans le saut en

, . ° hauteur avec élan.

mentee par une vigoureuse

traction de bras effectuée pendant la suspension, on prolonge ainsi l’appui des pieds par l’appui de la perche et on substitue à l’effort des extenseurs des jambes celui des fléchisseurs et des adducteurs des bras.

Grimper. — Les exercices de locomotion par les bras reviennent presque tous à Tappui et à la suspension, il faut bien noter qu’au point de vue du développement du corps, ces exercices sont trop spéciaux puisqu’ils font porter le poids du corps en entier par les muscles moteurs des bras, intervertissent le rôle de ceux-ci qui deviennent moteurs du tronc sur les bras. Il faut les compléter par d’autres. C’est une erreur de les opposer l’un à l’autre et de croire que l’effet de l’appui est le complément de la suspension. Une observation sommaire montre que, dans les deux cas la résistance à équilibrer est le poids du corps, c’est-à-dire une force verticale qui ne peut donner naissance qu’à des réactions musculaires opposées, c’est-à-dire à des efforts de flexion et d’abaissement des bras. L’opposé de la suspension au point de vue mécanique consiste à porter un poids à l’extrémité des bras élevés, l’opposé de l’appui serait de porter un poids des deux mains, bras abaissés.

La facilité avec laquelle on grimpe, dépend de la structure du corps, ou du moins du rapport entre le poids du corps et la puissance des muscles moteurs des bras sur le tronc. L’adresse joue aussi un très grand rôle dans les exercices de locomotion avec les mains, les élans et les rétablissements ne sont que des exercices d’adresse. C’est la raison pour laquelle un ho m me très habile dans ce genre d’exercice dans sa jeunesse devient tout à fait impropre à s’y livrer à un certain âge; il n’est cependant ni moins fort, ni moins adroit, le rapport entre le poids de son corps et la force motrice a seulement changé, ce qui le met dans des conditions défavorables.

Il ne faut retenir de l’innombrable série d’exercices imaginés aux appareils de suspension et d’appui que ce qui est strictement nécessaire et peut représenter quelque utilité dans un cas de danger ou de sauvetage.

Le reste ne peut être envisagé qu’à titre de divertissement. L’art de l’éducateur est de les employer de façon à être utile et surtout à ne pas nuire au développement de l’enfant en commettant la faute grave de les employer trop tôt.

Passer de la suspension allongée à la suspension fléchie. — La résistance est le poids du corps; la puissance, l’action des fléchisseurs de l’avant-bras et celle des adducteurs du bras.

EXERCICES d’application

L’effort musculaire est d’abord considérable quand les segments des membres sont presque dans le prolongement l’un de l’autre, car les muscles sont dans la situation la plus défavorable à leur action, étant presque parallèles aux segments à mouvoir.

Puis, l’efftirt va en diminuant et devient minimum lors du maximum de flexion et d’adduction du bras.

L’effort est d’autant plus intense que le poids du corps, surtout celui de parties inactives comme les viscères abdominaux et les jambes, est plus grand. Aussi cet exercice est difficilement exécuté par la plupart des adultes non exercés.

11 est presque toujours accompagné d’une flexion des jambes sur le tronc et d’une contraction des muscles abdominaux. La première a pour but de conserver au centre de gravité sa position première au-dessous de la base d’appui lorsque le tronc ou la tête sont rejetés en arrière; la seconde s’oppose à l’extension de la colonne vertébrale que le grand dorsal, vu ses insertions pelviennes, produit en même temps que l’abaissement du bras.

La condition d’élévation verticale directe, sans balancement, est que le centre de gravité du corps soit toujours situé verticalement au-dessous de la base de suspension.

L’effet de ce mouvement est mauvais sur la dilatation thoracique, à moins que l’adduction du bras soit confiée à l’action prédominante des dorsaux qui attirent l’humérus en arrière. Cela aura lieu si l’on prend bien soin d’abaisser les coudes latéralement en leur conservant une distance maximum (fig. S9).

L’action prédominante des pectoraux aurait au contraire pour efi’et de rapprocher les coudes de la ligne médiane, de resserrer les épaules, par suite d’arrondir le dos, de comprimer les côtes et de gêner la respiration.

Ce fait est de la plus haute importance, c’est un axiome en gymnastique : Vaction des dorsaux, aidés des trapèzes et rhomboïdes, doit être constamment opposée, et constamment metorieuse de celle des pectoraux.

Comme conséquence, la valeur relative des appareils est toute naturelle ; la préférence sera donnée à celui qui s’oppose au rapprochement des coudes et leur permet d’être rejetés en arrière.

Les barres parallèles hautes, l’échelle horizontale, offrant au corps deux points d’appuis latéraux à écartement fixe, remplissent évidemment tout le desideratum, au contraire la barre

Fig. 59. — Suspension fléchie les mains écartées et les coudes dans le plan des épaules.

fixe est un obstacle que le corps rencontre en avant, ce qui nuit à l’abduction des coudes en arrière ; les anneaux offrent une base d’appui variable et oscillante et sont encore plus défec^ tueux pour cette raison.

, Les nombreux mouvements que l’on exécute à la suspension, quelque variés qu’ils soient pour l’œil, reviennent en définitive au mouvement précédent exécuté plus ou moins vivement, dans un temps plus ou moins long, avec ou sans élan.

Les flexions et extensions de la jambe, l’abduction du membre inférieur étendu, sa circumduction, devront être exécutés très pendant la suspension. Souvent à la suspension. Ils au¬

ront le double effet et d’exercer très fortement les muscles abdominaux et d’exagérer l’effort des dorsaux qui s’opposent à leur action en étendant la colonne vertébrale (fîg. 60).

Fig. 60. — Mouvements de jambes

EXEBCICES d’application

Mouvements d'élan en suspension. — Les mouvements d’élan que l’on p^ut imprimer au corps en suspension sont des mouvements d’élévation verticale au moyen d’une traction vive ou de l’élévation brusque des genoux, des balancements d’avant en arrière ou latéraux dus au déplacement du centre de gravité par l’abduction des jambes, soit des combinaisons de* chacun de ces mouvements. Le corps oscille toujours comme un pendule autour de la barre de suspension ou comme une succession de pendules mis bout à bout.

Au-dessous de 180° ces oscillations peuvent avoir pour effet d’augmenter la tension des muscles et des ligaments, de procurer à la colonne vertébrale et aux viscères abdominaux des mouvements salutaires, mais au delà de 180° elles rentrent dans la classe des tourniquets, produisent la congestion ou l’anémie cérébrale suivant que la tête est dirigée vers la circonférence ou vers l’axe de rotation.

Inutile d’ajouter que leur rôle est alors antiphysiologique.

Mouvements a l’appui. — Passer de l'appui fléchi à l'appui tendu. — La résistance à vaincre est le poids du corps.

La puissance musculaire a pour effet l’élévation verticale du corps par l’adduction du bras préalablement en abduction postérieure, sous l’action prédominante des pectoraux et par l’extension du bras sur l’avant-bras.

L’avant-bras représente ici un levier du premier genre ayant son point d’appui au coude. L’effort des extenseurs est donc défavorablement utilisé.

On voit encore la contraction des dorsaux produire dans ce mouvement l’extension de la colonne vertébrale avec extension synergique de la cuisse.

Dans les mouvements à l’appui, la condition dé l’équilibre est que le centre de gravité du corps soit sur la verticale passant par l’axe des mains.

Si l’on étend une jambe horizontalement en avant, le centre de gravité de tout le système sera déplacé du même côté. Il faudra donc, pour le ramener à sa première position, laisser le corps s’incliner et faire un effort d’abduction des poignets.

Balancement à l'appui. — On peut à l’appui tendu imprimer au corps un mouvement de balancement d’avant en arrière

par la contraction alternative des adducteurs et abducteurs du bras, ainsi que par celle des fléchisseurs de la cuisse.

Dans la demi-oscillation en avant, le corps est arrêté dans son abduction sur le bras, mais les jambes entraînées se fléchissent fortement sur le tronc. Dans la demi-oscillation en arrière, au contraire, les jambes s’étendent et le corps tout entier pivote autour de l’axe des épaules décrivant ainsi un arc de cercle qui peut aller jusqu’à 480° (fig. 61).,

Cette demi-oscillation est plus lente que la première, le bras reste sensiblement vertical.

Le balancement à l’appui, fléchi peut avoir lieu autour de l’axe des épaules et de celui des coudes.

L’oscillation en arrière est encore ici plus étendue qu’en avant à cause de la difûcuité d’abduction du bras en arrière, et à chaque oscillation le bras s’étend un peu en soulevant ainsi tout le corps.

Ces mouvements sont violents, ils agissent surtout sur les ligaments articulaires ; ils ne nécessitent qu’une contraction musculaire subite et discontinue sans grand travail si on la sait employer aux moments convenables.

Ils ont l’inconvénient de disloquer les articulations des cartilages des côtes avec le sternum, ainsi que l’articulation de l’épaule et d’agir par compression sur le cœur et les’gros vaisseaux.

Passer de ia suspension à Vappui. — Le passage de la suspei^sion à l’appui tendu est ce que l’on appelle le rétablissement; il peut se faire sur divers obstacles et de différentes manières ; nous examinerons seulement ici le rétablissement sur les poignets.

Rétablissement direct sur les poignets. — Etant en suspension allongée à une barre, on passe à la suspension fléchie par un effort progressif des adducteurs du bras et des fléchisseurs de l’avant-bras, on élève ainsi le centre de gravité du corps ver-

Fig. 61. — Balancement pendant l’appui tendu.

EXERCICES d’aPPLICATIOîI

ticalement jusqu’à la rencontre de la barre transversale avec le tborax, environ à la hauteur du mamelon. En fléchissant fortement la région cervicale de façon à ramener la tête en avant, en fléchissant aussi les membres inférieurs sur le bassin, on amènera le centre de gravité du corps le plus près possible de la barre de suspension, on pourra alors, par un effort vigoureux d’abduction du bras en arrière, exécuter simultanément avec l’extension de l’avant-bras sur le bras et sur la main, élever les coudes, substituer la sustension ou l’appui fléchi à la suspension fléchie et ensuite par l’extension des bras passer à l’appui tendu

Ce mouvement est plus difficile à exécuter à une barre transversale qu’à des appareils comme les anneaux, qui offrent deux points d’appui latéraux et symétriques. La raison en est que le corps restant toujours en arrière de la barre, son centre de gravité est amené de ce côté, le tronc tend à basculer p-ig. 62. - RétabUssement autour de la barre pour ramener ce sur une planche, centre de gravité verticalement au-

dessous, condition d’équilibre ; aussi, pour s’opposer à ce mouvement, il est nécessaire d’exécuter une forte flexion de la têtü, de la colonne vertébrale et des extrémités inférieures.

Ce mouvement exige un effort violent, il est défectueux au point de vue du développement thoracique, par suite ne doit être considéré que comme application pratique dans un cas de sauvetage.

Dans l’appui tendu sur une barre transversale, le corps a une direction oblique par rapport à la verticale, l'abdomen est en contact avec la barre d’appui.

On peut se rétablir alternativement sur les poignets en faisant passer l’un des bras de la suspension à l’appui pendant que l’autre soutient en partie le poids du corps.

Ce mouvement est plus facile à exécuter et à analyser (fig. 62).

Natation. — La natation consiste à associer harmonieusement les mouvements des membres de façon à trouver sur l’eau un

point d’appui pour se soutenir, progresser et conserver la tête hors du liquide pour respirer.

La résistance à vaincre est celle que le milieu oppose à la progression ; c’est plus exactement le travail effectué dans le déplacement des couches d’eau mises en mouvement. Cette résistance augmente soit avec la vitesse de progression, soit avec la vitesse de l’eau elle-même.

La force -motrice est l’action des muscles adducteurs des bras et des jambes; l’art de nager consiste à employer au mieux cette action musculaire au bénéfice de la progression.

L’homme n’a pas, en général, la densité de l’eau; cette densité moyenne dépend de sa constitution ; l’accumulation de la graisse la diminue notablement ; le volume du corps varie même pendant les deux périodes de la respiration. Cependant le poids d’eau déplacée peut être égal et môme supérieur au poids du corps ; c’est le cas de l’eau salée où l’on flotte sans mouvements. Surnager ne suffit pas, il faut encore pour que l'immersion soit sans danger, que la bouche émerge hors de l’eau.

■ Les quadrupèdes flottent en général quand ils sont plongés dans l’eau, et la longueur de leur cou leur permet une extension suffisante pour que la bouche ne soit pas immergée. Ils n’ont pas d’autres mouvements à faire pour progresser que ceux qu’ils exécutent sur terre.

Au contraire, dans le cas ou sa densité est inférieure à celle de l’eau, l’homme doit constamment s’appuyer sur celle-ci pour remonter à la surface; il développe pour cela des actions de bas en haut et pour progresser il augmente l’énergie de ses mouvements.

La résistance de l’eau croît avec la vitesse de la progression ou avec la vitesse contraire du courant ; elle croît aussi avec l’étendue des surfaces présentées contre l’eau. Pour vaincre cette résistance on coordonne ses mouvements ainsi qu’il suit ;

On allonge les bras horizontalement en même temps qu’on fléchit les jambes avec une forte adduction latérale de la cuisse, les pieds fléchis. Ensuite on amène les bras en abduction en même temps qu’on étend les jambes et qu’on rapproche les cuisses.

EXEBCICæS d’application

Les premiers mouvements sont des mouvements préparatoires ; ils doivent être exécutés sans vitesse et sans brusquerie, car ils sont nuisibles à la progression. Les seconds mouvements produisent seuls l’effet utile : ils doivent être faits avec vigueur et avec toute l’ampleur possible.

Pendant l’adduction des bras et des cuisses, l’eau est repoussée en arrière par toutes les surfaces en action. La quantité de mouvement est également partagée entre le corps et toutes les molécules d’eau déplacées. L’eau sert de point d’appui fuyant à la poussée des membres. Les surfaces internes des cuisses sont essentiellement actives, d’autantplus qu’elles sont plus larges ; pour ajouter à leur action on a essayé d’armer les extrémités des membres de palettes qui se déploient dans la période active et font l’office des membranes interdigitales des animaux palmés.

Ces tentatives avaient pour but de donner un grand développement aux surfaces utiles à la propulsion.

Le point d’appui que le corps trouve dans l’eau dépend de l’inertie des molécules du liquide, il est d’autant plus grand. que les mouvements sont plus énergiques et plus vifs,

La période active est suivie de la période où l’on reprend la position de départ. Alors, la flexion des cuisses doit être lente si l’on ne veut pas perdre de sa vitesse. Malgré cela cette flexion est toujours accompagnée d’un légèr recul du corps. Ce recul s’explique par le déplacement du centre de gravité provenant du changement d’attitude.

11 est sensiblement égal à, la valeur de ce déplacement comme dans la suspension du saut.

La vitesse de progression du corps dans un courant d’eau et dans la'direction de ce courant est égale à la vitesse que le corps aurait dans l’eau stagnante augmentée de celle du courant. En remontant le courant l’inverse se produit.

Si l’on traverse une rivière obliquement au courant, le mouvement du nageur est indépendant de celui de l’eau ; il avance dans une direction déterminée par ses efforts musculaires et en même temps est porté dans la direction du courant. Il se trouve au bout d’un certain temps en un point déterminé par la composition de ces deux vitesses.

Le praticien connaît toutes ses influences ; il présente obli-

quement sapoitrine au courant qu’il remonte afin de lui opposer le moins de surface possible; il sait que jamais il n’aborde au point qu’il désire s’il s’y dirige directement ; il sait aussi que pour changer sa direction il doit faire dominer l’action des membres opposés à cette direction. '

En mer la natation est facilitée par la densité de l’eau, densité qui dépasse souvent la moyenne de celle du corps.

Les ondes étendues ne gênent en rien la progression, car elles ne produisent que des mouvements d’élévation et d’abaissement qui en sont indépendants. Mais il n’en est plus de même des vagues qui déferlent sous l’influence du vent.

Les qualités du nageur et du plongeur sont toutes inhérentes à la coordination dans les mouvements, surtout dans les mou^ vements respiratoires, à la faculté qu’on a de retenir longtemps sa respiration et de supporter l’influence du froid. Ilya à cet égard des différences individuelles innées et acquises par l’éducation.

Fig. 63. — Moavements de natation exécutés sur le chevalet.

On a conseillé de s’exercer à nager sur un tabouret (fig. 63).

Gela vous donne évidemment idée de la coïncidence des mouvements des bras et des jambes, mais ne donne pas la sensation spéciale d’être porté par l’eau. On fait sur le tabouret un exercice gymnastique très actif, mais les contractions musculaires ne sont pas du tout celles que l’on doit faire dans l’eau.

Les extenseurs delà colonne vertébrale fortement contractés sur le tabouret se relâchent presque à cause de la poussée de l’eau, et les contractions des bras et des jambes sont toutes différentes. En un mot l’exercice est si différent de la natation qu’il serait impossible de se débrouiller en tombant à l’eau, si l’on s’était seulement exercé à sec. La sensation de l’eau, la suffocation qui en résulte, les gorgées que l’on avale, les mouvements

EXÉECICES d’application

de l’eau qui vous porte, les crampes sont autant de choses nouvelles à ressentir et à connaître pour se familiariser avec le nouveau milieu.

La natation est un exercice gymnastique excellent à tous points de vue, l’attitude est très bonne et exige l’extension et le redressement de la tète, les mouvements sont étendus et symétriques, les contractions musculaires sont réparties sur la totalité du corps. La respiration est très active, l’eau nettoie la peau et l’excite par sa température. Les exercices de natation sont de véritables jeux, ils ont tout l’attrait d’un sport où chacun trouve l’occasion de faire briller ses qualités physiques.