NEUVIÈME LEÇON
PÉDAGOGIE GÉNÉRALE
Règles pédagogiques pour obtenir l’effet complet de l’exercice.
Plan d’un enseignement.
Il est utile de résumer et de rassembler les résultats pratiques que nous avons pu tirer de nos observations.
Ces résultats doivent être le guide de l’éducateur; il ne les doit jamais perdre de vue un instant et pour les obtenir rapidement il doit se rappeler comment il doit les obtenir.
Il ne s’agit pas seulement de susciter des efforts il faut encore que ces efforts aient un effet utile.
1. — Le premier effet de l’exercice, le plus indispensable, est Veffet hygiénique. Ce ne sont pas les gros muscles qui font la santé, et on ne peut remplacer l’effet général de l’exercice par l’effet local. L’effet hygiénique de l’exercice est une question de quantité de travail, de localisation des contractions musculaires, de temps pour le produire et de manière de le présenter en le rendant agréable et attrayant.
Elever le poids de son corps en montant par un escalier ou en grimpant à la corde lisse produit des effets tout à fai t opposés, la fatigue peut être salutaire dans le premier cas, énervante et malsaine dans le second.
L’exercice est violent s’il produit l’effort ou s’il exige une grande quantité de travail.
Il ne faut pas oublier que les faibles réclament tous nos soins, nous devons mettre l’exercice à leur portée. Par une dépense convenable, on peut susciter dans l’organisme un mouvement nutritif favorable à sa reconstitution, une bonne alimentation
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est indispensable à la réparation des forces, mais la suralimentation ne servirait de rien sans l’exercice.
Il faut éviter aussi l'exercice violent immédiatement avant et après le repas, craindre les refroidissements pendant le travail digestif et après l’exercice. Eviter de boire froid quand on est en transpiration. La régularité des repas et du régime de vie en général est une garantie de bonne santé ; il faut yjoindre la sobriété, une alimentation mixte plutôt végétale qu’animale, et un vêtement suffisant pour conserver notre chaleur normale.
Dans les exercices, il faut bien veiller à ne pas surmener le cœur; la course par exemple, si elle active utilement la respiration a l’inconvénient sérieux de fatiguer le cœur. Les causes qui agissent sur ce dernier sont surtout le travail musculaire et les mouvements respiratoires.
Aussi faut-il faire l’éducation de sa respiration pour éviter les troubles de la circulation.
Émter l'effort, ne pas arrêter sa respiration dans les efforts musculaires, pousser le ah ! des bûcherons ou cesser l’effort progressivement en rejetant lentement l’air comprimé de la poitrine ou en décontractant les muscles de l’abdomen avant l’expiration.
Éoiler Vessoufflement par de profondes inspirations rythmées suivies de profondes expirations ; le rythme des mouvements respiratoires doit être lent et la voie naturelle de l’air est les fosses nasales.
Préparer le mécanisme respiratoire en donnant aux articulations des côtes et du thorax une mobilité indispensable à l’amplitude des mouvements respiratoires. Les inspirations volontaires ou exercices respiratoires, les attitudes et les mouvements des bras favorisant l’ampliation thoracique seront exécutés fréquemment. .
Il faut apprendre à rythmer sa respiration avec la cadence de la marche ou de la course de résistance, ne pas chanter ni parler d’une façon suivie pendant le travail.
Éviter ou reculer la fatigue et pour cela s’entraîner progressivement à un travail pénible.
La progression porte sur l’intensité des efforts musculaires, ce qui évite la fatigue locale et sur la dépense de travail total, ce qui diminue la fatigue générale.
Tout travail bien exécuté doit être obtenu sans fatiguer les muscles qui le produisent, et surtout sans une dépense nerveuse trop grande, les efforts musculaires seront donc en rapport avec la puissance des muscles mis en jeu et répétés d’une façon continue avec un certain rythme.
Le rythme avantageux pour le travail dépend de la proportion entre les temps d’activité et de repos. Pour continuer indéfiniment le travail il faudrait que le temps de repos qui suit la période de travail soit suffisant pour amener une réparation complète des forces.
La variété des exercices permet de reculer les limites de la fatigue en répartissant l’activité sur des organes différents.
Même bien entraîné, il faut, si Ton veut bénéficier de tous les avantages d’une bonne préparation antérieure, attendre quarante-huit heures environ entre le dernier exercice préparatoire et l’épreuve définitive. L’exécution des mouvements avec souplesse et avec le minimum des contractions musculaires utiles est un moyen économique de réduire la dépense et de retarder la fatigue ; celle-ci sera combattue par les soins journaliers de la peau, par les ablutions froides suivies de frictions à sec.'Si Ton veut tirer tout le bénéfice de son entraînement, il faut éviter les excès, même musculaires, n’absorber aucun excitant du système nerveux, habiter un lieu aéré, sec, un coteau ou une. lisière de bois ensoleillée, s’entretenir le moral dans la gaîté et l’entrain, goûter un sommeil réparateur et savoir s’arrêter à temps sans jamais aller au delà de ses forces ni les remplacer quand elles défaillent par la surexcitation nerveuse.
2. — L’exercice doit servir aussi à donner au corps une belle forme et une belle attitude il doit remplir des conditions esthétiques.
Il doit remédier à la faiblesse et àl’incurvation qui en résulte et corriger les attitudes scolaires et professionnelles.
Pour l’enfant, pas de jeux athlétiques cela retarderait ou arrêterait sa croissance ; il faut des exercices qui redressent la colonne vertébrale incurvée. Ces exercices s’adressent en particulier à la région cervicale, à la région dorsale et à la région lombaire. Il faut veiller aux bonnes attitudes debout et assis, écrire en restant symétrique et droit. Ne pas obliger l’enfant à marcher trop tôt et ne pas prolonger trop longtemps la station debout ou assise et même la marche.
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nfaut être bien chaussé, sans hauts talons, s’efforcer toujours d’amplifier la poitrine et d’effacer l’abdomen.
Éviter les contractions trop vives et trop intenses des muscles. Les contractions d’une intensité moyenne avec une grande amplitude du mouvement sont les plus favorables à leur développement normal.
n faut savoir utiliser la contraction concentrique avec raccourcissement complet de certains muscles faibles pour obtenir l’équilibre des fléchisseurs et des extenseurs.
Il faut provoquer la contraction concentrique des muscles qui fixent et maintiennent les épaules effacées et des muscles des parois abdominales. Au contraire on choisira des attitudes où les fléchisseurs des doigts et des bras ainsi que les pectoraux seront dans l’élongation.
Plus un mouvement est précipité, plus les contractions musculaires sont brusques, intenses, mais discontinues et confuses.
Cette vivacité agit surtout mécaniquement sur le cours du sang et plus encore sur la fatigue des centres nerveux.
La loi normale de la contraction musculaire est d’être d’autant moins prolongée qu’elle est plus intense et d’autant moins précipitée que la masse à mouvoir est plus grande.
Pour développer sans fatiguer, il faut éviter les chocs et les à-coups. Cette observation s’adresse particulièrement aux exercices de détente aux coups de pied et coups de poing qui doivent toujours être terminés et arrêtés par la touche.
Pour les enfants, rechercher le mouvement et éviter les efforts statiques.
Ne pas confondre l’énergie d’un mouvement avec la brusquerie et la sécheresse. L’énergie doit être employée utilement pour le but précis que l’on cherche, développement ou application. Un mouvement peut être rythmé avec diverses cadences, chaque temps conservant une cadence en rapport avec la masse à mouvoir.
Le rythme favorable et l’alternance du mouvement et du repos est de la plus grande importance pour reculer la 'fatigue et pour produire le maximum de travail.
Les exercices purement esthétiques ont pour but de redresser
les courbures exagérées du rachis, de fixer l'épaule, d’amplifier la cage thoracique, de resserrer les parois abdominales.
Pour fixer l'épaule, il faut rapprocher les bords spinaux des omoplates et pour cela user de mouvements qui ont un effet réel et non un effet apparent.
On obtiendra l’ampliation thoracique par deux moyens :
La course avec les mouvements respiratoires réflexes ou volontaires de grande amplitude et les mouvements qui redressent le rachis et s.oulèvent les côtes. Avant tout il faut éviter de comprimer le thorax par des vêtements serrés et des attitudes fléchies.
On améliorera le mécanisme respiratoire en obtenant l’ampliation des mouvements de la cage thoracique indépendamment des échanges chimiques, sans essouffler et surtout sans surmener le cœur.
On donnera de la solidité aux parois de l’abdomen en fortifiant les muscles de ces parois par des flexions actives du tronc; les contractions concentriques remédieront à la distension de ces parois et à l’ensellure.
Les attitudes actives de la gymnastique scolaire devront avoir cet eflFet bien nettement déterminé.
3. — Pour affiner les mouvements, il faut obtenir une exécution parfaite, économique, on commencera par des exercices faciles que l’on compliquera ensuite, on fera de plus des mouvements dissymétriques.
On décomposera l’exercice avant de l’exécuter, on le fera d’abord lentement, puis on accélérera progressivement la cadence sans se raidir et sans jamais étriquer ses mouvements.
On répétera fréquemment un exercice pour le bien posséder. Il faut être à son aise dans tout ce que l’on fait, pour cela ne pas aller trop vite ; il doit y avoir progrès après chaque séance de travail. On ne peut remplacer la qualité du travail par le nombre d’heures d’application qui amène la fatigue.
L’adresse s’acquiert par la gymnastique générale, elle a pour conséquence la beauté et l’aisance des mouvements.
■ Un mouvement n’est pas beau s'il n’est pas bien défini, s’il n’est pas correct, c’est-à-dire d’accord avec son but et s’il n’est pas obtenu économiquement, c’est-à-dire précipité et incohérent, s’il n’est pas assez ou s’il est trop étendu.
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Les équilibres dans différentes attitudes, les exercices compliqués, cadencés et commandés éduquent les mouvements.
Les exercices exécutés à une certaine hauteur habitueront à vaincre le vertige. Les jeux, les assauts de boxe et d’escrime où il y a de l’imprévu donneront de l’initiative, de la décision, du sang-froid et de la vitesse.
La main a besoin d’une éducation spéciale pour devenir un instrument délicat de travail L
Le travail manuel peut être considéré comme une éducation physique ayant un but pratique, et l’apprentissage des métiers devient un cas particulier de l’adresse et de l’affinement des mouvements.
Les métiers artistiques ont besoin de cet apprentissage plus que tous les autres, et l’éducation des sens .est le complément inséparable de cet affinement général.
4. — Toute éducation physique doit susciter chez les individus un effort personnel, l’éducateur doit diriger cet effort de façon à le rendre utile ; il doit avoir sur son élève une influence morale qui lui facilite cet effort et l’encourage à le continuer.
Les exercices d’audace et d’agilité, ceux qui présentent même un certain danger et font endurer une certaine souffrance, les concours où l’amour-propre est aiguillonné sont des moyens de relever le courage et de mettre en action les qualités viriles.
Mais il faut toujours envisager le résultat social des efforts collectifs, la dignité individuelle et l’élévation du but ijue l’on se propose.
C’est l’idée dominante qui constitue l’effet moral de l’éducation ; cet effet disparaît si l’on n’envisage que le record ou la pure satisfaction de la vanité.
La gaîté et l’entrain sont l’assaisonnement indispensable de l’exercice mais la qualité de l’exercice ne doit pas être sacrifiée au plaisir seul. Ce serait une erreur fondamentale,
1. Il ne faut pas oublier que ce n’est pas dans la main que se produit tout le perfectionnement, on ne peut séparer les muscles des centres nerveux qui les commandent, et c’est dans ces derniers que se fait lé perfectionnement.
