GARÇONS DE 11 A 13 ANS. TEMPS FRAIS : LES ENFANTS SORTENT DE CLASSE

Durée de la leçon : 45 minutes.

1" Série. — Rassemblement sur un rang.

A droite... droite! Marquer le pas sur place avec élévation des genoux; marcher au pas cadencé, au pas gymnastique, course serpentine, former la spirale; arrêt en ligne sur un rang; à gauche, halte !

2® Série. — Numéros par 4. En avant à un pas prenez vos intervalles. Marche !

Mains aux épaules : Etendre les bras à la position verticale, en se fendant en avant, talon de derrière levé.

Mains à la poitrine : Etendre les bras latéralement, en se fendant latéralement.

Mains sur les hanches ; Mouvement de natation, mouvement des jambes.

Préliminaires de la boxe ; Mains sur les hanches ; porter la jambe gauche étendue en avant, le pied à 0“,10 du sol, l’autre jambe légèrement fléchie, le tronc penché en arrière ; répéter à droite.

Mains sur les hanches, jambe fléchie de côté : extension de la jambe à la position horizontale et flexion.

3® Série. — Barre à hauteur de ceinture. Suspension corps incliné : traction des bras avec élévation d’une jambe.

Barre double : Sauter à l’appui étant au milieu des barres ; même mouvement genoux élevés.

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’APPLICATION ET DE JEUX 351

Échelle oblique ; Grimper par derrière à l’aide des br?is et des jambes.

4® Série. — Course de résistance :,1 minute; pas cadencé 30 secondes el 2® course de résistance de 1 minute (Exercices respiratoires).

Jeu : la roue (par groupe de 8 élèves).

S® Série. — Mains à la poitrine fente latérale tendue : flexion du tronc, extension des avant-bras.

Mains aux épaules, fente latérale tendue : extension du tronc extension et flexion des bras.

Mains à la nuque : flexion latérale du tronc.

6® Série. — Saut de côté de pied ferme.

7® Série. — Exercices respiratoires, marcher au pas cadencé, puis lentement,

LEÇON POUR COURS MOYEN