PAR TEMPS UN PEU FROID

Durée de la.leçon ; 4S minutes.

1'® SÉRIE. — (Au sortir de la classe.) Rompre les rangs, marches individuelles, au pas cadencé, puis en levant les genoux, enfin sur les pointes de pied, jambes étendues (Exercices respiratoires).

2® Série. — Rassemblement sur deux rangs, par quatre, se numérotér. A. droite par quatre. Grandes distances avec les bras.

Mouvements bras étendus, élévation des bras à la position verticale.

Mouvement bras fléchis, puis étendus. Mains à la poitrine. Extension latérale des avant-bras en déplaçant le corps sur une jambe en avant.

Flexion des jambes. Mains à la nuque, flexion des membres inférieurs.

Fentes. Fente d’escrime.

EXERCICES PRATIQUES

Boxe. Ea garde. Coup de poing bras arrière puis avant. Coup de pied bas jambe droite. Marcher. Coup de pied bas jambe gauche. Rompre. Fixe. (Exercices respiratoires.)

3® Série — Au gymnase ou dehors si ces appareils y sont (4 moniteurs désignés d’avance prennent la direction des sections^).

i ‘'® Section. Barre de suspension, translation latérale en déplaçant alternativement les mains.

2® section. Barre au-dessus de la tête, dos vers la barre, s’éloigner d’environ SO centimètres, élever les bras étendus verticalement et prendre appui sur la barre 2 fois, à la deuxième fois flexion et extension de la jambe.

3® Section. Perches par paires. Monter et descendre à l’aide des bras et des jambes. ■

4®Section. Barres doubles. Appui tendu : « franchir une barreen arrière après balancement ».

Le roulement doit s’établir ainsi : les 1"'® et 2® sections changent entre elles.

Les 3® et 4® font de même.

4® SÉRIE. — Sautillements avec extension du tronc (corps en souplesse).

Courses de vitesse par séries sur 40 mètres, chaque section forme une série (Exercices respiratoires).

' 5® Série —Rassemblement à grandes distances (en étendant de suite les bras).

Mains aux épaules. Flexion et extension du tronc avec extension et flexion des bras.

Fente latérale (gauche puis droite) fléchie, mains aux épaules. Extension et flexion des bras.

Fente latérale tendue, mains à la poitrine. Torsion du tronc avec extension latérale des bras.

,1. Si les appareils sont en nombre suffisant le travail aux agrès se fait collectivement au commandement du maître.

2. En cas de pluie, rentrer au gymnase et mouvement du tronc sur les bancs, mains a la nuque ou bras en extension dans le prolongement du tronc. Dans une leçon d’une heure remplacer la course de vitesse par un jeu barres, balle au chasseur, épervier qui peut se jouer en silence et dont la durée est de 10 à 12 minutes. '

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’ APPLICATION ET DE JEUX 353

6® Série. — Sauts successifs à pieds joints.

Jeux. Les jambes coupées (corde lancée circulairement et passant sous les pieds des élèves).

7® Série. — Exercices respiratoires. Marches lentes.