Mains fermées. Préparation AU SAUT (chute

1® Fléchir vivement les membres inférieurs sur la pointe des pieds en lançant les hras étendus à la position verti-

(>a)0 • pose de départ. temps. 2“ temps.

2® Se relever vivement en abais- exercice,

sant les bras.

Ces deux exercices (38 et 39) se font aussi les mains ouvertes.

Cours supérieur.

EXERCICES PRATIQUES

MOUVEMENTS DISSYMÉTRIQUES

Ces exercices donnent l’indépendance et la précision des mouvements ; ils peuvent être exécutés par les plus jeunes élèves à raison d’un par séance et le même doit être repris plusieurs séances de suite.

Le professeur doit le montrer lentement de façon à ce que les élèves puissent l’exécuter en même temps et bien se rendre compte de ce qu’ils font. Voici quelques exemples :

Moulinets des poignets, les mains se mouvant en même temps de gauche à droite, ou de droite à gauche.

Décrire un cercle avec les hras en conservant leur parallélisme, de droite à gauche et inversement.

Cercles des bras sur les côtés, l’un d’avant en arrière, l’autre d’arrière en avant.

Elever un bras dans les positions horizontale verticale et latérale, l’autre exécutant le même mouvement avec une position de retard.

Tourner en sens contraire, les deux mains se faisant face.

Faire des mouvements de bras, pendant que les jambes marquent une autre cadence.

B. — EXERCICES AVEC BARRES Élèves de 11 à 13 ans.

Ces exercices se font avec barres à sphères ou xylofers, variant de :

400 gr. à 1 kg. pour le cours élémentaire ;

1 kg. à 2 kg. 500 pour le cours moyen ;

2 kg. à 4 kg. pour le cours supérieur.

La longueur de la barre doit varier de 1 m. 30 à 1 m. 50.

Les exercices avec barres sont surtout réservés aux cours moyen et supérieur.

Nota. — Les exercices avec barres ne sont utilisés dans les leçons que pour y apporter un peu de variété, ils demandent plus d’énergie que les mêmes exercices à mains libres.

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’APPLICATION ET DE JEUX 291

Position de la barre.

La barre étant posée à terre une extrémité dans la main droite, une extrémité contre la pointe du pied droit, le professeur commande : Borre devant le corps... En position!

A ce commandement, compter 1 pour saisir la barre avec la main gauche au-dessus de la main droite, et 2 pour la faire glisser dans la main droite et la placer horizontalement contre les cuisses (la distance entre les 2 mains doit correspondre à la longueur du bras).

Le mouvement Barre devant le cor^js , se fait;,également lorsque la barre est à la position du port d’arme, pn compte 1 pour saisir la barre avec la main gauche à hauteur, de l’épaule droite, la paume de la main tournée en avant, et 2 pour abaisser la barre.

Au commandement de l’éiève abandonne la barre de

la main droite ou gauChe en la maintenant de l’autre main.

Mouvements des membres supérieurs.

1. Bras étendus verticalement, mains ouvertèsK Flexion et EXTENSION DES bras;

1° Descendre la barre derrière les épaules ;

2® Extension des bras à la position initiale. -