C. — EXERCICES AVEC HALTÈRES Élèves de 13 ans et au-dessus

(Mouvements des membres supérieurs et inférieurs.)

Les haltères sont des poids additionnels dont on charge les .membres supérieurs; ils ont pour effet d’augmenter la résistance à vaincre dans le sens de la pesanteur.

Néanmoins les haltères ne constituent pas un élément de gradation pour tous les exercices qui se.font les mains libres.

Les mouvements se feront toujours lentement afin de favoriser le développement musculaire en évitant les saccades.

Le poids des haltères doit varier de 500 gr. à 3 kg.

Ces exercices sont réservés aux élèves de 13 ans et au-dessus,, quelques-uns peuvent être exécutés d’une façon modérée par des élèves de 11 à 13 ans.

1" exercice. {Mains en supination, un haltère à chaque rnaîw.) Flexion DE l’avant-BRAS.

1° Fléchir l’avant-bras sur le bras, paume de la main vers le corps ;

2° Revenir à la position initiale paume en avant.

2® exercice. {Mains en pronaiion.) Flexion de l’Àyant-bras. 1° Fléchir l’avant-bras sur le bras, paume de la main en avant ;

2® Revenir à la position initiale paume en arrière.

3® exercice. {Bras fléchis, mains à hauteur des épaules.) Extension des bras.

1® Extension verticale des bras ‘ ;

2° Revenir à la position initiale.