Résistance a l’écartement latéral des bras

En position : Elève n° 1. Fente gauche tendue en avant, bras étendus horizontalement en avant.

En position : Elève n° 2. Fente gauche tendue en avant, mains appuyées sur l’avant-bras du,n® 1 ^

Mouvement à faire par le nM : Ecartement latéral des bras avec amplitude, puis rapprochement des bras en avant en résistant à la pression.

Mouvement à faire par le n° 2 : Résister au mouvement du n® 1, puis continuer à faire pression sur les bras du n° 1 pour les forcer à revenir à la position de départ,

^ 6. Résistance a l’adduction et a l’abduction des membres inférieurs. . • , • . ’

En position : Elève n° 1. Assis sur le sol, jambes écartées de façon à permettre au n^ 2 de placer ses jambes.

En position : Elève n® 2. Assis; sur le éoI, face au n® 1, jambes étendues et réunies, pieds placés entre et au-dessus des chevilles du n® 1.

Mouvement à faire par le n® 1 : Maintenir les jambes du n"* 2 emprisonnées un certain temps, puis céder peu à peu.

Mouvement à faire par le n® 2 : Chercher à écarter les jambes du n® 1, résistant à sa pression.

(Les jambes des deux élèves doivent rester étendues).

Les six exercices décrits plus haut peuvent servir d’exemple, il est facile d’en combiner d’autres dans le même ordre.

exercices de résistance avec barres a sphères et cordes A poignées

Les exercices du même genre que ceux décrits précédemment

1. Suivant la force de l’élève n» 1, les mains du n» 2 se placent sur les avant-bras, les poignets ou les mains du n» 1.

EXERCICES PRATIQUES

peuvent presque tous se faire avec des barres à sphères ou des cordes à poignées; quelques exemples :

Exercice n® 2. — Résistance à la flexion de Vavant-bras au moyen d’une corde à poignées.

Les élèves sont placés assez loin pour que la corde soit tendue, l’élève n® 1 ayant le bras allongé et le n® 2 le bras fléchi (ce mouvement peut se faire des deux bras).

Exercice n“ 4. — Résistance à l'élévation- des bras au moyen de deux cordes à poignées.

Les élèves se font face assez loin pour que la corde soit tendue, les bras étant placés étendus horizontalement pour le n° 1, le n“ 2 bras en bas, le n° 1 élève ses bras jusqu’à la position verticale pendant que le n° 2 résiste, puis le n° 1 abaisse les bras en résistant à la traction du n° 2.

Exercice n® S. — Résistance à l'écartement latéral des bras au moyen de deux barres à sphère.

Les élèves sont placés l’un derrière l’autre, bras étendus en avant, tenant les barres horizontalement par la boule, le n® 1 écarte latéralement les bras le plus possible en arrière, puis les ramène en avant en résistant à la pression ; le n® 2 résiste, puis, une fois les bras à la position latérale, continue à faire pression sur les bras du n® 1 pour le forcer à revenir à la position de départ.

Nota. — Les mouvements d’opposition avec deux barres dans lesquels les élèves se font face et poussent l’un vers l’autre, sollicitant spécialement les muscles de la poitrine, sont à éviter pour les jeunes enfants ou les jeunes gens ne se tenant pas correctement.

exercices aux appareils en caoutchouc dits : EXTENSEURS ÉLASTIQUES

Elèves de 16 ans et au-dessus.

Les extenseurs ne peuvent guère servir dans la leçon scolaire, il en faudrait un trop grand nombre.

Ils s’adressent aux jeunes gens plutôt qu’aux enfants. Les exercices qu’ils permettent sont nombreux, mais les meilleurs

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’applICATION ET DE JEUX 303

sont ceux qui favorisent le développement thoracique, et sont mauvais ceux qui peuvent aggraver la mauvaise attitude du corps.

1. Appareil à hauteur des épaules. Les mains doivent tenir les poignées et le caoutchouc doit être tendu de façon à offrir un peu de résistance avant de commencer l’exercice. Face à l’appareil fente, tendue en avant, bras étendus horizontalement en avant, mains en supination.

Mouvement : Fléchir les avant-bras, les étendre, recommencer.

2. Côté gauche vers l’appareil, fente latérale, les poignées dans la main droite, bras droit fléchi, coude à hauteur et main devant l’épaule droite.

Mouvement : Etendre l’avant-bras droit latéralement, le fléchir, recommencer de l’autre côté.

3. Face à l’appareil, fente tendue en avant, mains posées sur la tête, tête inclinée en avant, coudes écartés.

Mouvement : Extension de la tête, flexion, recommencer.

4. Face à l’appareil, fente tendue en avant, bras étendus horizontalement en avant, mains eh pronation.

Mouvement : Elévation des bras à la position verticale.