Sauter à l’appui tendu sur une barre, puis à terre
2. Sauter à l’appui tendu sur une barre, s’asseoir entre les bras en tournant le corps à droite ou à gauche ; sauter en avant avec l’aide des bras.
3. Sauter à l’appui tendu sur une barre, passer à la position à cheval sur les deux barres, étendre les jambes en posant les pieds sur les barres, faire une ou plusieurs flexions et extensions des bras, revenir à cheval puis à l’appui tendu sur une barre ; sauter en arrière par répulsion.
4. Sauter à l’appui tendu sur une barre, s’asseoir, placer les mains derrière le corps et sur les deux barres en face l’une de l’autre, balancer les jambes réunies et étendues, puis les lancer par-dessus les.barres pour s’asseoir sur la barre opposée en avant ou en arrière des mains et contre celles-ci.
B. Sauter à l’appui tendu une main sur chaque harre, exécuter les mouvements de flexion, d’extension, d’abduction du membre inférieur avec flexion de la jambe sur la cuisse, ou le membre inférieur restant étendu.
6. Sauter à l’appui tendu une mainsur chaquebarre, balancer le corps plusieurs fois, puis sauter en avant ou en arrière pardessus la barre.
7. Progresser en avant et en arrière sur deux barres, les jambes étendues, les pieds reposant sur les barres en avant ou en arrière des mains, en déplaçant alternativement les mains, les bras tendus ou demi-fléchis.
8. Sauter à l’appui tendu sur une barre, passer une jambe étendue au-dessus de la barre, s’asseoir sur la cuisse, passer l’autre jambe pour se trouver assis à l’intérieur des barres ; se placer à l’appui tendu une main sur chaque harre, sortir en arrière par-dessus une barre après un ou deux balancements.
9. Etant à cheval sur deux barres, les mains derrière le corps, progresser les bras étendus et en déplaçant successivement les mains et les jambes en avant.
Élèves de 13 ans et au-dessus.
10. Etant à l’appui tendu entre les barres^ passer à l’appui fléchi et remonter à l’appui tendu (exécuter deux ou trois flexions).
D. — Échelle inclinée Élèves de 11 à 13 ans.
1. Monter par devantl’échelle au moyen despieds et des mains, les pieds aux échelons, les mains aux montants, en déplaçant en même temps les extrémités opposées.
Descendre de même.
2. Monter par derrière au moyen des pieds et des mains, en déplaçant en même temps les extrémités opposées.
Descendre de même.
3. Monter par derrière l’échelle; s’arrêter, les mains au même échelon, les pieds sur un échelon, assez rapproché; exécuter des mouvements de flexion etd’extensiondesmemhresinférieurs et s’attirer contre l’échelle par une traction des bras, le corps étendu en trois temps.
1“ Flexion des membres inférieurs ;
2® Extension des membres inférieurs ;
3“ Traction des bras corps étendu.
Élèves de 13 a 16 ans.
4. Monter par derrière l’échelle au moyen des pieds et des mains ; passer par devant et descendre face en avant ou en arrière.
5. Monter par le revers de l’échelle au moyen des pieds et des mains et descendre à l’aide des mains seulement.
1° Parles échelons;
2“ Par les montants en déplaçant alternativement les mains, puis en les déplaçant simultanément.
Élèves (garçons) 16 ans et au-dessus.
6. Monter et descendre par le revers de l’échelle à l’aide des bras seulement, mains aux montants :
EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT^ d’aPPLICATION ET DE JEUX 3il
1° En déplaçant alternativement les mains ;
2° En déplaçant simultanément les mains.
7. Monter par devant l’échelle à l’aide des pieds et des mains en s’appuyant sur les échelons, les pieds serrant les montants eten déplaçant alternativement les mains ; descendre en suspension les bras demi-fléchis, mains aux échelons, pieds appuyés aux montants.
E. — Echelles jumelles É lèves de 9 à 11 ans.
1. Les mains aux échelons à hauteur des épaules, étendre les bras en fléchisant les membres inférieurs, puis exécuter une danse sur place en portant alternativement en avant une jambe tendue et en fléchissant la jambe opposée.
2. Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, se laisser tomber lentement en arrière, le corps bien étendu, et revenir à la première position L
3. Même exercice que le précédent en exécutant plusieurs tractions des bras dans la position inclinée h
4. Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, se laisser tomber lentement en avant en maintenant le corps bien étendu et revenir à la première position.
5. Combinaison des deux exercices ci-dessus en se laissant tomber, le corps étendu en arrière eten avantL
6. Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, laisser tomber le corps étendu lentement et latéralement ; revenir à la station verticale au moyen d’une traction des bras.
On poux’ra exécuter successivement les quatre chutes en avant, arrière, à droite et à gauche.
7. Suspension allongée aux échelons, exécuter le mouvement de flexion et d’extension horizontales des membres inférieurs : 1“ alternativement ; 2® simultanément.
