Suspension allongée aux échelons ; élever le membre infé

1. Cet exercice peut se commeiicer avec les maias à hauteur des yeux, les placer à hauteur des épaules pour les élèves déjà exercés et plus bas encore pour les élèves plus résistants.

EXERCICES PRATIQUES

rieur droit ou gaüche jcomplèlemeut étendu jusqu’à la position horizontale, l’autre membre restant vertical et immobile.

9. Même mouvement, les deux jambes à la fois en élevantles pieds de plus en plus haut jusqu’au contact des mains, les bras restant étendus.

10. Suspension allongée aux échelons, balancer le corps d’avant en arrière, les membres inférieurs restant unis et souples.

F. — Perches et cordes lisses p.\r paires

Nous ne reportons pas ici les exercices décrits aux échelles jumelles et qui peuvent se faire aux perches ou cordes par paires.

Élèves de 11 à 13 ans.

1. Monter et descendre à l’aide des bras et des jambes en saisissant une corde ou une perche de chaque main et en plaçant les jambes à une seule corde.

Garçons de 13 à 16 ans.

2. Monter comme précédemment et descendre en tenant une perche ou une corde de chaque main, les jambes réunies sans contraction entre les perches ou les cordes.

3. Monter et descendre à l’aide des bras, les jambes réunies sans contraction entre les perches ou les cordes.

Jeunes gens de 16 ans et au-dessus.

4. Monter aux perches en plaçant alternativement les mains l’une au-dessus de l’autre comme précédemment, et descendre en les déplaçant simultanément.

5. Monter et descendre par un changement simultané des mains.

G. — Barre a hauteur de suspension Élèves de 9 à 11 ans.

1. Bras étendus verticalement sous la barre. — Sauter à la suspension étendue., puis à terre.

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’apPLICATION ET DE JEUX 313

1° Sauter à la suspension étendue, paumes en avant ;

2° Lâcher la barre et faire la chute.