Suspension étendue. Ecarter les mains

1° Faire une légère traction des bras et écarter simultanément les mains.

4. Suspension étendue. Flexion de la cuisse arec flexion et extension de la jambe.

1° Elever le genou gauche en avant, la jambe fléchie, la pointe du pied baissée ;

2° Etendre la jambe ;

3" Fléchir la jambe ;

4° Reprendre la position initiale.

5. Suspension étendue. Elévation en avant de la jambe étendue.

1° Elever la jambe gauche étendue en avant, le pied dans le prolongement de la jambe ;

2° Reprendre la position initiale.

Se fait ensuite les deux jambes réunies.

6. Suspension étendue. Élévation en avant et écartement latéral de la jambe étendue.

1° Elever la jambe gauche étendue en avant ;

2® La porter latéralement ;

3® Reprendre la position initiale.

Élèves de 13 ans et au-dessus.

7. Suspension étendue. Passer à la suspension fléchie. — 1® Faire une traction des bras et amener la tête au-dessus

de la barre ;

2» Descendre le corps en allongeant lentement les bras. Dans la suspension fléchie, maintenir autant que possible les coudes dans le plan du corps.

EXERCICES PRATIQUES

8. Suspension étendue. Elévation en avant des deux jambes réunies et étendues, les pointes de pied venant toucher la barre

9. Sauter à la suspension, faire osciller le corps, sauter en arrière le plus loin possible.

Sauter à la suspension, les jambes élevées et faire une traction des bras en étendant tout le corps pour augmenter l’oscillation en avant.

Faire osciller le corps en arrière, lâcher la barre et exécuter la chute.

10. Suspension étendue. Translation latérale avec balancement, en déplaçant alternativement les mains.

Faire une traction du bras droit et imprimer au corps un mouvement de balancement. Rapprocher la main droite de la main gauche quand le corps se trouve à droite et éloigner la main gauche de la main droite quand le corps se trovve à gauche.

Progresser ainsi en profitant de l’élan du corps.

Même mouvement en progressant vers la droite.

11. Sauter à la suspension, faire osciller le corps, sauter en avant le plus loin possible.

Sauter à la suspension les jambes élevées et faire une traction des bras en étendant tout le corps pour augmenter l’oscillation en avant; lâcher la barre à la fin de l’oscillation et faire la chute.

12. Translation en suspension fléchie en déplaçant simultanément les mains.

Étant suspendu à la barre, les mains très écartées, lés bras demi-fléchis, progresser vers la droite ou vers la gauche en soulevant légèrement le corps par secousses successives, les mains se déplaçant simultanément.

13. Progression en avant ou en arrière en suspension fléchie, le corps tourné dans la direction de la barre.

Etant en suspension, une main de chaque côté de la barre, les bras fléchis, les coudes élevés, progresser en avant ou en arrière, les mains passant l’une par-dessus l’autre.