Passer de la suspension étendue à la suspension fléchie

4. En suspension étendue à deux barres, balancer le corps d’avant en arrière et inversement, et progresser en déplaçant simultanément les mains dans le sens de l’oscillation des jambes.

5. Progresser en avant ou en arrière en suspension a l’échelle horizontale, une main à un échelon et l’autre à un montant, les bras étendus ou les bras demi-fléchis.

Même exercice en suspension aux échelons.

6. Progresser à l’échelle horizontale en suspension aux échelons en balançant et en saisissant d’une main l’échelon le plus loin possible (progression par brasses).

I . — Rétablissements a la barre a hauteur de suspension Élèves de 12 à 16 ans (garçons).

Suspension étendue. — Rétablissement sur la jambe droite ou GAUCHE ; descendre lentement.

1. Faire une traction des bras, élever la jambe droite à la barre en faisant basculer le corps autour des épaules, placer le jarret sur la barre, le genou près de la main, l’autre jambe pendant naturellement.

2. Balancer lajambe libre et profiter de l’élan donné au corps pour se rétablir, en s’aidant des bras.

3. Etendre les bras, passer la jambe droite étendue par-dessus la barre, la réunir à la gauche et se placer à 1 appui tendu ;

EXERCICES PRATIQUES

4. Descendre le corps en fléchissant les bras^ les coudes élevés, jusqu’à ce que le menton soit à hauteur de la barre, les jambes légèrement en avant. Etendre le corps en allongeant progressivement les bras.

Même mouvement de la jambe gauche et chute.

Jeunes gens de 16 ans et au-dessus.

Suspension étendue. — Rétablissement altèrnatif sur les