DÉTAIL DES EXERCICES DE LA. QUATRIÈME SÉRIE

COURSES. — SAUTILLEMENTS. — DANSES. — JEUX IMPLIQUANT ■ L'ACTION DE COURIR

Courses. — Considérations générales.

Les courses peuvent se ranger en deux catégories :

Les courses de vélocité dans lesquelles on donne son effort maximum pendant un temps de courte durée ;

Les courses de résistance dans lesquelles l’effort très modéré doit se soutenir pendant un temps d’une certaine durée.

La course, en raison de ses effets généraux sur l’organisme, constitue l’un des meilleurs exercices de développement physique ; aussi doit-elle figurer à chaque leçon.

Toutefois cet exercice étant très violent doit être pratiqué avec sagesse et modération.

Plus les enfants seront jeunes, plus les courses seront de faible durée.

Dans la course de vélocité, on peut considérer comme parcours maximum :

40 mètres pour les élèves de (6 à 11 ans) ;

60 — (11 à 16 ans) ;

90 ou 100 — (16 à 20 ans) ;

La course de fond doit se faire à un rythme modéré, en cherchant à économiser ses forces et à bien respirer pour franchir la distance indiquée sans troubles du cœur et du poumon.

La cadence du pas sera graduellement amenée au maximum indiqué par le professeur et la même progression sera observée en sens inverse pour terminer la course, afin que le calme soit rétabli dans l’organisme au moment de l’arrêt.

Dans la course de fond ou de résistance, la durée ne doit pas dépasser :

1 minute pour les élèves de 6 à 11 ans ;

3 de 11 à 16 ans;

0 de 16 à 20 ans ;

Au début de l’entraînement la course doit être coupée par une ou plusieurs marches de 10 à 30 secondes que 1 on supprime par la suite.

EXERCICES PRATIQUES

Le professeur surveillera les nouveaux élèves et prendra le conseil du médecin pour exempter les sujets douteux.