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derrière la tête à la hauteur de celle-ci. Sans temps d arrêt on passe à la fente en avant en étendant le bras, l’épaule gauche rejetée en arrière et on abandonne le boulet (fig. 105),

Nous trouvons ces actes dans tous les modes de lancer. Ils doivent être très énergiques et très harmonieux ; on peut encore y ajouter l’élan du corps en faisant deux bonds en avant, avant de détendre le bras.

On accentue encore ce mouvement de détente en soulevant la jambe gauche pendant la préparation à l’élan et

-Fig. 106.

la jambe droite après avoir donné la complète extension du corps.

S’exercer à lancer un haltère en avant ou en arrière étant accroupi (fig. 106).

Défauts généraux à corriger : le principal défaut consiste dans le manque d’harmonie des actions du bras, du tronc et des jambes ; leS détentes sont successives au lieu d’être synchrones, le rejet du corps en arrière n’est pas assez accusé, on s’arrête trop longtemps au moment du changement de direction en avant.

1^ manque de précision tient à ce que le mouvement de la main est indécis au moment du lâcher ; le rôle de tous les actes partiels n’est pas bien compris : le recul en arrière a pour effet de donner plus d’intensité à la détente pour engendrer le plus de vitesse possible, mais le rôle de la main consiste à diriger le projectile au moment où on le lâche, ly’attention la plus grande est alors nécessaire plus on approche de ce moment, et l’on doit être capable, en fixant

EXERCICES SPORTIFS II3

le but avec les yeux, d’estimer la distance avec sûreté pour régler ses efforts et la direction dn jet.

art. 9. — FRAPPER AVEC LE POING ET AVEC LE PIED

Comme le lancer, le coup de pping n’acquiert toute sa force qu’en associant à la détente des bras celle des jambes et la torsion et l’inclinaison du tronc.

lya préparation d’un coup de poing se fait donc comme pour le lancer : retirer le poing en arrière avec l’épaule et le corps entier, puis donner rapidement et sans arrêt le

Fig. 107.

coup proprement dit, c’est-à-dire une détente vive du bras accompagné de la détente de la jambe en arrière et d’ime torsion et inclinaison du tronc en avant. Comme pour le lancer, un bond qui permet de foncer sur l’adversaire augmentera encore la vitesse du coup de poing {fig. 107).

lye coup doit porter sur les parties du corps les plus sensibles : le creux de l’estomac, l’espace compris entre les deux yeux, la nuque et la mâchoire inférieure. I^s doigts de la main sont alors fermés, le pouce ramené sur ceux-ci et le choc est supporté par l’extrémité des métacarpiens.

Ives coups de pied les plus efficaces sont le coup de pied bas, le coup de pied de pointe, le coup de pied chassé et le coup d’arrêt.

1^- coup de pied bas se donne par la partie interne du

DEMENY

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pied, la pointe ouverte, la jambe tendue, le corps incliné en arrière, les bras pendants, il doit porter sur le tibia.

Le coup de pied de pointe se donne au creux de l’estomac en élevant vivement le genou, la jambe fléchie et

Fig. io8. Fig. 109.

en penchant le corps en arrière avec une détente vive de la jambe et du pied (fig. 108). La figure 109 représente les parades du coup de pied bas.

Le coup de pied chassé se fait en levant le genou et en fléchissant aussi la cuisse, la jambe et le pied, mais en diri-

Fig. no.

géant la plante en avant le corps penché en arrière et en équihbre sur l’autre jambe. Htendre vivement la jambe et frapper à différentes hauteurs en avant ou en arrière (fig. no).

Le coup d’arrêt est donné au moment de l’attaque d’un adversaire qui fonce sur vous, il a pour but de devancer et d arrêter cette attaque et de le mettre ainsi en état d’infériorité (fig. ni).

EXERCICES SPORTIFS

Ces indications tort sommaires n’ont pas d’autre but que d’attirer l’attention sur des exercices d’un genre tout par-

Fig. III.

ticulier où la vitesse est le principal facteur et où l’harmonie des efforts joue un rôle prépondérant. .