ART. 12. — POUR APPRENDRE A NAGER

Da natation est un mode de locomotion qui doit nous être familier comme la marche, la course et les sauts. C’est

EXERCICES SPORTIFS

un exemple de mouvements harmonieux devant tous concourir au même but : la propulsion et le maintien du corps dans Teau.

I/a perfection consiste dans la coïncidence exacte de tous les actes agissant dans le même sens et dans la réduction au minimum des efforts contraires inutiles et nuisibles.

Kfforts justes, continuité dans la force motrice, absence d’à-coups, cadence avantageuse, tels sont les facteurs essentiels d’une bonne locomotion dans l’eau.

I^es efforts justes consistent dans l’action harmonieuse des bras et des jambes dont il faut comprendre le rôle impulsif particulier.

Iv’action des jambes est de s’écarter lentement et de se rapproeher vivement afin de trouver un point d’appui sur l’eau que l’on chasse en arrière entre les cuisses par un véritable coup de ciseaux.

Iv’action des bras est celle d’avirons s’appuyant sur l’eau pour pousser le corps et permettre à la tête d’émerger.

I^a continuité et l’absence d’à-coups s’obtiennent en ramenant les jambes et les bras à la position de départ pour recommencer l’effort d’impulsion sans rien diminuer de la vitesse acquise.

Dans la position de départ ils se fléchissent donc lentement pour s’étendre et se rapprocher vivement dans la période active plus vive et plus énergique. Il faut bien marquer cette différence.

Une cadence avantageuse doit donner une bonne vitesse moyenne de progression sans trop de fatigue. Une cadence trop vive ne permet pas l’appui prolongé sur l’eau qui violemment déplacée fuit en arrière occasionnant une grande perte de travail. On s’exercera d’abord à mouvoir les bras et les jambes en dehors de l’eau, à obtenir ainsi l’accord nécessaire et le rythme régulier.

Une fois fixé sur ce point, il faut prendre contact avec l’eau ; ce nouveau milieu nous surprendra par sa basse température, la résistance qu’il oppose à nos mouvements et la perte de poids que nous y subissons. Il faudra un

certain temps pour nous familiariser avec ces sensations nouvelles qui au début provoquent même une véritable appréhension.

MOUVEMENTS PRÉPARATOIRES EN DEHORS DE l’EAU

S’étendre sur un tapis le corps reposant sur le ventre et un coussin peu élevé ou sur une sangle tendue entre deux échelles et dans cette position apprendre les divers mouvements des bras et des jambes.