CHAPITRE IV
EXERCICES SPORTIFS
Art. I. — Pour apprendre à marcher . 65
Mécanisme de la marche. 65
Marche fléchie. 68
Cadence de la marche. 68
Marche ralentie et marche accélérée.. 6 g
Marche montante et marche descendante. 70
Marche sur un terrain meuble .. 71
Marche avec charge. 72
Art. 2. — Pour apprendre à courir .. 73
Course de vélocité. 75
Départ de la course... . 76
Passage de la marche à la course et de la course à la
marche.;..' .. 76
Courir, s’arrêter et se coucher à terre. 77
» Manière économique de franchir rapidement un long
espace sans grande fatigue. 77
Art. 3. — Pour apprendre à sauter . 78
• Exercices d’élan pour établir la coïncidence du mouve¬
ment des bras avec l’extension des jambes. 79
' Exercices d’élan pour apprendre à lever la jambe et franchir un obstacle. 80
Saut de pied ferme en hauteur. 82
Saut de pied ferme en longueur. 82
» Sauts avec différentes attitudes du corps au-dessus de
l’obstacle. 83
Saut de côté .. 83
Saut en arrière. 84
Saut sur un talus. 84
Saut en profondeur. 85
Saut avec élan en hauteur. 85
Saut avec élan en longueur. 86
Saut suivi d’une course. 87
Saut de haie.. 87
Sauts successifs. 87
Sauts de barrière. 88
Passe-rivière. 89
Sauts à la perche. 89
• Indications générales sur les sauts. 91
Art. 4. — Monter et descendre d'une voiture en marche. . . 93
Art. 5. — Se tenir deiout sur un véhicule oscillant . 94
Art. 6. — Pour apprendre à grimper . 94
Suspension allongée par les mains. 95
Suspension oblique. 95
Suspension fléchie. 96
Progression le long d’une barre horizontale .. 96
Monter à l’échelle oblique. 97
Grimper à deux perches verticales en s’aidant des pieds . 98
Grimper à une seule perche ou à une corde avec les mains
et les pieds. 98
Grimper à ime corde lisse sans l’aide des pieds. 99
Monter à une échelle de corde flottante.100
Progresser le long d’une corde inclinée ..100
S’établir sur une poutre ou un mur.. loi
Grimper à une corde après l’avoir accrochée à un arbre . joz
Art. 7. — Pour apprendre à lever et à porter des fardeaux . 103
Lever un haltère lourd.. . 103
Lever un sac . ..105
Soulever une poutre et la porter sur l’épaule.105
Soulever et transporter une échelle.. io6
Porter sur la tête...107
Soulever et porter un homme en état de résolution ... 108
Art. 8. — Pour apprendre à lancer .108
Ramasser une pierre et la lancer dans un but.no
Lancer le disque.no
Lancer le javelot. m
Lancer le boulet. .... . m
Art. 9. — Frapper avec le poing et avec le pied .113
Art. 10. — Frapper avec une canne .115
En marchant, parer et riposter à deux.117
Art. II .—Luttes et oppositions . ... 118
Art. 12. — Pour apprendre à nager .. . 122
Mouvements préparatoires en dehors de l’eau. ..... 124
La brasse.124
La nage sur le dos. 126
Nage de côté. 126
Art. 13. — Canoter .127
Art. 14. — Exercices de jonglerie ..128
Lancer et rattraper la balle ou le ballon.129
