Cercles du pied

I. Fléchir complètement la jambe et le pied en élevant le genou le plus haut possible ;

2. Etendre progressivement et complètement la jambe et le pied en faisant décrire à celui-ci un grand cercle en avant et verticalement.

Répéter 5 à 6 fois sans poser le pied à terre.

Même exercice dans le plan oblique et dans le plan latéral, le cercle décrit dans les deux sens.

Défauts : le genou n’est pas assez élevé, le pied n’est pas fléchi au départ ni étendu en même temps que la jambe ; le corps se penche en avant ou de côté au heu de rester vertical ; le cercle n’est pas complet ni réguher ; la jambe sur laquelle on repose se fléchit et l’équihbre est mal assuré, la cadence est trop rapide.

ASSOUPLISSEMENT DU TRONC 19 . Circumdnction du tronc.

Rente latérale, mains hanches ou nuque.

Flexion du tronc en avant, passer de là à la flexion laté-

Fig. 34.

raie gauche à l’extension en arrière, puis à la flexion latérale droite pour revenir en avant sans se redresser et avec lenteur et continuité (fig. 24).

Exécuter cet exercice en 12 secondes au moins, puis en sens inverse, le répéter 4 fois.