MARCHE RALENTIE ET ACCÉLÉRÉE

Marcher à la cadence de 80, puis accélérer progressivement le pas en passant par 120 jusqu’à 170 à la minute, le pas augmente d’abord puis diminue de longueur quand on se rapproche des allures trop vives, si l’on a soin de conserver à l’allure la continuité, caractéristique d’une bonne marche.

Diminuer ensuite progressivement la cadence en passant par toutes les phases de l’accélération précédente mais à rebours ; éviter les changements de vitesse soudains et accélérer au contraire insensiblement celle-ci pendant un nombre de pas de plus en plus grand.