ART. 3. — POUR APPRENDRE A SAUTER

he saut nous sert à franchir une distance ou un obstacle d’un seul bond. Après une détente vive des jambes, les pieds quittent le sol et le corps est projeté soit verticalement, soit dans une direction oblique.

S’exécutant de pied ferme ou avec élan, les sauts se distinguent encore en sauts en hauteur, en longueur et profondeur suivant la direction donnée au corps par l’impulsion de la jambe.

Pa détente des jambes est préparée par leur flexion préalable et par une position du corps et des bras qui règle la direction du saut et permet de l’exécuter avec le maximum d’énergie. corps une fois détaché du sol progresse dans l’espace sous l’influence de la vitesse puis retombe, les pieds touchant les premiers terre au moment de la chute.

Cette chute est sans contredit plus difficile à bien exécuter que le saut proprement dit ; il faut se préparer pendant le saut au-dessus de l’obstacle à conserver son équihbre et à annuler toute sa vitesse sans accident.

I/’appel ou la poussée du pied constitue l’effort moteur utile et il faut y mettre toute son énergie. Cet effort est

EXERCICES SPORTIFS

augmenté par un mouvement vif des bras dans la direction du saut.

I^a projection du corps est engendrée par la poussée du pied, le balancement des bras coïncidant exactement avec elle.

I^e mouvement des bras n’a pas besoin d’être très étendu pourvu qu’ü soit vif; sa vitesse est la condition nécessaire de son effet. I^’élan qui précède les sauts les allonge toujours, la longueur du saut précédé d’une course a pour facteur essentiel cette vitesse elle-même.

EXERCICES d’élan ÉTABLISSANT LA COÏNCIDENCE DU MOUVEMENT DES BRAS AVEC L’EXTENSION DES JAMBES

Balancer les bras et augmenter peu à peu l’étendue de

ce mouvement (fig. 55).

Fléchir et étendre élastiquement les jambes, le corps

Fig. 55. Fig. 56. Fig. 57. Fig. 38.

s’abaissant et se soulevant alternativement sur la pointe des pieds (fig. 56).

Combiner cet exercice avec le précédent, le corps s’abaissant quand les bras sont portés en arrière et s’élevant quand ils sont lancés en avant. Bn accentuant la vitesse des bras on aura bientôt la sensation d’être détaché du sol (fig. 57).

Sauter alors réellemeut après 4 ou 5 balancements successifs en élevant vivement les bras en avant et même en leur faisant décrire une circumduction complète (fig. 58).

EXERCICES d’élan POUR APPRENDRE A LEVER UNE JAMBE ET A FRANCHIR UN OBSTACLE

De la position accroupie passer vivement à la station sur la pointe des pieds, les jambes et le tronc étendus en élevant vivement l’autre genou, la jambe flécbie (fig. 59)

Fig. 59. Fig. 60. Fig. 61. Fig. 63.

OU la jambe étendue (fig. 6o) ou en fléchissant la cuisse et en portant la jambe fléchie en dehors ou en dedans (fig. 62) ou encore en portant la jambe en arrière (fig. 6i).

Ces élans se font alternativement des deux jambes