SUSPENSION FLÉCHIE

Étant en suspension allongée, fléchir les bras et abaisser les coudes de façon à attirer le corps vers la barre. Répéter ce mouvement plusieurs fois de suite en se laissant descendre lentement. Les mains d’abord au-dessus des épaules sont ensuite écartées de plus en plus. Éssayer finalement de se soulever d’un seul bras, l’autre restant étendu et appuyé sur la barre, puis ensuite d’un seul bras sans aucun aide (fig. 87).

PROGRESSION LE LONG d’uNE BARRE HORIZONTALE

Progresser latéralement : Étant en suspension allongée, déplacer alternativement les mains le long de la barre pour avancer. On doit éviter d’osciller ou alors rythmer le mouvement des bras avec cette oscillation naturelle en la maîtrisant (%. 85).

EXERCICES SPORTIFS

Progresser de même à bras fléchis à droite et à gauche (fig, 86 et 87).

Fig- 85. Fig. 86.

Progresser longitudinalement : se suspendre aux deux barres le corps étant entre les barres, les mains en dehors

et déplacer celles-ci en avant ou en arrière, les bras restant tendus et ensuite fléchis.

MONTER A l’échelle OBLIQUE

Placer le pied gauche à un échelon et la main droite à un montant, se soulever pour placer le pied droit à l’échelon supérieur et la main gauche au montant gauche ; tenir le corps droit et cadencer son mouvement. Si l’échelle est longue et souple prendre la période de son oscillation (fig. 88).

On peut monter aussi par le revers de l’échelle; il faut, pour cela, attirer le corps contre l’échelle par une flexion

DEMENY

des bras et écarter les genoux pour éviter leur rencontre avec les échelons.

GRIMPER A DEUX PERCHES VERTICALES EN s’aidant des PIEDS

Saisir les deux perches avec les mains et serrer l’une des perches à l’aide des pieds en les croisant. Cet effort de pression permet de soutenir un instant le poids du corps ;

Fig. 88. Fig. 89.

on déplace alors les mains pour saisir la perche plus haut et se hisser à la force des bras en déplaçant les pieds le long de la perche et en fléchissant fortement les jambes; on reprend point d’appui sur les pieds et on continue ainsi avec un rythme réguher (fîg. 89).