GRIMPER A UNE SEULE PERCHE OU UNE CORDE AVEC LES MAINS ET LES PIEDS

Saisir la perche ou la corde le plus haut possible en se plaçant au-dessous du point d’attache, se hisser à la force

EXERCICES SPORTIFS

des bras et fléchir les jambes et le tronc pour serrer la corde avec les deux pieds croisés ; s’étendre ensuite en déplaçant les mains plus haut. Pour descendre éviter de se laisser glisser le long de la corde, résister avec les" bras

Fig. 90. Fig. 91. Fig. 92.

pour retarder la vitesse de la chute. On peut s’aider des pieds si la corde est attachée à un mur (fig. 91 et 92).

GRIMPER A UNE CORDE SANS l’AIDE DES PIEDS

Se placer au-dessous du point d’attache pour éviter les oscillations de la corde, la saisir le plus haut possible des deux mains, hisser le corps par une énergique traction des bras et déplacer alternativement les mains à chaque effort de soulèvement avec une cadence régulière.

I^es jambes pendent souples et jointes d’un même côté de la corde ou encore elles sont écartées, légèrement fléchies, la corde pendant entre elles (fig. 90).

Pour descendre,, avoir soin de résister à la chute qui tend à s’accélérer et ne jamais se laisser glisser.

Pour s’arrêter saisir la partie de la corde qui pend du

côté du sol, en entourer la cuisse pour la joindre à la partie supérieure et la serrer avec la main ; il faut pour cela lâcher une main et tenir ferme d’un seul bras le temps de passer la corde sous la cuisse.