LEVER UN HALTÈRE LOURD

Assurer la stabilité du corps en plaçant les pieds différemment suivant la manière employée pour enlever le poids.

manière ; à la volée.

Fente latérale, l’haltère placé sur le sol un peu en

avant des pieds, la poignée dirigée d’avant en arrière, fléchir les jambes, saisir l’haltère, le laisser osciller en arrière puis en avant ; à ce moment faire un vigoureux effort des reins en étendant les jambes pour faire décrire à l’haltère un demi-cercle jusqu’à la position verticale du bras. Ôn suivra l’haltère des yeux quand il sera au-dessus de la tête

en évitant surtout de lui faire dépasser la verticale, si cela avait lieu on retrouverait sa stabilité en déplaçant un pied en arrière.

2® manière ; en arrachant.

Étant en fente latérale placer l’haltère devant soi, la poignée parallèle à la ligne des épaules. Fléchir les jambes, saisir l’haltère et l’enlever presque verticalement par un vigoureux effort d’extension des jambes et du tronc accompagné d’une flexion des bras suivie d’une extension énergique. ly’haltère est ainsi élevé d’un seul coup et maintenu à bout de bras.

3® manière : en développant (fig. g6).

Fente en avant gauche, l’haltère à terre la poignée dirigée d’avant en arrière, le saisir de la main droite en fléchissant les genoux et le tronc; le porter à l’épaule en fléchissant le bras puis, par nn effort énergique d’extension, le soulever au-dessus de la tête.

Dans cet effort, le tronc se penche de côté, les jambes se fléchissent encore pendant que le bras s’étend, le soulè-

EXERCICES SPORTIFS

vement du poids est ainsi le résultat de l’extension des jambes et du tronc, le bras restant vertical et tendu.

Ces exercices de lever doivent être très progressifs et exécutés de la main gauche comme de la main droite. Il faut se garer de la chute de l’haltère en arrière, éviter aussi de retenir sa respiration en faisant un effort dangereux reconnaissable à la rougeur de la face et au gonflement des veines du cou.