BRAS ENTIÈREMENT EN AVANT : FLÉCHISSEZ

EN ARRIÈRE : TENDEZ (Fig. XXV)

A Fléchissez ! les bras sont fléchis aux coudes

comme dans le précédent exercice ; les avant-bras sont portés en avant jusqu’à ce que les extrémités des doigts se rencontrent en avant et près de la partie supérieure de la poitrine.

A Tendez! les bras sont vigoureusement allongés aussi loin que possible en arrière , tant que les jointures des épaules le permettent, la position horizontale des bras est gardée. — Les mouvements de l’avant-bras peuvent aussi être exécutés, tandis que la position du commencement est différente pour chaque bras :

par exemple :

\ Fléchissez de côtés :

) étendez !

Bras droit moitié en avant Bras gauche en avant :

MOUVEMENTS DES RUAS

Bras gauche en avant Bras droit entièrement en avant

| Fléchissez, par le côté gauche, et droit en arrière : Tendez

Tourner les Mains

Les positions du commencement sont : Bras en avant (ou par le côté) ! Tendez : Mains ! tournez !

A Un ! les mains sont tournées extérieurement avec le dos delà main vers le bas.

Fig. XXVI •Un

Fig. XXVII Deux

Fig. XXVIII Trois

Fig. XXIX Quatre

A Deux ! les mains sont tournées intérieurement avec le dos de la main audessus.

A Trois ! les mains sont tournées en parties extérieurement, avec le dos de la main en dehors, le pouce au-dessus et le petit doigt en bas.

A Quatre ! les mains sont tournées avec la paume extérieurement, le pouce en bas, le petit doigt au-dessus.

La figure XXX montre comment l’avant-bras est remué, tandis que la partie supérieure est fixe;

Fig. xxx

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Mouvement* <1 ii Tronc

Sont faits lentement. Pour le début les positions de marche ou de pas écartés sont les positions convenables. Ceux qui sont plus avancés peuvent choisir la position de passe, de passe droit et les positions d’équilibre combinés avec les différentes positions des bras.

FLEXION DU TRONC EN AVANT ET EN ARRIERE. — LES HANCHES : FIXES. TRONC EN AVANT. FLÉ- CHISSEZ, TENDEZ ! (DROIT)

A Fléchissez ! le tronc est fléchi doucement à la partie la plus basse de l’épine, sans tordre le corps ni bouger la tête qui demeure en ligne avec le tronc. La figure inclinée légèrement en bas, les jambes et les genoux fermes.

A Tendez ! le tronc reprend sa position droite.

Si le tronc est fléchi en avant tandis que les bras sont étendus en haut, la figure est vis-à-vis des genoux, et les mains touchant les orteils, comme il est vu dans la figure XXXII a. Il est essentiel que les genoux soient

gardés tendus.

Inclinaison du Tronc

C’est un mouvement dans la jointure des hanches par lequel la partie supérieure du corps est inclinée en avant sans fléchir l’épine dorsale. Les figures XXXI et XXXII b repré-