MOUVEMENTS DE LA JAMBE ET DU PIED
FLEXION ET EXTENSION DES GENOUX (Fig. XXXIX)
Hanches : Fermes ! Genoux : Fléchissez ! Tendez!
Les deux genoux sonl Hécliis simultanément ; les cuisses et les jambes forment un angle droit à la jointure du genou, chaque genou étant placé en ligne droite avec et au-dessus des orteils. La partie supérieure du corps est verticale et carrée.
(Hanches fermes !) 1 Talons: Soulevez! J Un!
2 Genoux: Fléchissez! I Deux !
3 Genoux : Tendez ! Trois !
4 Talons : En bas ! / Quatre !
Ces quatre commandements sont ainsi exécutés :
A Un ! les talons sont soulevés ;
A Deux ! les deux genoux sont fléchis et dirigés extérieurement ;
A Trois ! les genoux sont encore tendus ;
A Quatre ! les talons sont placés sur le plancher.
Cet exercice est d’abord exécuté aux mots de commandement nommés plus haut; ensuite à Un, Deux, Trois, Quatre et finalement aux mots Genoux : Fléchissez ! Tendez ! lequel commandement est donné avec une mesure lente.
L’exercice a}ran t été bien pratiqué , les premiers et seconds mouvements sont simultanément faits à Un ! et à Deux; les troisième et quatrième mouvements sont faits simultanément; de cette façon les genoux sont fléchis tandis que les talons sont soulevés, et les genoux sont tendus, tandis que les talons sont placés sur le sol ; l’action d’étendre étant achevée quand les talons touchent le sol.
Cet exercice est aussi utile dans une position d’équilibre. Les mouvements particuliers doivent être fermes, et les genoux ne doivent pas être fléchis au-delà d’un angle droit. Si la position de début est Pieds : Ouverts ! les talons se touchent pendant le mouvement tout entier.
EXERCICES DE GYMNASTIQUE
Les exemples d autres positions decornmencementsont f
(a) Pied de côté : Placez! Genoux : Fléchissez! etc.
(b) Pied droit (gauche) en avant (en arrière) : Placez! Genoux : Fléchissez !
(g) Pied droit (gauche) deux distances en avant : Placez! Genoux : Fléchissez!
[cl) Pieds : Fermés : Droit (gauche) pied en avant (en arrière) : Placez! Fléchissez!
Les élèves plus avancés pratiquent la flexion du genou et l’extension alternativement, tandis qu’après trois, quatre ou cinq répétitions le commandement de Halte!
FLEXION ET EXTENSION D’UN GENOU DANS LA POSITION DE MARCHE (Voir fig. VI et VII;
Si la jambe qui est en arrièredoit être fléchie, les mots de commandements sont ;
Pied droit (gauche) en avant : Placez!
Genou gauche (droit) : Fléchissez, Tendez ! Pieds : Changez 1 Un! Deux 1
Le poids du corps qui est perpendiculaire et carré, étant sur la jambe arrière, le genou arrière est fléchi en angle droit pendant que la talon est soulevé. — La plante du pied en avant touche le plancher, et le genou fait une flexion afin de pouvoir placer l’autre genou en angle droit. Après une courte pause à Tendez! la position du commencement est reprise. A Pied : Changez ! le pied droit est tiré en arrière et le gauche placé en avant dans une position de marche ; le genou droit est alors fléchi et tendu de la manière justement décrite.
