Faire face en arrière étant debout sur la poutre
10. Marcher debout, s’arrêter, se placer à cheval et se remettre debout.
11. Exécuter sur la poutre, un exercice d’équilibre du 2e groupe de la 2e série.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
DESCRIPTION DES EXERCICES
Se Série
lor Groupe
Echelle oblique
1. — Monter à l’échelle à l'aide des pieds et des mains, les pieds aux échelons, les mains aux montants :
1° En déplaçant les extrémités du côté opposé ;
2° En déplaçant les extrémités du même côté. Descendre de même.
2. — Monter et descendre à l’échelle par le revers au moyen des pieds et des mains :
1° Car les extrémités opposées ;
2° Par les extrémités du même côté.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série 91
3. — Monter par le revers de l’échelle, s’arrêter les mains an même échelon, les pieds sur un échelon assez rapproché ; exécuter des mouvements de flexion et d’extension des membres inférieurs et s’attirer contre l’échelle par une traction des bras, le corps étendu, en trois temps (1, 2, 3).
4 et 5. — Monter par le revers de l’échelle au moyen des pieds et des mains et descendre à l’aide des mains seulement, ou inversement : 1° par les échelons ; 2° par un échelon et un montant : 3° par les montants ; en déplaçant alternativement les mains : 4° en déplaçant simultanément les mains.
Remarque. — Le Professeur évitera de faire monter l’élève à une hauteur telle que la chute en profondeur devienne un danger.
6. — 1° Monter et descendre en plaçant les mains et les pieds alternativement ou simultanément sur les échelons :
2° Monter et descendre en se suspendant d’une main et en se plaçant à l’appui tendu de l’autre ;
Échelle avec planche dorsale
92 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
3° Suspension allongée aux échelons, le dos contre la planche, exécuter les mouvements de flexion, d’extension et d’abduction en avant du membre inférieur.
1er temps. — Elever les genoux, pointe des pieds baissée, pieds joints, les bras étendus.
2e temps. — Etendre les jambes horizontalement en avant.
3e temps. — Laisser tomber les jambes lentement le long de la planche en les maintenant jointes et tendues.
4° Suspension allongée, élever les jambes tendues, puis monter en s’attirant vers l’échelon placé audessus. Replacer les jambes tendues sur les échelons et ainsi de suite ; descendre échelon par échelon à l’aide des mains seulement, en passant chaque fois de la suspension fléchie et à la suspension allongée.
Barres ou échelle a hauteur de ceinture
7. — Suspension inclinée pieds sur le sol bras allongés, s’atlirer vers la barre en fléchissant les bras.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série 93
Position initiale. — Debout un peu en avant de la barre, les mains sur celle ci.
1er temps. — Se laisser glisser les pieds sur le sol, le corps oblique face en l’air, bras étendus.
2e temps. — S’attirer vers la barre en fléchissant les bras, coudes élevés et portés en arrière.
Répéter l’exercice plusieurs fois de suite.
Revenir à la position initiale.
8. — Suspension oblique bras fléchis, élever alternativement les jambes.
1er et 2e temps. — Comme l’exercice précédent.
1” temps.
2’ temps.
3” temps.
3P temps 4e — 5e - 6e - 7' -
Élever le pied gauche la jambe étendue. Abaisser le pied à terre.
Elever le pied droit.
Abaisser le pied à terre.
Allonger les bras.
Revenir à la position initiale.
94 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3' Série
9. — Appui incliné sur les mains le corps étendu. Position initiale. — Mains à la barre, les pieds un peu en avant de celle-ci.
1er temps. — Se laisser glisser le corps oblique, face au sol, bras fléchis ou bras étendus.
2e temps. — Revenir à la position de départ par un effort des bras et des jambes.
10. — Le dos appuyé contre la barre, extension du tronc avec élévation des bras.
2" temps.
Position initiale. — Debout les reins contre la barre mains aux épaules.
lur temps. — Incliner le tronc en arrière.
2e — Étendre vivement les bras le corps restant incliné.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
3e temps. — Ramener les mains à la position. Répéter le 2e et 3e temps.
4e temps. — Se redresser.
5e — Abaisser les bras.
11. — Les cuisses appuyées contre'Ia barre, flexion du tronc avec écartement horizontal des bras.
2” temps de l’exercice 11.
Position initiale. — Debout, le ventre contre la barre, mais à la poitrine.
1" temps. — Incliner le corps en avant.
2e — Etendre latéralement les avant-bras.
3e — Ramener les mains à la poitrine.
Répéter le 2e et le 3l temps.
4e temps. — Se redresser.
5e — Abaisser les bras.
12. — Appuyé latéralement contre la barrç, flexion latérale du tronc avec élévation des bras.
2* temps de l’exercice 12.
9G EXERCICES GYMNASTIQUES, 3f Série
Position initiale. — Fente latérale, le flanc appuyé contre la barre, mains aux épaules.
1er temps. — Incliner le corps du côté de la barre eu levant la jambe opposée.
2e temps. — Étendre vivement les bras.
3e — Ramener les mains aux épaules.
4e — Redresser le corps.
5° — Abaisser les bras et reprendre la posi-
tion droite.
Répéter le mouvement du côté opposé.
