La barre à hauteur de tèle
Dos à la barre, appuyer les mains contre la barre et exécuter des mouvements de jambe.
1" temps. 2' temps.
Position initiale. — Station droite mains élevées, à 60 centimètres environ de la barre.
1er temps. — Se pencher en arriéré en appuyant les mains contre la barre, paumes en face, bras tendus en arrière.
2e temps. — Élever le genou gauche.
3e — Etendre la jambe gauche.
4e — Fléchir fe genou.
Répéter les temps 3 et 4.
o" temps. — Poser le pied à terre.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3P Série
Même mouvement de la jambe droite.
6e temps. — Revenir à la position.
T — Abaisser les bras.
14. — Les mains à la barre, s’élever sur la pointe des pieds en bombant la poitrine.
Position initiale. — Rras élevés mains à la barre, paumes en avant.
1er temps. — S’élever sur la pointe des pieds en avançant la poitrine et en tendant les bras.
2“ temps. — Revenir à la position.
Répéter l'exercice plusieurs fois de suite en restant à la position 1.
3e temps. — Abaisser les bras.
Barres horizontales a hauteur de suspension
15. — Sauter à la suspension allongée à la barre et sauter à terre en observant les règles de la chute des sauts.
16. — Sauter à la suspension allongée et changer alternativement la prise des mains.
On fera une légère traction sur les bras et Ton profitera de la vitesse d’élévation communiquée au corps pour placer les mains en pronation ou supination (ongles en avant ou en arrière).
17. — Sauter à la suspension allongée, écarter latéralement et rapprocher les mains.
On fera une petite traction de bras comme dans l'exercice précédent, le corps se soulèvera légèrement, il pèsera moins sur les mains que Ton déplacera à ce moment.
98 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
Barres ou échelles a hauteur de suspension
18. — 1° Sauter à la suspension allongée, puis exécuter les mouvements de 11 ex ion , d’extension, d’abduction et de circumduction des membres inférieurs, d’abord avec llexion des segments, puis eu conservant les jambes et les pieds étendus ;
2° Etant en suspension allongée, exécuter la flexion des cuisses, la jambe et le pied étendus, en élevant les pieds joints jusqu’au contact de la barre.
Revenir lentement à la première position.
19. — É tant en suspension allongée, faire osciller le corps et sauter en arrière le plus loin possible.
Pour balancer, lever les jambes en faisant une légère traction, cesser toute contraction dans le mouvement en arrière et amplifier le mouvement d’oscillation en répétant plusieurs fois de suite le mouvement.
Lâcher la barre en poussant avec les bras et tomber à terre suivant les principes du saut.
20. — Passer de la suspension allongée à la suspension fléchie (Voir page 45).
Les mains doivent être à l’écartement des épaules, le corps droit, et les coudes doivent demeurer dans le plan des épaules.
Éviter surtout de comprimer la poitrine en ramenant les coudes en avant contre le corps.
21. — S’établir sur la barre: l°par un renversement; 2° en s’aidant de la jambe ; 3° par la force des bras et 4° par élan.
Ces exercices sont tous connus des praticiens, il est inutile de les décrire ici.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
Observation. — Si la force musculaire est insuffisante pour se soulever à la force des bras on se contentera des mouvements de suspension oblique en ne quittant pas les pieds du sol.
Voir 7" exercicedc la 3e série et exercices aux échelles jumelles (page 100).
X Groupe
Echelle h o riz o n t a r . e
Progressions à la suspension allongée ou fléchie
1. — 1° Progresser en oscillant le long d’une barre horizontale de droite à gauche ou de gauche à droite.
2° Progresser vers la droite ou vers la gauche le long d'une barre, en déplaçant simultanément les mains.
2. — Progresser le long des deux barres en avant et en arrière, en oscillant librement.
3. — 1° Progresser le long des deux barres en avant et en arrière, en déplaçant simultanément les mains sans balancer le corps.
2° En suspension allongée à deux barres, balancer le corps d’avant en arrière et inversement et progresser en déplaçant simultanément les mains dans le sens de l’oscillation des jambes.
4. — 1° Progresser en avant ou en arrière en suspension à l’échelle horizontale, une main à un échelon et l’autre à un montant, les bras étendus ou les bras demi fléchis.
2° Même exercice en suspension aux échelons.
100 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
3° Progresser à l’échelle horizontale en suspension aux échelons, en balançant et en saisissant d’une main l’échelon le plus loin possible (progression par brasses).
3° Groupe
Petites échelles jumelles
Les petites échelles ont une largeur de 8 à 10 centimètres environ, les échelons sont à une distance de 12 centimètres, l’écartement des crochets de suspension est un peu supérieur à celui des épaules; elles ont 3 ou 4 mètres de longueur.
Les échelles jumelles permettent des mouvements de trois sortes :
Des appuis avec les mains, le corps reposant à terre sur un ou deux pieds ;
2° Des appuis sur les échelons avec les mains et les pieds ;
3' Des suspensions et des appuis sur les échelons avec les mains seulement.
On peut encore accrocher aux échelons une sangle servant à exécuter les mouvements de natation ou une planche servant d’escarpolette.
Appuis sur le sol et sur les échelons
L’élève est placé entre les deux échelles.
1. — 1° Les bras étendus, mains aux échelons, pied droit à terre, llexion de la cuisse gauche, la jambe fléchie ou tendue.
Id. Avec abduction latérale de la cuisse.
Ici. Avec circumduction de la cuisse.
2° Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, lléchir les membres inférieurs, les genoux joints ou les genoux écartés.
Se relever en s’aidant des bras.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3° Série 101
3° Les mains aux échelons, les bras demi-tendus. Sautillements avec fenle latérale en s’aidant des bras.
4° Sautillements avec fente simultanée en avant et en arrière.
5° Sautillements sur la pointe des pieds.
2. — Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, étendre les bras en fléchissant les membres inférieurs, puis exécuter une danse sur place en portant alternativement en avant une jambe tendue et en fléchissant la jambe opposée.
3. — 1° Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, se laisser tomber lentement en arrière, le corps bien étendu, et revenir à la première position.
l'r exercice
2e exercice.
102 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série
2° Exécuter cet exercice en saisissant les échelons de plus en plus bas.
3° Même exercice que le précédent en exécutant plusieurs tractions des bras dans la position inclinée.
4° Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, se laisser tomber lentement en avant en maintenant le corps bien étendu et revenir à la première position.
o° Combinaison des deux exercices ci-dessus en se laissant tomber, le corps étendu, en arrière et en avant. 6° Les mains aux échelons à la hauteur des épaules.
3° exercice
4° exercice.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3e Série 103
laisser tomber le corps étendu lentement et latéralement ; revenir à la station verticale au moyen d’une traction des bras.
On pourra exécuter successivement les quatre chutes en avant, arrière, à droite et à gauche.
4. — 1° Monter aux échelles en progressant à l’aide des pieds et des mains, en déplaçant simultanément les extrémités du même côté ;
2° Monter en déplaçant les extrémités opposées.
5. — 1° Les mains aux échelons à la hauteur des hanches, sauter à l’appui tendu, revenir à terre.
2° Même mouvement en sautant d’abord à l’appui fléchi, puis en passant ensuite à l’appui tendu.
6. — 1° Suspension allongée aux échelons, exécuter alternativement le mouvement de flexion et d'extension des membres inférieurs.
2U Même mouvement simultané des deux jambes.
3° Suspension allongée aux échelons ; élever le membre inférieur droit ou gauche complètement étendu jusqu’à la position horizontale, l’autre restant vertical et immobile ;
6” exercice
10 4 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3" Série
4° Meme mouvement, les deux jambes à la fois en élevant les pieds de plus en plus haut, jusqu’au contact des mains, les bras restant étendus.
7. — Suspension allongée aux échelons ; balancer le corps d’avant en arrière, les membres inférieurs restant unis et souples.
Perches et cordes par paires
8. — Etant en station droite entre les perches mobiles, les saisir à la hauteur des épaules, les bras étendus, et exécuter latéralement une abduction très accentuée des bras ; revenir à la station.
S" exercice.
9. — Étant en station droite, saisir les perches mobiles à la hauteur des épaules, faire une demi-chute en avant, en arrière et latéralement en étendant les bras.
10. — Monter et descendre à l’aide des bras et des jambes en saisissant une corde ou une perche de chaque main et en plaçant les jambes à une seule corde ou perche.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3“ Série 105
11. — 1° Monter et descendre à l’aide des bras, les jambes pendantes réunies sans contraction entre les perches ou les cordes;
2° Monter aux perches en plaçant alternativement les mains l’une au-dessus de l’autre comme précédemment, et descendre en les déplaçant simultanément ;
3° Monter et descendre par un changement simultané des mains.
10° exercice.
106 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3'; Série
4' Groupe
