Torsion du tronc dans les différentes positions

. Torsion du tronc avec mouvement des bras.

. Torsions en position fendue avec llexion ou extension préalable du tronc.

124 EXERCICES GYMNASTIQUES, o* Série

DESCRIPTION DES EXERCICES

5e Série i ”r et 2” Groupes

Positions et attitudes initiales Voir Ghap. IV

1° Flexion et extension du tronc Station droite , mains aux hanches. En position!

Pos. init. 1" temps 2« temps 3e temps 4e temps Rythme: 1 .2.3.4. 5.0. 7.8.9. 10. 11.12.

1er temps. — Fléchir lentement le tronc en avant, maintenant le dos aussi droit que possible, les épaules ellacées, la tête dans l’axe du corps, les genoux tendus.

(Rester dans l’altitude).

2e temps. — Revenir lentement à la position initiale.

3' temps. — Étendre lentement le tronc, la tête restant dans l'axe du corps, les genoux tendus.

4e temps. — Revenir lentement à la position initiale.

Même mouvement avec rotation de la tête à droite et à gauche.

Pour la cadence du mouvement, voir la note du bas de la page 98.

EXERCICES GYMNASTIQUES, 5“ Série 125

2° Flexion et extension du tronc Station droite, mains à la nuque. En position !

Posit. init. 1er temps Rythme: 1 .2.3.4.

'5e temps 4e temps 7.8.9.10. 11.12.

Comme précédemment, en partant de la 2e attitude.

3° Flexion et extension du tronc

Station droite, mains aux épaules. En position!

Posit. init. lor temps 2« temps 3” temps 4e temps

Comme précédemment, en partant de la 3e attitude

4° Flexion et extension du tronc avec mouvement

DES BRAS

Station droite, mains à la poitrine. En position !

Ier temps. — Flexion lente du tronc.

126 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5e Série

6e temps 5. G. 7. 8.

2e temps. — Extension des avant-bras en maintenant le bras fixé.

(Rester dans l'attitude. )

3e temps. — Flexion des avant-bras.

4e temps. — Position initiale.

5e temps. — Extension lente du tronc.

6e temps. — Extension des avant-bras.

(Rester dans l’attitude.)

7e temps. — Flexion des avant-bras.

8e temps. — Position initiale.

Fixe.

EXERCICES GYMNASTIQUES, oc Série 127

oc Flexion du tronc avec mouvements des bras

Station droite, mains aux épaules. En position !

1er temps. — Flexion lente du tronc.

2l temps. — Elévation énergique des bras avec extension complète.

(Rester dans l’attitude.)

Pos. init. I" temps 2e temps 3" temps i” temps

Rythme: 12.3.4. .">.6.7.8. 9.10. H. 12.

m ■ wmmmmmmr

3e temps. — Flexion des bras, mains aux épaules. 4e temps. — Retour à la position initiale.

(Répéter le 2e et le 3" temps 2 ou 3 fois.)

6° Incliner le tronc avec mouvement des bras

Fente en avant, mains aux épaules. En position !

Le tronc incliné en avant dans le prolongement de la jambe tendue en arriére.

l<r temps. — Elévation énergique des bras avec extension complète ; les bras sont maintenus dans le plan des épaules, le tronc est incliné dans le prolongement de la jambe tendue en arrière. Rester dans l’attitude.

EXERCICES GYMNASTIQUES, oe Sérik

Posit. init.

Rythme :

1“ temps I .2.3.4.

2e temps 5. G.

2r temps. — Revenir à la position initiale.

(Répéter 3 fois l’exercice.)

1° Extension du tronc avec mouvement des bras

Station droite , mains aux épaules. En position !

1er temps. — Extension lente du tronc.

2 '' temps. — Elévation énergique des bras avec extension complète.

(Rester dans l’attitude.)

3e temps. — Flexion des bras, mains aux épaules. 4P temps. — Retour à la position initiale.

(Répéter le 2e et le 3e temps 2 ou 3 fois.)

Posit. init. \°r temps 2' temps

Rythme: 1.2. 3. 4. G. G. 7. 8.

HH m

3e temps 4e temps

m mM*

EXERCICES GYMNASTIQUES, 5e Série 129

8° Incliner le tronc en arrière avec mouvement des