BRAS

Fente en avant, mains aux épaules. En position !

La jambe tendue en avant, l'autre fléchie, le tronc incliné en arrière dans le prolongement de la jambe qui eM en avant.

1" temps. — Fléchir la jambe en arrière et étendre la jambe en avant dans le prolongement du tronc.

2“ temps. — Elévation énergique des bras avec extension complète.

(Rester dans l'attitude.)

3e temps. — Revenir à la position du l'r temps.

4e temps. — Revenir à la position initiale.

(Répéter 2 fois l'exercice et l'exécuter dans les 2 fentes.

Remarque. — L’intensité de l'exercice est d’autant plus grande que la fente est plus grande et le tronc plus incliné, la tête peut suivre le mouvement des bras ou rester immobile par rapport au tronc.

9° Flexion et extension nu tronc avec mouvement

des rr as

Fente latérale, mains aux épaules. En position !

1" temps. — Flexion lente du tronc.

2" temps. — Elévation énergique des bras avec extension complète.

(Rester dans l’attitude.)

130 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5e Série

3e temps. — Flexion des bras et retour à la 3e attitude, comme au 1er temps.

(Répéter le 2' et le 3‘ temps 3 fois).

4e temps. — Retour à la position initiale.

5e temps. — Extension lente du tronc.

6e temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète.

(Rester dans l’attitude).

Pos. init.

Rythme :

l" temps 1.2. 3. 4.

2' temps

3e temps 9.10.

4° temps \ 1 .12.

T temps. — Flexion des bras, retour à la 3e attitude comme au 5' temps.

(Répéter le 6' et le 7' temps 3 fois).

8e temps. — Retour à la position initiale.

EXERCICES GYMNASTIQUES, 5e Série 131

10u Flexion du tronc avec élévation d’un bras et