Saut en longueur a pieds joints
Le saut de pied ferme en longueur doit être précédé d’une flexion marquée des membres inférieurs ; la détente doit être énergique ; l’extension doit être complète et coïncider avec une vive projection des bras en avant ; l’impulsion doit être donnée pendant que le corps fait un commencement de chute en avant, elle finit au moment où la ligne qui joint le centre d'appui des pieds à la hanche fait un
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angle de 45 degrés avec l’horizontale, les bras s’abaissent pendant la suspension pour se relever au moment de la chute ; les pieds réunis touchent terre par le talon, les jambes portées en avant résistent en fléchissant pour amortir le choc, le corps se relève immédiatement.
Saut en profondeur
Pour exécuter un saut en profondeur, on se place sur le bord de l'obstacle (mur, estrade, etc.) sur lequel on repose face en avant ou en arrière, et l’on abaisse le plus possible le centre de gravité du corps, alin de diminuer la hauteur de chute.
Sauts en profondeur.
On se met pour cela en station accroupie les mains à l’appui, ou bien encore on se suspend par les mains au rebord de l’obstacle. On abandonne cet obstacle sans sauter en hauteur, mais en lançant un peu horizontalement le corps, de façon à éviter une chute à pic.
On a soin d’étendre les membres inférieurs pendant la suspension et l’on doit arriver néanmoins au contact du sol les jarrets légèrement fléchis.
On résistera par un elTort d extension à la flexion exagérée qui tend à se produire au moment de la cliute.
On assurera l’équilibre final au moyen d’un balancement convenable des bras.
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La chute en profondeur est particulièrement dangereuse; les entorses, les fractures, les déchirures de muscles et de tendons, les commotions cérébrales, les hernies crurales, en peuvent être la conséquence.
On s’entourera donc de toutes les précautions nécessaires comme de sauter sur terrain meuble, et I on suivra une progression des plus douces dans la hauteur.
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