PLIANT LES JAMBES

Les élèves étant placés à la grande distance, et ayant les haltères placés à leurs pieds et devant eux, le professeur commandera :

13e EXERCICE.— ÉLEVER LES HALTÈRES AVEC LES l'IEUS. \\~i

Mouvement alternatif îles jambes, en tenant VUaltbre sur le pietl (droit on gauche);

En position,

Marché.

Au commandement de : En position, les élèves passeront le bout du pied droit sous la poignée de l’haltère, et ils chercheront à le placer sur son centre de gravité. A celui de: Marthe, ils feront cliort de tonte la jambe et principalement du pied, pour l’élever en l’air, de manière à ce que la cuisse lasse un angle droit avec le corps, l’haltère restant sur le pied: ils demeureront le plus de temps possible dans celte position, et ils replaceront 1 haltère sur le sol sans commandement quand ils se sentiront fatigués. Ils répéteront aussitôt le même mouvement du pied gauche; puis ils recommenceront du droit, et ils continueront ainsi alternativement jusqu’au commandement de : Halte du professeur ; ils cesseront alors tous mouvements, et ils reprendront la position régulière du corps. Puis le professeur fera reposer, partir, ou continuer d’autres mouvements.

Cet exercice est très-rude et très- difficile; mais, comme dans tous ceux qui ont été décrits ci-dessus, ce sont les bras seu's ,l"1 agissent; il sera bon de faire faire quelques efforts

aux jambes, qui sont restées dans l'inaction pendant tout ce temps.

1H LXEKCICE.

ELEVER ALTERNATIVEMENT LES HALTÈRES AVEC LES | |EDs, LES J A. VIRES RESTANT TENDUES EN AVANT.

Les élevés étant placés à la grande distance, et ayant les îalteres devant eux, le professeur commandera :

IIe PARTIE. — EXERCICES AVEC INSTRUMENTS PORTATIFS.

UN

Mouvement < ilternati f îles jambes tendues en avant , en tenant les haltères en équilibre sur le pied ;

En position ,

Makciie.

Au commandement de : En position , les élèves passeront le lion I du pied droit sous la poignée de l’haltère, et ils chercheront à le mettre en équilibre. A celui de : Marche, ils feront effort de toute la jambe bien tendue, et principalement du pied, pour l’élever le plus possible sans déranger la position du corps; puis ils resteront dans celle position le plus de temps possible, et ils poseront l’haltère sur le sol sans commandement quand ils se sentiront fatigués. Ils répéteront aussitôt le même exercice avec la jambe gauche ; ils recommenceront ensuite de la droite, et ils continueront ainsi jusqu’au commandement de : Halte, Ce mouvement ne sera très-difficile qu’aidant (pie les élèves lèveront beaucoup le pied en avant sans plier la jambe.

•le recommande de répéter fréquemment ces deux exercices, et de se servir d’haltères pesant quinze kilos chaque, si l’on doit exercer des hommes d’une force ordinaire ou des élèves très-forts et bien disposés. Je rappelle, en outre, ici, que j’ai donné plus haut les règles qu’il faut suivre pour prendre des haltères proportionnés à la force de ceux qui doivent s’en servir; ce sera aux professeurs et aux élèves d’observer sagement ces règles, s’ils veulent obtenir de bons résultats et éviter tous les accidents. En général, on risque de rester eu arrière en voulant avancer trop rapidement. 1 n homme, très-fort et bien exercé, peut arriver à exécuter facilement tous ces exercices avec des haltères pesant vingt kilos chaque; mais tous ceux qui arriveraient à bien se servir d haltères de quinze pourront passer pour avoir obtenu déjà un résultat très-salislàisanl.

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