ET PLANCHES ÉLASTIQUES

(Voyez la construction, pl. 3, n° 4.)

Cette machine est très-simple et très-commode, à cause du peu de place qu’elle occupe. Les exercices qu’elle fournit peuvent se diviser en deux séries bien distinctes : la première série comprend tous les exercices qui se font au moyen des poignées toutes seules , et la deuxième série, tous ceux qui peuvent également se faire avec les poignées, en y ajoutant des planches élastiques.

Ie SÉRIE

1 r EXERCICE.

SE PLACER ENTRE LES POIGNÉES, LES SAISIR AVEC LES MAINS, ET FAIRE SUBIR AU CORPS UN MOUVEMENT EN AVANT ET EN ARRIÈRE, SANS REMUER LES PIEDS.

Pour cet exercice, les poignées peu plus bas que les épaules des

doivent être placées un élèves qui s’en serviront.

I, r I XF.KC1CH. — MOUVEMENTS 1)1) COIU’S SANS HlîMl liU I.IÏS IMI KS. *271)

Le premier élève du peloton ira se placer entre les poignées, les pieds réunis; puis il saisira les poignées ensemble avec, les mains, les ongles se regardant. I ne lois à celte position, il se laissera aller progressivement en arrière, en résistant des bras jusqu’à ce qu’ils soient tout à fait allongés, ainsi que le corps. Il tirera fortement sur les bras sans mouvements brusques, pour ramener le corps à la position verticale. Puis aussitôt, il éloignera les poignets à droite et à gauelie, en leur faisant subir un renversement; et il continuera de les diriger à droite et à gauelie derrière lui, en penchant peu à peu le corps en avant, jusqu’à ce qu’il se trouve uniquement soutenu par les bras, qui devront être allongés, les pieds ne quittant, pas la terre. Ensuite, il redressera le corps en portant la tête en avant et en tirant fortement sur les bras, jusqu’à ce qu'ils soient tout à fait allongés, la tête le plus élevée possible, les pieds bien réunis (l oi/, la fi<j. 75). Aussitôt que celte position aura été marquée, il laissera revenir le corps au-dessus des pieds en le pliant en deux.

Il ramènera les poignets en avant en redressant le corps par degré. Il répétera aussitôt le mouvement de se laisser aller en arrière; puis ii reviendra en avant, et continuera ainsi jusqu’à ce qu’il soit fatigué. Quand il voudra se reposer, il' se redressera entre les poignées, les quittera, reprendra son rang et sera remplacé par l’élève suivant, qui viendra répéter 1rs mêmes mouvements.

ig. jd.

Ce premier exercice est très-utile pour développer les épaules et élargir la poitrine. Lorsqu’on fait faire cet exercice ii des élèves très-jeunes, mais qui ont déjà cependant quelque connaissance de ce qu’ils font, au moment où ils se trouveront penchés en avant, le professeur leur prendra les pieds d’une main, et les soulèvera de terre, jusqu’à ce que le corps soit tout à fait horizontal, en tenant l’autre main sous la poitrine de l’enfant, pour être prêt à le recevoir s’il venait à lâcher subitement les poignées. Quand l’enfant se sentira fatigué, le professeur lui reposera les pieds à terre pour qu’il puisse se relever. Comme précédemment, ce petit mouvement supplémentaire amuse beaucoup les enfants et leur fait grand bien sans les lasser du tout.

2e EXERCICE.

SAISIR LES poignées; se renverser en arrière en s’accru-

CHANT LES PIEDS AUX CORDES ; FAIRE PRENDRE AU CORPS LE PLUS DE CONVEXITÉ POSSIBLE VERS LA TERRE; REVENIR A LA PREMIÈRE POSITION; RÉPÉTER CE MOUVEMENT PLUSIEURS FOIS DE SUITE, ET TERMINER PAR UN RENVERSEMENT EN ARRIÈRE.

Le premier élève se placera saisira comme précédemment ; puis, en faisant effort des bras, il élèvera les jambes pliées en avant; et, renversant le corps en arrière, il accrochera les pieds aux deux cordes au-dessus des mains ou dans les deux poignées, si elles sont assez larges. Il continuera de renverser le corps en arrière en déployant les jambes, jusqu’à ce que la face soit tout à lait tournée vers la terre, la

Fig. 70.

3e EXERCICE.— SAISIR LES POIGNÉES, ÉLEVER LES JAMBES EN AVANT. l28l

tête aussi relevée que possible en avant (loi/, la /'«j. 76). Les élèves appellent ordinairement cet exercice la Sirhie. Dès que cette position sera prise, l’élève reviendra successivement à la première, en faisant repasser le corps par les mêmes mouvements ; et il répétera cet exercice deux ou trois lois de suite. 11 terminera en passant la dernière fois les jambes entre les bras et les cordes, sans s’y accrocher avec les pieds; puis il laissera descendre les pieds en arrière jusqu’à ce qu’ils touchent la terre, se redressera, quittera les poignées, reprendra son rang, etc.

Cet exercice est très-propre à donner une grande souplesse à la colonne vertébrale.

3e EXERCICE.

SAISIK IÆS poignées; élever les jambes en avant jusqu’à CE qu’elles SOIENT TOUT a FAIT ARRIVÉES A LA POSITION verticale ainsi que le corps, la tête en bas; les laisser DESCENDRE EN ARRIÉRE JUSQu’a CE Qü’eLLES SOIENT, AINSI QUE LE CORPS, ALLONGÉES VERS LE SOL, ET SE PLACER A SA POSITION ORDINAIRE EN FAISANT TOURNER LES ÉPAULES SUR ELLES-MÊMES; RÉPÉTER CE MÊME MOUVEMENT DEUX OU TROIS FOIS DE SUITE, ET DESCENDRE.

Pour ce troisième exercice, les poignées seront placées au-dessus de la tête de manière à ce que chaque élève puisse les saisir facilement. Le premier élève se placera entre elles et les prendra comme précédemment ; il fera ensuite effort des liras et élèvera progressivement les jambes bien tendues en avant, jusqu’à ce qu’elles soient tout à fait à la position verticale, ainsi que le corps, la tête en bas, les bras bien allongés et vigoureusement roidis. Il laissera descendre sans secousse les jambes en arrière en les pliant un peu, jusqu’à ce qu elles soient tout à lait allongées ainsi que le corps vers la terre. I ne lois placé ainsi, il fera effort des bras en

282 IIIe PARTIE. — EXERCICES AVEC MACHINES ET INSTRUMENTS.

lira ni dessus, afin d’éloigner les mains en cherchant à les retourner ; puis, en levant loul à coup la tête el le haut du corps, il s’imprimera un mouvement de rotation dans les deux épaules. Ce mouvement fera faire un demi-tour aux deux poignets et replacera immédiatement le corps à sa po¬

sition naturelle, suspendu aux poignées par les mains. Dès qu’il sera revenu à cet te première position , l’élève répétera le

même mouvement une, deux ou trois fois de suite; et, à la dernière, il posera les pieds à terre, quittera les poignées, etc.

Cet exercice habitue les élèves à se placer la tête en bas, sans éprouver aucun éblouissement, et, de plus, à supporter d’assez fortes secousses dans les épaules.

4e EXERCICE.

SAISIR LES POIGNÉES ; SE RÉTABLIR SUR LES AVANT-BRAS, L UN APRÈS L AUTRE, ET DESCENDRE PAR UN RENVERSEMENT EN AVANT,

Le premier élève se placera entre les poignées et les saisira comme précédemment ; puis , en faisant effort des bras, il élèvera le corps sur eux en les raccourcissant le plus possible. Aussitôt qu’il sera dans celle position , il résistera fortement du bras gauche, en approchant le poignet gauche de la poi—

Irine ; puis, aussitôt, éloignant un peu le poignet droit, il lui fera faire un demi-tour, le ramènera près du corps, en plaçant l'avant-bras droit verticalement au-dessus de lui , la lèle et les épaules portées en avant.

Ensuite, résistant de nouveau du bras droit, il tournera tout «à coup le

5' 1- XI UC.K E. — FAIRE MONTE» l,E COUPS SlI H LES AYANT-1SU AS , ETC. *28.' t

poignet gauche, en l'éloignant un peu, cl le ramènera près du corps en plaçant l’avant-bras gauche au-dessus de lui comme le droit I o\j. la fuj. 77). Puis, l’élève fera effort des deux bras; et, en appuyant fortement sur les poignets, il élèvera le corps sur eux jusqu’à ce qu’ils soient tout à fait allongés, les poignets près des cuisses. Après avoir pris celle position, ii penchera doucement le haut du corps en avant; et, en le retenant vigoureusement avec les mains, il le laissera tout à coup aller en avant, en se pliant presque en deux. Il fera décrire un cercle entier à la tète et aux pieds, et i! se trouvera de nouveau suspendu par les poignets, qui auront lait, pendant ce renversement, chacun un demi-tour pour se retrouver placés naturellement.

I ne lois revenu à celle position, il posera les pieds à terre, quittera les poignées, reprendra son rang, etc.

II est assez difficile de se rétablir sur les avant-bras, de relever le corps sur eux, et enfin de se laisser aller en avant, une lois qu’on est soutenu tout droit sur les liras : mais, comme on ne doit passer aux différents exercices qu’au fur et à mesure qu’on est capable d’en vaincre les difficultés, il sera toujours possible de faire disparaître celles qu’on rencontre ici , comme tant d’autres, en ne les abordant qu’en temps convenable et par degrés.

5e EXERCICE.

SA1SIK LES eoniNÉES ; SE HÉTADLIK SIMULTANÉMENT SUIS LES AXAN1-BUAS, El IIESCENDIIE PAU UN 11EN VERSEMENT EN AVANT.

Le piemier élève se placera sous les poignées et les- saisira comme précédemment, en faisant effort des bras; il « lèvera le corps en les raccourcissant. Une fois à celle podtion, par une impulsion énergique, il fera monter le corps nui Ie.> avant-bras qu il élèvera simultanément en faisant

IIIe PARTIE.— EXERCICES AVEC MACHINES ET INSTRUMENTS.

lairc demi-tour aux poignets, pour se retrouver de nouveau à la position de la fuj. 77. Puis, par un nouvel effort, il fera monter le corps jusqu’à ce que les liras soient tout à fait allongés. 11 redescendra en se laissant aller en avant, comme à l’exercice ci-dessus; et il terminera de même.

Il est assez difficile d’arriver à rétablir les deux avant-bras simultanément : mais c’est un seul coup d’énergie à leur donner; tout le reste n’est rien.

6e EXERCICE.

SAISIR LES poignées; se placer le corts tout a fait horizontalement, LA FACE TOURNÉE VERS LA TERRE ; FAIRE UN RENVERSEMENT EN AVANT ; SE REPLACER TOUT A FAIT HORI¬ ZONTALEMENT, LE DOS FACE A TERRE, ET DESCENDRE.

Le premier élève saisira les poignées comme précédemment ; par un effort des bras, il élèvera le corps sur eux, en élevant aussi les jambes peu à peu en avant, jusqu’à ce qu’elles soient verticalement placées, ainsi que le corps. Aussitôt à celte position, il laissera les jambes descendre par degrés en arrière, en avançant progressivement le haut du corps en avant ; et, en faisant effort de toutes les parties du corps, il se tiendra le plus longtemps possible à la position horizontale (Toi/, la fxg. 101 au trapèze). C’est la même que celle de la fig. 101, excepté qu ici l’élève tient deux poignées au lieu des épissures. Aussitôt que l’élève ne pourra plus résister, il laissera descendre les jambes vers la terre; puis, il les élèvera en arrière en faisant effort, pour les faire repasser entre les bras et les cordes, jusqu’à ce qu'elles soient revenues en avant, à leur position ordinaire. Le corps étant suspendu par les liras, l’élève, sans laisser toucher les pieds à terre, fera de nouveaux efforts île toutes les parties du corps; il élèvera les jambes en avant en retirant les

7* liX.— Slî RALANCKR A I. \ FORCE DES HUAS ET SAUTER EN ARRIÈRE. '285

épaules en arrière, jusqu à ce que le corps se retrouve placé horizontalement, mais celle fois, le dos tourné lace à terre. (Voyez cette position : elle est encore la même que celle de la fig. 106 au trapèze.) Dès que l’élève se sentira fatigué, il laissera descendre les jambes en avant, posera les pieds à terre, quittera les cordes, reprendra son rang, etc.

Ce dernier exercice est très-difficile : mais il sera toujours bon de l’essayer, quand bien même on ne pourrait réussir dès les premières fois. Tous les exercices difficiles demandent, en général, un peu d’habitude et de persévérance; on finit par les exécuter en s’y reprenant à plusieurs fois.