LANCER A TERRE PAR UN RENVERSEMENT EN AVANT

, Le Professeur prendra les mêmes précautions que pour î exercice préeéi len t .

Le premier élève se placera entre les poignées, le dos tourne aux planches; il saisira les poignées comme précédemment, en s’apprêtant à faire effort des liras; il fera un ou deux petits pas devant lui ; il élèvera le plus vite possible les jambes en avanl, et les renversera aussitôt en arrière de manière à ce qu’elles se trouvent placées dans la direction •les planches aussitôt que le corps commence à revenir de '■«' cote. Des que les pieds arriveront près des planches,

“288 IIIe PARTIE. — EXERCICES AVEC MACHINES ET INSTRUMENTS.

il les allongera comme s'il voulait les atteindre plus vite ; il y fixera le bout des pieds , pliera les jarrets pour affaiblir autant que possible 1 élan du corps ( I 01/ . la fuj. 78) ; puis, en se repoussant vigoureusement avec les pieds et en allongeant les jambes, il se poussera le plus loin possible en avant, sans changer la position du corps, les jambes se rac-

Fiy. 78.

courcissant seulement un peu pour maintenir plus facilement cette position. L’élève répétera plusieurs lois le mouvement de se repousser lorsqu’il viendra vers les planches; et il continuera ainsi jusqu’à ce qu’il soit fatigué. Alors, il se repoussera une dernière fois en avant , mais en ramenant aussitôt les jambes en avant. Au moment où le corps est sur le point de terminer sa course, il lâchera simultanément les mains et il ira tomber le plus loin possible à terre en avant, d’après les principes; il se relèvera, reprendra son rang, etc.

SE PLACER LE DOS TOURNÉ AUX PLANCHES; SAISIR LES POIGNÉES; SE LANCER PLUSIEURS FOIS DE SUITE EN AVANT, LA U ACE Dl CORPS TOURNÉE VERS LA TERRE, EN DÉPLOYANT A CHAQUE FOIS LES JAMBES ET LE CORPS EN AVANT AUSSITOT QU IL EST LANCÉ, ET SAUTER A TERRE PAR UN DERNIER RENVERSEMENT.

Le professeur prendra toujours les mêmes précautions à l’égard des élèves qui vont passer à cet exercice.

11e IXERtlCE. — SK H ENVOYER PLUSIEURS lois DH SUITE EN aRRIIîRIÎ. -28!»

Le premier élève se placera le dos tourné aux planches, et saisira les poignées comme précédemment; puis, en faisant un ou deux petits pas devant lui, il élèvera aussitôt les jambes en arrière jusqu'à ce qu’elles se trouvent revenues vers les planches, et il arrêtera l’élan du corps en y fixant les pieds, et pliant les jarrets, pour affaiblir l’impulsion. I! se poussera aussitôt le plus fortement qu’il pourra, cl déploiera de suite les jambes en avant, de manière qu’elles se tioment immédiatement allongées vers la terre ainsi que le corps, au moment même où il terminera sa course. Puis, sans perdre un instant, aussitôt que le corps aura marqué un petit temps d arrêt et qu il sera sur le point de revenir en arrière, il fera de suite un nouvel effort des bras, il élèvera les jambes, jusqu’à ce qu’elles soient tout à fait revenues à leur première position en arrière, pour être prêt à se repousser en avant. 11 continuera ainsi jusqu’à ce qu’il se sente (aligné. Il se lancera en dernier lieu en avant, lâchera simultanément les poignées, et ira tomber à terre en avant, d après les principes. Il se relèvera, reprendra son rang, etc.

SE PLA(E!l FACE ALX planches; saisie les poignées; se ren-

VOYEH PLUSIEURS FOIS DE SUITE EN ARRIÈRE, EN FAISANT CHAQUE FOIS UN KEN VERSEMENT ; ET, PAU UN MOUVEMENT DE ROTATION SUR LES DE! X ÉPAULES, SE RETROUVER CHAQUE

FOIS face en avant, a la position naturelle, eu terminer EN SE LANÇANT A TERRE A VOLONTÉ.

C |,renilel' élève se Plal*ra entre les poignées, face en .oanl, et les saisira comme précédemment, il fera ntt ou

' |,e",S l,as en arrière, répétera le monveinc.it de se repousser en amère avec les pieds et les jambes; puis, aus-

stlol I1"’ I unpulston sera donnée, il élèvera lesjaml . ,,

’ (en I»*»» entre les bras jusqu’à ce qu’elles soient

l21H> IIIe l’ A 11 Tl li. — EXERCICES AVEC MACHINES ET INSTRUMENTS.

loul ii fait déployées en arrière ainsi <|ue le corps; an moment on le corps terminera sa course, il tirera un peu sur les bras, en écartant les poignets; il leur fera faire siinultanémenl à chacun un demi-tour, et le corps se retrouvera faire face en avant , après avoir subi un mouvement de rotation dans les épaules. Dès que l’élève sera revenu face en avant, il sera naturellement de nouveau lancé vers les planches. 11 se repoussera de même pour répéter le mouvement, et il continuera ainsi jusqu’à ce qu’il soit fatigué; puis il terminera l’exercice en se lançant à terre à volonté, le plus loin possible et d’après les principes. Il se relèvera, reprendra son rang, etc.

l‘2e EXERCICE.

SE PLACEE FACE AUX PLANCHES ; SAISIR LES POIGNÉES; SE LAN¬ CER PLUSIEURS FOIS EN ARRIÈRE; ALLONGER A CHAQUE FOIS LES BRAS DE TOUTE LEUR LONGUEUR; LES RACCOURCIR POUR REVENIR EN AVANT, ET TERMINER EN SAUTANT A TERRE A VOLONTÉ.

Le premier élève se placera face aux planches et saisira les poignées comme précédemment; il se lancera de même; et après s’être repoussé avec force en arrière, aussitôt que le corps sera sur le point de terminer sa course, il laissera tout à coup allonger simultanément les bras de toute leur longueur, en laissant également allonger les jambes et le corps en arrière. Dès que le corps recommencera à revenir en avant, l’élève fera les plus grands efforts des bras et les raccourcira; il recommencera à lever les jambes pour affaiblir l’élan du corps en posant les pieds sur les planches, et il se renverra de nouveau en arrière pour répéter le même mouvement. Il continuera ainsi jusqu’à ce qu’il soit fatigué; enfin, il se lancera à terre à volonté, il se relèvera, reprendra son rang, etc.

BALANÇOIRE Bit A( 1 1 1 ALE-

Voilà tous les exercices à peu près qu’on peut faire avec les poignées.

Cette machine, très-peu dispendieuse, est réellement précieuse pour la souplesse et la force qu’elle développe; car il n’y a pas la plus petite partie du corps qui ne se ressente de ses effets, depuis le cerveau jusqu’au bout des pieds.

Je répète encore que le professeur ne prendra jamais trop de précautions lorsqu'il mènera les élèves pour la première fois aux poignées; il 11e devra jamais leur laisser entreprendre d’exercice au-dessus de leur force.

BALANÇOIRE BRACHIALE.

( Voyez la construction, pl. fi. n° I. )

De toutes les machines gymnastiques, celle-ci offre le plus d’avantages pour les élèves un peu faillies. Ils s’y livrent, en général, avec un goût extrême. Il n’y a pas d’exercice plus gracieux, surtout pour les demoiselles, une fois qu’elles en ont bien compris le mécanisme. D11 reste, je ne m’étendrai pas plus ici qu’ailleurs sur les avantages orthopédiques qu'on peut tirer de cette machine. J’ai déjà dit que je n’étais ni médecin, ni chirurgien; et dans tous les cas de dilformités, j’ai le soin de ne rien faire qu’après avoir reçu les conseils éclairés des gens de l’art. Je dirai seule¬

ment (pie ces exercices donnent beaucoup de force aux poignets, aux doigts, aux bras, aux jambes, et qu’ils tendenl continuellement à imprimer au corps une station droite et 1er me. De plus, ils exigent, pour qu’on s’y gouverne bien, une certaine combinaison d'intelligence et de force dont il sera toujours assez difficile de se rendre compte sans y avoir passé soi-même.

2!)'2 IIIe I'ARTIE.— EXERCICES AVEC MACHINES ET INSTRUMENTS.

1er EXERCICE.

SE SUSPENDRE UN DE CHAQUE BOUT; S’ENLEVER RÉCIPROQUE¬ MENT, LES BRAS RESTANT TOUJOURS ALLONGÉS; PLIER LES JAMBES LORSQU’ELLES ARRIVENT A TERRE, POUR SE DONNER A CHAQUE FOIS UNE NOUVELLE IMPULSION, ET SARRÈTER SANS COMMANDEMENT.

Le professeur ayant amené le peloton des élèves à quelques pas de la balançoire, les deux premiers élèves viendront saisir, chacun à un bout , la traverse du balancier qui se trouvera le plus à leur portée, les liras étant tout à fait élevés en l’air, les mains fixées sur les parties arrondies, les doigts en dessus, les pouces en dessous, la tête en l’air et les pieds bien réunis. Aussitôt que cette position sera prise, le plus lourd des deux élèves commencera à se baisser en fléchissant les jambes et en tirant sur les bras ; l'autre élève se laissera enlever, en se conformant au mouvement. Dès qu’il sera enlevé ainsi, l’autre élève, qui se trouve baissé, appuiera progressivement sur le sol avec les pieds et déploiera les jambes sans mouvements brusques pour s’élever à son tour et laisser descendre l’autre. 11 se trouvera tout à coup à la position que vient de quitter son camarade, celui-ci ayant pris à son tour celle de l’autre en tirant sur les bras. A partir de ce moment, les élèves continueront de s’enlever ainsi, l’un après l’autre, sans mouvements brusques, tant qu’ils pourront résister, et en ne restant en l’air à chaque fois que le temps nécessaire pour marquer cette position. Il ne faut jamais chercher à raccourcir les bras; et, règle générale, il faut toucher le sol avec le bout des pieds avant de commencer à plier les jambes, afin de ne pas les étendre devant soi, ce qui imprimerait au corps, quand il se relèverait, un mouvement d’avant en arrière, et ne permettrait plus de pouvoir résister à la troisième ou quatrième ascension.

•2" I XEUCICE. — SE SUSPENDUE UN DE CHAQUE BOUT ET S'ENLEVER, ETC. ‘203

L’élcve le premier fatigué avertira son camarade; et tous deux cesseront de s’enlever. Ils lâcheront les mains, reprendront leur rang et seront aussitôt remplacés par les deux élèves suivants.

Ce premier exercice, qui n’est que préparatoire, fera sentir aux élèves la nécessité de se tenir toujours bien droit, soit en montant, soit en descendant.

Pour ce premier exercice, le professeur pourra se dispenser d’attacher les élèves avec la ceinture de sûreté, à moins qu'il ne s’en trouve de très— faibles; en ce dernier cas, il tant prendre toutes les précautions nécessaires.

•SE SUSPENDUE UN DE CHAQUE BOUT, ET S ENLEVER RÉCIPROQUE¬ MENT AU-DESSUS DE LA TRAVERSE LORSQU’ELLE EST LE PLUS ÉLEVÉE, EN RACCOURCISSANT A CHAQUE FOIS LES BRAS EN L AIR ET EN BAS.

Pour cet exercice les élèves seront toujours attachés, quelque habitués qu’ils soient.

Les deux premiers élèves viendront se placer un à chaque bout et saisiront la traverse comme précédemment. Ils s enlèveront réciproquement, comme ils viennent de le faire pom I exercice ci-dessus ; mais, cette (ois, ils augmenteront à chaque lois l’impulsion des jambes en raccourcissant progressivement les bras en l’air et en bas. Celui qui monte (mira par se trouver élevé jusqu’aux hanches au-dessus de la traverse, le corps restant toujours bien droit (Voy. la /«j. 7U). Les élèves continueront ainsi jusqu’à ce qu’ils so.ent fatigués; le premier qui voudra cesser préviendra auln . ous deux s arrêteront progressivement; ils quitteront les poignées, reprendront leur rang, etc.

Lette manière de s’enlever au-dessus de la traverse est

IIIe PAltTIE.

KXHBCICIiS VVKC MACHINES ET INSTRl'MENTS.

assez difficile : voilà pourquoi j’ai montré la position de la figure avant de détailler à fond tous les mouvements.

Ainsi, une lois qu’un des élèves est en l’air à cette position, celui qui est en bas appuie tant qu’il peut sur la traverse, pour la maintenir à cette hauteur pendant que le corps de son camarade marque un temps d’arrêt. L’élève qui est en Pair se laisse ensuite descendre progressivement, en se retenant légèrement avec les mains, pour éviter les mouvements brusques, jusqu’à ce que les bras se trouvent presque allongés au-dessous de la traverse. A ce moment, il commencera à forcer sur les bras en finissant de les al¬

longer ; il descendra tout droit, les pointes des pieds basses; il entraînera, par celte impulsion, son camarade, qui, à son lotir, laissera de même allonger ses bras, opposant d’abord nue résistance qui sera Irès-faihle, cl qui augmentera tou-