ET SE RELEVER

Ce mouvement étant très rude et très difficile, les élève; le feront séparément et sans commandement. Voici commen ils devront s y prendre: Pour fléchir sur la jambe droite, il:

porteront la jambe gauche tendue en avant ; ils baisseront ur peu le haut du corps et ils fléchiront sur la jambe droite, en portant progressivement les bras tendus en avant, les poignets fermés, et jusqu’à ce que le derrière touche le talon droit. ( Vny. la fiuj. nu 3.)

Ils feront ensuite un grand Fig. 3.

eliorl de la jambe droite pour se relever sans secousse, les bras et la jambe gauche conservant leur position. Une lois

Jo

lrc PARTIE.— EXERCICES SANS MACHINES NI INSTRUMENTS.

relevés, ils laisseront tomber les mains dans le rang, placeront la jambe ganebe à côté de la droite; et ils. répéteront le même exercice en fléchissant sur la jambe gauche; puis encore sur la droite. Ils continueront ainsi tant qu’ils le pourront, et ils s’arrêteront seuls, sans commandement. Cet exercice est très pénible : il n’y a guère que les élèves de seize à vingt ans qui puissent l’exécuter. Il demande beaucoup de force dans les jambes et surtout dans les articulations des genoux.

31e EXERCICE.

EXERCICES PYRRH1QUES , LES EXTRÉMITÉS DROITES ET LES EXTRÉMITÉS GAUCHES EN AVANT.

Les élèves étant placés en rang et alignés à la grande distance, si le professeur veut faire exercer le braS droit et la jambe droite, il commandera :

Exercices pyrrhiques, les extrémités droites en avant ,

En position ,

Marche.

Au premier commandement, les élèves ne bougeront pas; mais ils seront avertis qu’ils vont porter le bras et la jambe droite en avant.

A celui de : En position , ils se fendront droit, devant eux, de la jambe droite en avant, en allongeant vigoureusement le bras droit du même côté, les poings fermés , la jambe droite pliée, la jambe gauche tendue, ainsi que le bras gauche, le poignet

3'2C EXERCICE. — FLEXION T)E LA COLONNE VERTÉB1ULE.

gauche détaché de la cuisse, à environ 10 centimètres; ta tête bien droite et tournée du côté du poignet droit. (Loi/. , pour plus de régularité, la position de la fuj. n° \. ) Le professeur ayant bien vérifié cette position, il commandera: Marche. Aussitôt, les élèves retireront le corps en arrière, quitteront la terre du pied droit, ramèneront en même temps le poing droit près du téton droit, en lui faisant décrire un petit cercle vers la terre, et compteront un. Comme ils ne ramènent pas entièrement le corps en équilibre sur la jambe gauche, ils se refendront de suite en avant en comptant deux, et en lançant vigoureusement le poignet et la jambe droite en avant; puis ils se relèveront de nouveau en comptant un; et ils continueront ce mouvement, toujours en comptant à liante voix, jusqu’au commandement de : Halte, après lequel ils se relèveront pour prendre la position régulière du corps.

Le professeur fera ensuite répéter, d’après les mêmes commandements et les mêmes principes, le même exercice avec les extrémités gauches en avant. Cet exercice donne beaucoup d’émulation aux élèves ; il est très gracieux et assez difficile à bien exécuter, surtout pour bien aller d’ensemble quand on exerce une grande quantité d’élèves à la fois. Je n’ai pas fixé de distance pour porter le pied en avant, parce que chacun doit se fendre suivant la longueur de ses jambes. La position la plus convenable, c’est d’approcher le plus possible de celle qui est représentée par la figure.

32e EXERCICE.

FLEXION I)E LA COLONNE VERTEBRALE , LE COUPS GRAVITANT SL R LES PIEDS ET LES MAINS.

Ce mouvement étant encore très rude et très difficile, les élèves l’exécuteront aussi à volonté, une fois que la première position aura été prise.

lre PARTIE. — EXERCICES SANS MACHINES NI INSTRUMENTS.

Les élèves étant placés en rangs et alignés à la distance, le professeur commandera :

grande

Gravitement du corps sur les pieds et les moins , En position,

Au premier commandement les élèves ne bougeront pas; à celui de : En position, ils se placeront dans la position qu’on appelle vulgairement à quatre pattes, c’est-à-dire qu’ils poseront les mains à terre, en prenant un peu plus d’écartement que les épaules ; les doigts dirigés en avant, les bras tendus, les pieds joints et pinçant la terre avec leur extrémité, les jambes un peu pliées, les cuisses et les jambes se touchant. Au commandement de : Marche, ils baisseront le haut de la poitrine vers le sol, de manière à en passer très près, et précisément entre les deux mains. Ils pousseront le corps en avant, en allongeant et en roidissant les jambes ; ils ployeront en même temps les coudes en dehors;

( Va ij. la fig. n° 5.) puis ils redresseront aussitôt les bras et reporteront le corps en arrière, en fléchissant de nouveau les genoux, et sans jamais déranger aucun des quatre points d’appui; ensuite ils recommenceront, sans s’arrêter, le mouvement de porter la poitrine le plus près possible de terre, en allongeant de nouveau les jambes et les cuisses. Ils pourront, alin dépasser la poitrine très près du sol, tourner la tête latéralement tantôt à droite, tantôt à gauche, et ils continueront le même mouvement sans interruption, jusqu’au