II' PARTIE.— EXIÎRCICES AVEC INSTRUMENTS PORTATIFS

(lanl je 11e prétends pas les proscrire ; et les élèves qui auront acquis déjà une certaine force, et qui voudraient l’entre tenir ou l’augmenter, pourront se servir avantageusement des haltères ; car ces exercices peuvent avoir une grande influence sur le développement des membres thoraciques et sur le thorax lui-même.

1er EXERCICE.

ÉLEVER ALTERNATIVEMENT LES HALTÈRES EN AVANT JÜSQu’a HAUTEUR DES ÉPAULES.

Je suppose toujours, ici comme plus haut, qu’il y a plusieurs élèves réunis pour exécuter tous ces mouvements ; mais, alors même qu’il n’y en aurait qu’un seul, les commandements seront toujours les mêmes.

Les élèves étant placés à la grande distance et tenant les haltères dans les mains près des cuisses, le professeur commandera :

Mouvement alternatif des liai tires en avant jusqu'à hauteur des épaules ,

Marche.

Un, deux.

Au premier commandement, les élèves 11e bougeront pas; à celui de : Marche , ils lèveront l’haltère devant eux sans secousse, en pliant le bras droit, jusqu’il ce qu’il soit arrivé à hauteur de l’épaule droite ; et ils compteront un en arrivant à celle position ( Voy . la f'uj. 32); puis ils le ramèneront aussitôt, sans secousse, à la première position en comptant deux. Ils reprendront immédiatement, d’après les mêmes règles cl les mêmes principes, avec le bras gauche ; puis ils recommenceront avec le droit, et ils continueront ainsi

Fit, 32

•2e KT 3e I Mi IM. ICI; S. — ÉLliVlill LIS HALTÈRES A HAUT ECU DES ÉPAULES. 139

jusqu'à ce qu’ils soient fatigués ; les élèves qui le seront les premiers pourront se reposer et reprendre I exercice a volonté. Le professeur, voulant faire cesser l’exercice généralement, commandera: llaltc. Aussitôt, tous les élèves poseront les haltères sur le sol près d’eux, et ils reprendront la station régulière du corps. Le professeur fera ensuite reposer, partir, ou il continuera d’autres exercices.

2e EXERCICE.

ÉLEVER SIMULTANÉMENT LES HALTÈRES EN AVANT JUSQU’A HAUTEUR DES ÉPAULES.

Les élèves étant placés comme pour l’exercice précédent .

le professeur commandera :

Mouvement simultané des haltères en des épaules ,

Marche,

Un, deux.

avant jusqu'il haut em

Au commandement de : Marche, les élèves lèveront les haltères en avant en faisant effort des deux bras à la fois, jusqu’à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, comme il vient d’être dit pour leprécédent exercice qui estai ternatif; et ils compteront un en arrivant à celte position; puis ils laisseront redescendre aussitôt les haltères sans secousse à leur première position en comptant deux ; ils recommenceront de nouveau à les enlever en avant, et ils continueront ainsi jusqu’à ce qu’ils soient fatigués, etc.

3e EXERCICE.

ÉLEVER ALTERNATIVEMENT LES HALTÈRES VERS LA DROITE El VERS LA GAUCHE JUSQU A HAUTEUR DES ÉPAULES.

I ous les élèves tenant les haltères comme pour les exercices précédents, le professeur commandera

HO IIe PARTIE. — EXERCICES AVEC INSTRUMENTS POUTaTIFS.

Mouvement alternatif des haltères, à droite et à gauche, jusqu’à hauteur des épaules,

Marche,

Un, DEDX.

Au commandement de : Marche, les élèves feront faire un demi-tour au poignet droit vers la droite, de manière à ce que la paume de l'haltère qui est par derrière passe par devant, et réciproquement, les doigts tournés extérieurement vers la droite, le dos de la main touchant la cuisse, et ils compteront un. De cette position, ils feront effort du poignet et de l’avant-bras droit, pour élever sans secousse l’haltère vers leur droite, en évitant de poser le coude sur le côté du corps pour s’aider à l’enlever, et en lui faisant décrire un demi-cercle, jusqu’à ce qu’il soit près de l’épaule droite à la même position qu’à la figure précédente, et ils compteront deux. Ils le laisseront ensuite redescendre en lui faisant parcourir le même demi-cercle sans secousse, et ils compteront de nouveau un, lorsque l’haltère arrivera près de la cuisse ; enfin, ils feront faire un demi-tour à l’haltère pour replacer le poignet à sa position naturelle, en comptant deux. Ils recommenceront immédiatement le même exercice du bras gauche, en observant les mêmes règles et les mêmes principes que pour le droit, mais par des moyens inverses. Ils le répéteront ensuite du droit; et ils continueront ainsi jusqu’à ce qu’ils soient fatigués, toujours en comptant un pour tourner le poignet, deux pour enlever l’haltère ; et de nouveau, un pour redescendre l’haltère, et deux pour replacer le poignet à la position naturelle. Les élèves fatigués, etc.

5e EXERCICE.

ÉLEVER SIMULTANÉMENT LES HALTÈRES VERS LA DROITE ET VERS LA GAUCHE JUSQU’A HAUTEUR DES ÉPAULES.

Les élèves étant placés comme précédemment, en tenant