Id., étant en position ordinaire (fig. 69, p
BsL — C. R.
Mettez-vous le dos à 1, <
homme /banc) Pla
cez-vous !
St. éc.. Po sez !!
Fl. Tr. arr Fléchis^
sez ! Redressez!
Figure 72
Mettez- vous station doi" sale à la homme.... PlaJ cez-vous!
Fl.Tr. arr.. ..Fléchissez; Redressez !
St. dors, à la homme. Au, :
Cls Mains !!
Fl. Tr. arr ....Fléchissez.’
St. dors. — St. éc., BsU, Po sez !!
Tr, arr Fléchissez !
Contre l’espalier PU.:
cez-vous !
Un pas en avant
Marche !!
St. éc., BsL. Po sez !
Deux !!
Tombezlecorps enarr...
Tombez !
Saisissez l’échelon inférn eur Un !
Id., mais : Ext. Bs L. EJ tendez !!
234. Suspension oblique^ en avant à la homme (fig. 70, p. 124) ;
Susp.obl.
av..
235. Suspension oblique en avant — Rotation de la Tête ; Flexion de la Tête en arrière:
Susp. obi.
av. — Rot. T ; Fl. T. arr..
Station faciale à la boi me !
Posez les Mains — Un !
Susp. obi. av Suspe'
dez-vous !!
Susp. obi. av..Sau te,'
Tournez T g. et dr...
Tournez ! Revenez;
Fl. T arr Fléchi
sez ! Redressez I
EXÉCUTION CORRECTE
Fautes à éviter
Observations
Redressement le plus complet possible de la colonne vertébrale, surtout dans la partie dorsale, la T suivant le mouvement, le ventre bien rentré; Inspiration en fléchissant ; Expiration en redressant.
Ventre se porte en av ; T tombe en arr. ;
Gx fléchissent.
Id..
Au lieu de se servir de la homme ou du banc de la classe, les élèves peuvent servir d’appui : la moitié fait l’exercice pendant que l’autre moitié soutient en se donnant la Main et se mettant en fente en av. (voir fig.
Id..
Id..
Etant donc à un petit pas de l’espalier et après avoir pris la St. éc. BsL, le corps tombe en arr. sur l’espalier. Saisir ensuite solidement l’échelon inférieur pour projeter la poitrine très haut, le menton et et le ventre rentrés, le centre de gravité tombant en arrière de la base de sustentation.
Ne pas laisser tomber le copps en arr.;
Saisir insufFis l’échelon; Avancer le ventre et le menton;
Fléchir les Gx.
Lorsqu’on ne possède pas d'espalier, les mêmes exerc.
peuvent être faits à la homme placée à hauteur voulue, àun mur (voir fig.
68) ou même avec appui humain(voir enfants de 11 à 15 ans).
Id..
Id..
La fl. Tr. en av. sert de dérivatif après les extensions dorsales. Pour fl. Tr.
av. voir nos H6 à 119, p. 76 à 79; et nos 290 et 291.
SUSPENSIONS
Les Ps sur le sol en av., les Ms très écartées ;
Corps tendu, Eps en arr. ; Poitrine bien ouverte.
Id. et :
Voir n“ 51, p. 66 et n0 213, p. 122.
Rapprocher les Ms ; Laisser tomber le corps :
Fléchir les J s.
Id. et ;
Respiration insuffisante.
La homme, placée d’abord à ta hauteur de la T est descend ue progressivement à la hauteur des H s.
Indication des EXERCICES
Abrévia-
tions
Figures
COMMANDEMENT
