Suspension oblique en arrière à la homme (fig

Susp. dors.

Esp..

Susp dors.

— El. suce.

Gx ou El.

ait. Gx.

Susp. dors.

Esp — El.

suce. Js ou El. ait. .Is.

Susp. dors.

Esp. — El.

Gx.

Susp. fac.

Esp..

Susp. fac.

Esp. - Fl.

Js.

Susp. fac.

Esp. — Lanc Js arr..

Susp. übl.

arr..

Figure 73

Susp. obi. av Suspem

dez-vousü

Elevez J g. (dr.)

Elevez ! Abaissez !

Fl. Bs Fléchissez !

En susp. dors, à l’espa:

lier.... Montez !!

Suspendez !!

Etant suspendu :

Elevez G g. (dr .).... Ele vez ! Abaissez !

El. alt.Gx.... UnüDeux!

Id., mais J..

Elév. Gx Elevez !

Abaissez !

Montez!!.... Suspendus;

Fl. Jsarr Fléchissez!

Etendez !

Lancez Js arr.. Lan.

cez !!

Face à la borame Pla;

cez- vous !!

Sur la bomme, les Mains-- Po sez !!

En arrière Suspendez

vous !

EXÉCUTION CORRECTE

Fautes à éviter

Observations

Fortement écarter les coudes en fléchissant les Bs.

Etant suspendu dos à l’appareil, à l’échelon sup.:

Ms éloignées au moins de la largeur du corps, pouce en av. ;

T dégagée, menton rentré;

Corps tendu, P‘® Ps vers le sol.

Le dos doit bien rester collé contre l’espalier ;

G L à angle droit, P‘« P vers le sol.

Dos bien tendu et collé ; Js tendues.

Les Gx 'se fléchissent à angle droit ;

P‘® Ps vers le sol, le dos collé à l’appareil.

Voir n° 238, mais face à l’appareil.

Ps se lèvent en arr. à l’angle droit.

Tenir Js tendues.

Ms- bien accrochées, corps tendu.

Laisser tomber le corps en élevantles Jstendues.

Rapprochement des coudes

Suspension de la resp..

Rapprocher les Ms ;

Suspendre la respiration ;

Laisser trop pendre le corps de telle sorte que la T soit enfoncée dans le cou.

Ne pas lever suffis. lesGx;

Fléchir les Ps.

Fléchir les (f.x ;

Ne pas lever suffisamment les Js.

Avancer le bassin ; Fléchir incorrectement.

Voir n® 238.

Revenir brusquement.

Creuser les reins ; Suspendre la repiration.

Ces exerc. de susp.

obi. av. peuvent être faits en classe entre 2 pupitres ou encore à un seul, les Ms étant solidement suspendues au dossier ou au-dessus, les .Is .en-dessous du meuble (voir fig 71, p. 126).

■A. vec des élèves entraînés, la susp. obi.

av. peut se prendre en 1 temps.

Les susp. obi. av.

sont aussi des ex.

pour les muscles dorsaux.

La susp. obi. arr.

peut aussi se faire aux bancs-pupitres ou à d’autres meubles.

Pour commencer :

a) placer la bomme très haut — puis descendre jirogressivement,

b) placer les 2 Ps suce, en arr., puis lc:s 2 Ps sim., mais lentement.

Plus tard on fait en 1 temps : poser les Ms et jeter les Ps arr..

Les susp. obi. arr.

sont des ex. al'dominaux intenses.

Indication

des

Abrévia-

EXERCICES

tions

Figures

COMMANDEMENT

246. Suspension à la bom- Susp. accr, 2 me avec accroche- Ms et 1 G., ment des 2 Mains et 1 Genou (fig. 74) :

Avec accrochement des 2.

Ms et G dr. (g.). Sus-pendez-vous !