TRONC

Raidi. — Tronc mis en extension complète, formant un hloc rigide. Épaules effacées en arrière par le rapprochement du bord interne des deux omoplates, le long de la colonne vertébrale, tète immobilisée dans le plan vertical du corps, reins creusés par une forte contraction des muscles du massif lombaire qui fixent solidement la base de la colonne vertébrale sur le bassin.

Éviter de rejeter trop fortement les épaules en arrière. Ne pas contracter les faisceaux supérieurs des pectoraux pour ne pas sangler le sommet de la cage thoracique.

1/4 Salutation. — Le corps est placé dans la position Fixe. Il joue sur le plan vertical d’un cercle à diamètre antéro-postérieur pour les salutations et les courbes raidies ; et à diamètre latéral, poivr les éventails. La fixation du tronc par la contraction des muscles du massif lombaire est le principe même des salutations, courbes raidies, éventails et torsions. Ces mouvements sont généralement mal exécutés à cause de la non fixation du tronc. Reins creusés, jambes tendues, flexion du tronc en avant par un angle de 6o°.

1/2 Salutation. — Reins creusés, jambes tendues, flexion du tronc en avant par un angle de 4o°.

Salutation. — Reins creusés, jambes tendues, flexion du tronc en avant par un angle se rapprochant le plus de l’angle droit, (page 47)-

Salutations. — Fautes: Les jambes ne sont pas tendues, elles sont anguleuses; la tête tombe en avant; les vertèbres lomhaires ne sont pas fixées. Les reins ne sont pas assez fortement creusés, d’où relâchement et voussure du dos.

Courbe raidie (Voir Fig. S). — D’après l’intensité du travail à produire tourner le dos à un mur ou à l’espalier Suédois, à une distance progressive de om io, o” 20, o" 3o, o" 40, om 00, o" Go, om70, om 80 centimètres, prendre la position de Fixe en fixant bien toutes les articulations du cou-de-pied à la tête et celle du bras (voir attitude Fixe). Creuser les reins, tendre fortement le muscle Grand droit de V abdomen dans le plan vertical. Fixer le bord interne des omoplates au moyen des bras mis dans l’attitude aile baissée, de cette attitude les porter en Invocation, dans un plan vertical de bas en liant. Les lixer en Invocation. Les bras très rigides et point anguleux au coude doivent être tendus au maximum.

Cela fait on incline le tronc d’avant en arrière dans une courbe dont les vertèbres dorsales font les frais, les vertèbres lombaires doivent être fixées dans le plan vertical.

On incline ainsi le sommet du tronc d’avant en arrière, jusqu’à ce que le bord externe des index des mains très tendues et très ouvertes, aux doigts très serrés les uns contre les autres, aux faces palmaires se regardant viennent toucher le mur ou l’espalier.

Dans ce mouvement le sommet seul du tronc, de la 1" à la 7° vertèbre dorsale doit accomplir la courbe raidie en arrière. L’abdomen est contracté au maximum, le grand droit très tendu lixe le plus possible l’apophyse xyphoïde du pubis ; les reins sont creusés.

On doit inspirer fortement dans le mouvement d’avant en arrière, et expirer dans le mouvement de retour, en Fixe.

Progressivement, on s’éloigne du mur ou de l’espalier, de 0“ 10 en om 10 centimètres. Il faut toujours revenir au point de départ.

On abaisse les bras en aile baissée après chaque courbe raidie. On lixe ainsi avant chaque flexion en arrière les omoplates et le corps comme il est dit plus haut.

La taille est un facteur important dans l’éloignement du corps du mur ou de l’espalier. La courbe est d’autant plus grande que le sujet est de taille plus élevée.

La Courbe raidie peut également être exécutée dans la position fondamentale à Genou (Fig. 36) et dans la position

Fig. 36. — Courbe raidie.

A Genou gauche, Crochet droit, Invocation.

fondamentale Assis (Voir les schémas, page 48.), avec action localisée aux muscles de la ceinture abdominale.

Courbe raidie. — Fautes : La flexion du tronc en arriére ou courbe raidie ne doit pas être produite par le jeu de l’articulation du bassin. La faute la plus fréquente est la'non fixation du muscle grand droit do l’abdomen, qui au lieu d’être tendu dans le plan vertical se courbe on cercle. Au lieu de so contracter, il s'allonge. Une autre faute est l’arrêt de la respiration pendant le mouvement. 11 faut inspirer fortement dans le mouvement de flexion en arriére ; il faut expirer au retour à la position de départ. La tête penche trop en arrière ou trop en avant.

La courbe des vertèbros dorsales n’est pas assez prononcée d’arrière en avant. Le bassin n’est pas fixé. Les bras anguleux ne sont pas assez tendus en invocation , les jambes plient aux genoux. L’articulation du cou-de-pied n’est pas fixée dans la courbe raidie en pointé.

1/4 Courbe raidie. — Reins creusés, jambes tendues, flexion de la « cage thoracique » en arrière à om io, o“ 20 et 0" 3o centimètres du mur. (page fyj).

1/2 Courbe raidie. — Reins creusés, jambes tendues, flexion de la « cage thoracique » en arrière à o”4o, o"5o, om 60 centimètres du mur.

3/4 Courbe raidie. — Reins creusés, jambes tendues, flexion de la « cage thoracique » en arrière à o" 70, 0“ 80 centimètres du mur.

Grande Courbe raidie. — Reins creusés, jambes tendues, flexion de, la « cage thoracique » en arrière à o" 90 centimètres du mur. (page 47).

1/4 Éventail droit. — Reins creusés, jambes tendues, ilexion latérale droite du tronc par un angle de 6o°.

1/2 Éventail droit. — Reins creusés, jambes tendues, flexion latérale droite du tronc par un angle de 40°.

Évenlail droit. — Reins creusés, jambes tendues, flexion latérale droite du tronc au maximum, (page 49)>

Éventail. — Fautes : La position initiale de Fixe a’est pas observée. La flexion latérale sur les jambes est accompagnée d’un mouvement de torsion du tronc soit en avant soit en arrière, elle ne se produit pas dans deux plans latéraux gauche et droit, parallèles. Le tronc s’incline en avant ou en arrière.

Les jambes sont anguleuses. La tête non fixée tombe du côté de la flexion. Quand l 'Éventail est exécuté en Croix, les bras ne sont pas fixés dans cette attitude, ils tombent plus ou moins dans le sens de la flexion.

1/4 Éventail gauche. — Reins creusés, jambes tendues, flexion latérale gauche du tronc par un angle de 120°.

1/2 Éventail gauche. — Reins creusés, jambes tendues, flexion latérale gauche du tronc par un angle de 140'.

Éventail gauche. — Reins creusés, jambes tendues, flexion latérale gauche du tronc au maximum.

Redressement. — Retour à l’attitude debout dans le plan vertical du tronc, après la flexion en avant (salutation) ; en arrière (courbe raidie) ; latérale droite ou gauche (éventail).

Roulement ou Entonnoir. — Mouvement combiné des salutations, courbes raidies, éventail droit et gauche, autour de l’articulation du bassin, le tronc jouant dans le plan d’un entonnoir, à sommet inférieur.

Roulement. — Fautes : Les reins ne sont pas assez creusés. Quand les mains sont placées en Hanche, les pouces no sont pas placés en avant, les omoplates ne sont pas rapprochées ; la tête n’est pas fixée, le bassin n’est pas immobilisé, les jambes sont anguleuses. L’action n’est pas localisée à la région abdominale.

Couché. — (Voir position fondamentale, tronc raidi.)

Couché face. — Corps allongé reposant sur le pubis.

Couché arqué. — Corps allongé sur le sol, reposant sur le bassin et sur le pubis : i° redresser, de bas en haut, le tronc mis en extension par une forte courbe raidie ; 2° tendre les jambes et les soulever en bloc, de bas en haut, en maintenant la courbe raidie du tronc.

Couché arqué. — Fautes : La tête n’est pas fixée, les reins ne sont pas creusés, les jambes sont anguleuses.

Tombé avant appuyé. — Le corps placé en Fixe, tombe en avant, en prenant un point d’appui sur les mains, les bras tendus sur deux points lixes parallèles : barres, poutres, pupitres, dossiers de chaises, etc., etc. Plier les bras et les tendre et les raidir tour à tour. ( Aile fermée appuyée ou aile avant ou tendu avant appuyé.) (Voir page 55, lig. 22).

Tombé avant appuyé. — Fautes : Les reins sont trop creusés, la fixation de la colonne vertébrale est incomplète, les jambes sont anguleuses. Le soulèvement du corps dans le retour d’Aile fermée en Appel se fait au moyen des muscles fessiers ce qui est une faute et non au moyen du trapèze et du rhomboïde et du grand dorsal, ce qui doit être.

Chevalet droit. — Corps allongé obliquement à terre, raidi sur le côté droit avec point d’appui sur la main droite reposant sur le sol, bras tendu rigide, ainsi que la jambe droite rigide, pied droit reposant sur le sol par Son bord externe, dans cette attitude en extension latérale du corjis soulever la jambe gauche en fléau et le bras gauche en Croix ou en Invocation, (page 49)-

Chevalet gauche. — Même mouvement que Chevalet droit, exécute sur le côté gauche.

Chevalet (droit, gauche). — Fautes : La fixation du corps n’est pas complète ; le tronc penche latéralement; le soulèvement de la jambe opposée eu fente porte le bassin en avant, celui-ci n’étant pas suffisamment fixé par les muscles dorso-lombaires et fessiers. Les jambes et les bras sont anguleux.

Chute. — Fente sur étoile, le pied droit ou gauche placé en avant, transverse avant, transverse, transverse arrière, arrière. Crochet appuyé (droit ou gauche). Salutation. Mains placées en Tendu ou en positions annexes ou sous-annexes. Hanche, Nuque, Croix, Aile fermée, Aile avant, Invocation, etc. Au commandement de Chute, l’exécutant prend immédiatement la position dont voici la décomposition : Fixe, Fente gauche ou droite avant, ou transverse avant, etc. Crochet appuyé, gauche ou droit. Salutation. ( Hanche , Nuque, Croix ou Invocation, etc.) (Voir lig. 12 et page 49).

Chute. — Fautes : La colonne vertébrale n’est pas suffisamment fixée. La tête tombe en avant. La jambe opposée à celle qui est en crocliet n’est pas assez fortement tendue. Le crochet de la jambe pliée n’est pas à angle droit.

Les mêmes fautes se produisent dans la Chute liée ou Chaîne.

Chute roulée. — De l’attitude Fixe placer les bras en Invocation. Fente transverse droite. Crochet droit appuyé. Salam transverse droit. Le tronc ayant ainsi basculé de haut en bas et latéralement de gauche à droite en éventail est porté en avant, en bloc, en Salam, par un roulement du tronc sur les jambes, la jambe droite étant en crochet, la gauche étant tendue comme dans la fente de l’escrime. Le tronc se porte à gauche, pour se redresser et tomber de nouveau en Salam de gauche à droite.

On reproduit le même mouvement sur la jambe gauche placée en crochet appuyé, avec roulement de droite à gauche. Cet exercice a un effet direct sur les muscles latéraux de la ceinture abdominale, il est digestif. Il doit être accompagné de profondes inspirations..

Il peut congestionner la tête. On rétablit la circulation céphalique par des mouvements respiratoires exécutés aussitôt après cet exercice.

Il faut toujours commencer la Chute roulée par un 1/4 de salutation et augmenter le travail par une 1/2 salutation pour terminer par un Salam. Le poids des bras placés en Invocation opère une forte traction sur les muscles latéraux de la ceinture abdominale dans la chute du tronc à droite et à gauche.

Chute roulée. — Fautes : Les omoplates sont mal fixées. Les bras en Invocation sont anguleux. La tête n’est pas fixée, olle tombe en avant. La colonne vertébrale n’est pas assez tendue en extension. Le crochet de la jambe n’est pas assez ouvert à angle droit, la jambe opposée au crochet n’est pas assez tendue. La Salutation latérale ne tend pas suffisamment les muscles latéraux de la ceinture abdominale.

Le redressement du tronc se fait de la Salutation avant au lieu de se faire du côté opposé à la chute. Le roulement de la masse gastrointestinale est incomplet de ce fait même.

Chute liée ou Chaîne. — Les antagonistes passifs se placent en Chute en maintenant le tronc dans la verticale, se tenant fortement liés entr’eux par les mains. Les bras ainsi unis solidement servent de point d’appui aux exécutants actifs pour les Salutations, les Courbes raidies, les Eventails, etc. Les bras des antagonistes passifs remplacent ainsi la poutre suédoise (homme), (page 4?).

Chute liée ou Chaîne. — Fautes : 1° Les antagonistes passifs ne tendent pas assez les bras, leurs mains ne sont point assez fortement unies ; elles sont placées trop haut ou trop bas pour le point d’appui à donner aux exécutants. Les crochets ne sont pas à angle droit. Les bustes ne sont pas verticaux, les têtes penchent en avant, la jambe opposée au crochet n’est pas fortement tendue en fente arrière ;

2° Les exécutants actifs exécutent mal les mouvements. Ils prennent un mauvais point d’appui sur les mains des opposants. Ils n’immobilisent par les segments nécessaires à la bonne mobilisation des segments qui doivent fonctionner. C’est ainsi que dans le mouvement en Courbe raidie la flexion se produit sur l’articulation du bassin et non à partir du diaphragme, le muscle grand droit de l’abdomen est ainsi distendu au lieu d’être contracté et fortement tendu pour assurer un développement thoracique plus grand surtout à la partie supérieure et antérieure de la poitrine.

Selon que le point d’appui des mains liées des antagonistes est placé sur le sacrum, sur le massif musculaire lombaire ou au-dessous des omoplates, les mouvements de courbe raidie développent plus ou moins la cage thoracique.

Torsion. — Torsion de la ceinture abdominale sur le bassin immobilisé en position Fixe ou bien en Fixe avec position dérivée des jambes sur Y Étoile en Fente avant; Fente transverse avant; Fente transverse; Fente transverse arrière ou Fente arrière, (page 49)-

Torsion. — Fautes : La Torsion si l’on n’y prend garde, se produit dans les jambes et non dans les muscles de la ceinture abdominale. Pour éviter la faute, il faut fixer le bassin de façon que l’angle supérieur et antérieur des os iliaques soit immobilisé.

Pour éviter la faute, on place la jambe droite en fente avant, on fait alors pivoter le tronc sur lui-même de gauche à droite, la torsion s’opérant toujours du côté de la jambe placée en avant, la torsion se fait donc de gauche à droite, en fente droite ; et de droite à gauche, en fente gauche.

Chaque mouvement de torsion doit être accompagné d’une forte inspiration, le retour ou détorsion se fait en expiration.

1/2 Torsion droite avant. — L’épaule droite se place dans le plan de i’éloile par 45°.

Torsion droite avant. — L’épaule droite se place dans le plan de l’étoile par 90°.

1/2 Torsion droite arrière. — L’épaule droite se place dans le plan de l’étoile par 3i5°.

Torsion droite arrière. — L’épaule droite se place dans le plan de l’étoile par 270°.

1/2 Torsion avant gauche. — L’épaule gauche se place dans le plan de l’étoile par i35°.

Torsion gauche avant. — L’épaule gauche se place dans le plan de l’étoile par 90°.

1/2 Torsion gauche arrière. — L’épaule gauche se place dans le plan de l’étoile par 226°.

Torsion gauche arrière. — L’épaule gauche se place dans le plan de l’étoile par 270°.

Retour. — Détorsion du tronc, avec reprise de la position initiale avant le mouvement en Fixe ou en Debout équerre.

Balance couchée dos. — Le corps raidi et allongé sur un point d’appui transversal, banc, poutre, etc., est couché ainsi en équilibre sur le bassin au-dessus du sol. Une lutte s’établit entre le segment antérieur du corps (bras, tête et tronc) et le segment postérieur ( cuisses et jambes). Le corps forme ainsi le fléau d’une balance reposant sur le couteau du point d’appui.

Balance couchée. — Fautes : Le corps n’est pas rigidement tendu et pas suffisamment raidi en position de Fixe dans le plan horizontal.

Balance couchée face. — Même équilibre avec point d’appui sur le pubis.

Balance appuyée. — Même attitude que balance couchée (dos et face) avec jambes raidies et pieds tenus par un agrès ôu à main d’homme.

Balance debout, à droite. — Le corps ayant été placé en Chute sur la jambe droite pliée à angle droit, la jambe gauche ayant été tendue fortement rigide en arrière (üg. 12 et page 49)j est soulevée, (page 49)-

Ce mouvement est ainsi décomposé : Fixe, Fente droite avant (transverse avant ou transverse), crochet appuyé, salutation, fléau gauche. La jambe gauche est soulevée du sol ; le corps est ainsi suspendu en balance sur la jambe

droite en crochet. Quand les bras sont placés en Invocation, la silhouette générale doit former une ligne légèrement courbe et aussi pure que possible entre la main tendue en haut et en avant, et le pied tendu en haut et en arrière.

Balance debout, à gauche. — Même altitude sur la jambe gauche. Le premier coureur du groupe : Au But, de Boucher, est placé en balance debout gauche, avec bras en ci'oix.

Balance debout (droit et gauche). — Fautes : La jambe n’est pas pliée en Crochet appuyé à angle droit, la jambe opposée n’est pas assez fortement tendue en arrière, les reins ne sont pas assez creusés, les omoplates ne sont pas assez fixées contre la cage thoracique et rapprochées l’une de l’autre ; la tête tombe en avant, n’étant pas fixée par les muscles postérieurs du cou. La salutation est mauvaise par la non fixation de la colonne vertébrale surtout à la région lombaire par les muscles des reins.

Les positions annexes et sous-annexes des bras sont mauvaises : en Hanche les pouces sont placés en arrière au lieu d’être placés en avant ; en Nuque, les bras ne sont pas assez entr’ouverts, les coudes sont projetés en avant ; en Invocation, les bras ne sont pas rigidement tendus avec la fixation des coudes par la forte tension du triceps brachial ; les poings sont fermés, les doigts ne sont pas suffisamment tendus.

La jambe soulevée n’est pas fortement tendue, elle est plus ou moins anguleuse au genou, le pied n’est pas tendu en extension pointée. Dans la Balance en Invocation, la ligne courbe qui va du sommet de la main au sommet des orteils du pied en suivant la colonne vertébrale et la jambe soulevée en arrière n’est pas pure de ligne, elle est brisée au coude, aux épaules, au cou, aux reins, au genou, c’est-à-dire dans l’ensemble du mouvement.

Cette attitude est une des plus belles par l’harmonie des lignes, elle est la plus difficile à obtenir. Elle a pour effet de contracter fortement les muscles lombaires et le quadriceps fémoral à la patte d’oie du genou mis en flexion par Crochet appuyé.

Arc. — Les bras étant tendus en haut en « invocation », la courbe raidie exagérée s’accentue jusqu’au point où la tète vient se placer en arrière, au-dessous du siège; les bras sont tendus en bas, les mains touchant le sol.

Arc. — Fautes : Ce mouvement contracte au maximum les muscles lombaires et allonge le muscle grand droit de l’abdomen. La fixation des bras et des omoplates est insuffisante. Ce mouvement demande beaucoup de souplesse des reins. Il ne peut être exécuté que par des enfants et des adolescents. Il se pratique généralement à l’espalier suédois, l’entraînement à la flexion se fait par gradation, d’échelon à échelon.

Lutte dorsale. — Deux opposants se placent dos à dos, les omoplates se touchant, ainsi que les deux occiputs, les mollets et les talons. Dans cette attitude de départ, les deux partenaires placent leurs bras en croix et se prennent par les mains. L’un d’eux s’incline en avant en salutation

0/4 ou 1/2) en attirant légèrement ses bras en avant; il tend ainsi les muscles des épaules et de la poitrine de son opposant qui se trouve plané en courbe raidie. U11 mouvement alternatif de va-et-vient l'ait passer tour à tour les deux opposants en courbe raidie et en salutation. Il agit alternativement sur les muscles de la région dorso-lombaire et abdomino -pectorale en courbe raidie; dorso-lombaire et fémoro-tibiale en salutation. 11 faut procéder avec beaucoup de prudence à cet exercice, il peut déchirer les libres musculaires du pectoral s’il est exécuté par à-coup et violemment; l’opposant en salutation attire à lui les bras de l’opposant en courbe raidie. La traction doit être douce et lente, c’est alors un excellent exercice d’amplitude de la cage thoracique, (page fyj).

Lutte dorsale. — Fautes : Les omoplates ne sont pas fixées dans le plan vertical et dans le plan horizontal ; la tête tombe en avant, les jambes ne sont pas assez tendues, elles sont anguleuses au genou ; les bras sont anguleux au coude et pas assez tendus. Les partenaires ne sont pas adaptés l’un à l’autre de l’occiput aux talons.

1/4 Salam. — Dans le Salarn , les bras sont toujours placés en Invocation. Le Salam diffère de la Salutation dans laquelle les bras peuvent être placés en annexe ou en sous-annexe (Croix, Hanche, Nuque), Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en Invocation, flexion du corps en avant, le bout des doigts venant se placer devant la rotule, le dos est arrondi sans contraction des muscles lombaires.

1/2 Salam. — Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en invocation, flexion du corps en avant, le bout des doigts venant se placer devant le tibia entre la rotule et le cou-de-pied, le dos arrondi sans contraction des muscles lombaires.

Salam. — Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en invocation, flexion du corps en avant, le bout des doigts venant toucher la pointe des pieds (médius — orteils), le dos arrondi sans contraction des muscles lombaires, (page 4 7).

Salam. — Fautes: Les jambes ne sont pas assez tendues de même que les bras. La flexion du corps en avant n’est pas complète.

Dans la flexion complète du corps en avant, les jambes plient et sont anguleuses aux genoux. Le bout des doigts ne vient pas toucher le sol devant la pointe des pieds.

1/4 Salam raidi. — Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en invocation, reins creusés, dos raidi, le tronc s’incline en avant en 1/4 salutation et en bloc rigide.

1/2 Salam raidi. — Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en invocation, reins creusés, dos raidi, le tronc incliné en avant en 7/2 salutation et en bloe rigide.

Salam raidi. — Jambes tendues en Fixe ou en Fente latérale, bras en invocation, reins creusés, dos raidi, le tronc s’incline en avant en salutation et en bloc rigide, les mains touchant le sol aussi loin que possible de la pointe des pieds. En ce moment les reins ne sont plus creuses, (page 47).

Salam raidi. — Fautes : Les jambes sont anguleuses, les bras sont mal tendus, les omoplates sont mal fixées, les reins ne sont pas suffisamment creusés, les muscles dorso-lombaires ne sont pas assez contractés. Le mouvement manque d’élégance ; il est heurté dans ses lignes.

Plongeon. — Les mains reposant sur le sol, le corps est renversé, la tête en bas, les pieds reposant sur un appui : paroi d’un mur, barres d’un espalier ou mains d’un opposant qui se tient debout en invocation derrière l'exécutant,. Tout le poids du corps porte sur les bras, (page 49).

Plongeon. — Fautes : Les bras ne sont pas assez tendus, le tronc n’est pas rigide, les jambes sont anguleuses.

Plongeon fléchi. — Dans l’attitude plongeon, fléchir les bras de façon que le menton touche le sol, relever le tronc par l’extension des bras qui, d’appel ouvert, passent en aile avant pour revenir en appel ouvert. Ainsi en suivant alternativement. (page 49)-

Plongeon fléchi. — Fautes : La flexion sur les bras n’est pas complète ; le menton tombe trop vite sur le sol, par insuffisance des muscles du cou, de l’épaule, des bras, du dos et des lombes.

Pirouette. — De l’attitude Cubiste (page 49), les jambes étant projetées en arrière, le corps tourne sur l’articulation de l’épaule, les pieds viennent to«cher le sol au devant des mains. La colonne vertébrale est en flexion maximum, le corps en arc forme l’arche d’un pont. Redressement du tronc sur les jambes avec ou sans appui des mains au mur, à l’espalier ou aux mains de l’aide.