CHAPITRE Y

Séances de gymnastique composées pour différents âges.

Nous donnons ici un formulaire de mouvements à exécuter aux divers âges.

Nous ne pouvons régler chaque mouvement, car l’élasticité d’une séance de gymnastique est telle qu’il est impossible de la régler par une formule unique. 11 appartient à chacun de s’appliquer les mouvements indiqués en vue du résultat qu’il veut obtenir. Les cinq facteurs : force, durée, rapidité, répétition, combinaison, qui régissent tout mouvement ne peuvent être imposés uniformément à tous les exécutants. Nous ne pouvons donc que donner des indications d’ordre général. Nous avons fixé la séance à raison de 3o à 60 minutes. L’expérience nous a prouvé qu’on peut obtenir des résultats rapides et excellents à condition de s’entraîner tous les jours de i5 à 20 minutes, à mains libres, c’est-à-dire sans haltères. Les haltères ne sont pas nécessaires à moins de viser l’athlétisme. 11 appartient à chacun de faire son école personnelle.

Les maîtres qui appliqueront nos formulaires auront tout intérêt à les bien étudier par avance sur eux-mêmes. Ainsi pourront-ils mieux juger des effets à produire dans leur enseignement.

Nous ne saurions trop le répéter, rien n’est plus élastique, plus reposant ni plus agréable qu’une séance de gymnastique éducative si on sait la bien appliquer ; rien n’est plus violent, plus ennuyeux, plus fatigant ni plus irritant si on l’applique mal.

De même qu’il faut sortir de table avec une légère pointe d’appétit, en gymnastique il faut être toujours au-dessus de sa forme, c’est-à-dire pouvoir continuer au besoin la séance sans aucune fatigue.

COURS ÉLÉMENTAIRE (Enfants de y à io ans).

Force. — Aucun poids aux mains.

Durée. — Séance de 3o à L jo minutes d’après l’entraînement.

Rapidité. — Rythme du mouvement établi d’après la division de seconde ou la seconde, d’après les effets qu’on veut obtenir. On peut utiliser la notation musicale pour la tenue du mouvement, en double-croche, croche, noire, blanche ou ronde.

Répétition. — Répétition d’après le degré de l’entraînement, d’après l’état général de vigueur ou de fatigue des exécutants, l’effet physiologique qu’on veut provoquer et le résultat qu’on veut obtenir.

Combinaison. — Combinaisons de mouvements très faciles et surtout amusants, ne provoquant pas une trop grande attention de l’esprit pour les établir. Se rappeler qu’il y a antagonisme entre le pouvoir d’attention et le pouvoir de respiration.

Formule.

I. — Entrée : Marche, Chant, Pas suédois, Pas de parade, Pas polké, Mise en place, Mise en train. Pieds : équerre et unis alternativement de 3 à 6 fois.

II. — Tète : Fixe (Aile baissée), Tête avant, Tête arrière, Tête droite, Tête gauche, Face droite, Face gauche, Roulement.

III. — Bras : Fixe, Croix, Invocation, Croix, Ailes fermées, Ailes ouvertes, Croix, Nuque, Invocation, Aile baissée, Fixe.

IV. — Jambes : Fixe (Hanche), Uni, Équerre, Pédales, Pointé, Talon 1 (en positions diverses des pieds sxir l’Étoile), 1/2 Losange, Redressement, Losange, Redressement, Losange fermé, Redressement, Crochet (droit et gauche), Crochet pointé-pédale (droit et gauche), Fléau (droit et gauche, avant, transverse, arrière), Pentagone, Fixe.

x. — Pédales, Pointé, Talon sont répétés plusieurs fois de suite dans toutes les leçons.

V. — Tronc (arrière) : Fixe (llanclie), 1/4 Salutation, Redressement, 1/2 Salutation, Redressement, Salutation, Redressement (Invocation), 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Salam, Redressement, Fixe.

VI. — Tronc (avant) : Fixe (Nuque), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement ( Invocation ), Courbe raidie, Redressement, Fixe.

VII. — Tronc (côtés, droit et gauche) : Fixe (Nuque), i/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour, Fixe.

VIII. — Tronc (abdomen, droit et gauche) : (Croix), Fente avant, 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour.

IX. — Équilibre (i° stable) : Hanche, Huit pas à reculons avec Fléau avant, transverse, arrière, Fixe. Chute ; 20 instable : Pointé, Fléau avant, Transverse, Arrière, Balance (droite et gauche).

X. — Poumons et Cœur (Excitation) : Pas suédois, Pas polké (crescendo et decrescendo), Sauts en hauteur et en longueur, avec ou sans obstacles, Sauts de mouton, Courses, Jeux divers.

XI. — Poumons et Cœur (Sédation) : Fixe, Pointé, Croix, Fixe (2 ou 3 fois), Aile baissée, Invocation, Croix, Aile fermée, Aile ouverte, Croix, Fixe (2 fois).

XII. — Sortie : Reprise des rangs, Chant, Pas suédois, Pas de marche normal cadencé.

COURS PRIMAIRE (Enfants de 10 à 1/) ans).

Force. — Aucun poids dans les mains.

Durée. — Séance de 4» à 60 minutes d’après l’entraînement.

Rapidité. — Rythme du mouvement établi d’après la division de seconde ou la seconde, d’après les effets qu’on veut obtenir. On peut utiliser la notation musicale pour la tenue du mouvement en double croche, croche, noire, blanche ou ronde.

Répétition. — Répétition générale ou partielle des mouvements d’après l’entraînement.

Combinaison. — Mouvements combinés faciles et amusants, demandant cependant un effort d’attention plus grand que pour les enfants de 7 à 10 ans.

Formule.

I. — Entrée : Marche, Chant, Pas suédois, Pas polké, Pas de parade (crescendo et decrescendo), Mise en place, Mise en train, Pieds : équerre et unis alternativement de 5 à 8 fois.

II. — Tête : Fixe ( Aile baissée), Tête avant, arrière, droite, gauche, Face droite, Face gauche, Roulement, Fixe.

III. — Bras : Fixe, Croix, Invocation, Aile baissée, Invocation, Croix, Aile fermée, Aile avant, Aile, Nuque, Croix, Fixe.

IV. — Jambes : Fixe (Hanche), Uni, Équerre, Pédales, Pointé, Talon, Crochet (droit et gauche), Crochet pointépédale (droit et gauche), Fléau (droit et gauche), Debout équerre, Losange, Redressement (2 fois), Losange fermé, Redressement (2 fois), Pentagone sur Étoile, Fléau droit et gauche avant, transverse, arrière, Fixe.

V. — Tronc ( arrière ) : Fixe (Nuque), 1/4 Salutation, Redressement, 1/2 Salutation, Redressement, Salutation, Redressement, (Invocation), Fente, 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Salam, Redressement avant, 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Fixe.

VI. — Tronc (avant) : Fixe (Hanche), Fente, 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement (Invocation), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement, Fente avant, 1/2 Courbe raidie appuyée, Redressement, Fixe.

VIL — Tronc (côté, droit et gauche) : Fixe, Fente avant, (Nuque), 1/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour (Croix), Fente, 1/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour, Fixe.

VIII. — Tronc (abdomen, droit et gauche) : Fixe (Hanche), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour (Croix), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour.

IX. — Équilibre (i° stable) : Fixe (Croix), Dix pas à reculons avec Fléau avant, transverse, arrière, Fixe. Chute avant (droit et gauche) ; 2” instable : Fixe (Croix), Pointé, Fléau avant, transverse, arrière, Fixe. Balance avant (droite et gauche).

X. — Poumons et Cœur (Excitation) : Pas suédois, Pas de parade accéléré, Pas polké accéléré, Pas gymnastique, Course, Sauts (hauteur et longueur), Sauts de mouton, Grenouille, Jeux divers.

XI. — Poumons et Cœur (Sédation) : Fixe, Pointé, Croix, Fixe (2 ou 3 fois), Aile baissée, Invocation, Croix, Tendu (2 ou 3 fois), Aile fermée, Aile ouverte, Croix (2 ou 3 fois).

XII. — Sortie : Reprise des rangs, Chant, Pas suédois, Pas de marche normal cadencé.

COURS SECONDAIRE ( Adolescents de 14 à 18 ans.)

Force. — Exercices à mains libres.

Durée. — Séance de 60 minutes.

Rapidité. — Rythme du mouvement établi d’après la division de seconde et pouvant alterner avec un rythme plus lent d’après l’effet et l’effort qu’on veut produire, allant jusqu’à 2 secondes. L’adjonction des haltères, qui n’est pas forcément nécessaire, doit entrer en ligne de compte dans le rythme. On peut utiliser la notation musicale pour la tenue des mouvements en double croche, croche, noire, blanche ou ronde.

Répétition. — Éviter les trop nombreuses répétitions pour ne pas fatiguer, si l’on use des poids.

Combinaison. — Les combinaisons doivent porter sur un plus grand nombre de groupes musculaires et les mettre en fonction avec une difficulté progressive dépendante du degré de l’entraînement et du résultat recherché par le professeur.

Note. — L’adjonction du poids à chaque main modifie les formules des leçons suivantes établies pour mouvements à mains libres. C’est au maître à décider pour cette leçon et pour les leçons suivantes, d’après l’entraînement des exécutants.

Formules.

I. — Entrée : Marche, Chant, Pas suédois, Pas glissé, Pas de parade, Pas prussien, Pas polké (crescendo et decrescendo), Mise en place, Mise entrain, Pieds: équerre et unis alternativement de 6 à 8 fois.

II. — Tète : Fixe, Aile baissée, Tête avant, arrière (s ou 3 fois), Tête droite et gauche (s ou 3 fois), Face droite, Face gauche (s ou 3 fois), Roulement de la tête, droit et gauche fs ou 3 fois).

III. — Bras : Fixe, Croix, Invocation fs ou 3 fois), Tendu plié, Invocation, Fixe fs ou 3 fois), Appel, Aile fermée, Aile ouverte, Croix, Tendu arrière ; Appel, Croix, Aile, Aile avant, Croix, Aile pliée, Croix, Nuque, Front, Aile baissée, Fixe, Godille (en appel, croix, tendu arrière), Fixe.

IV. — Jambes : Fixe, Uni, Équerre, Pédale, Pointé talon (en positions diverses des pieds sur l’Étoile), 1/2 Losange, Redressement, Losange, Redressement, Losange fermé, Redressement fs ou 3 fois), Crochet, Crochet pointé-pédale, Fléau avant, transverse arrière (s ou 3 fois), Pentagone (sur Étoile), Fixe.

V. — Tronc (arrière) : Fixe (Nuque), 1/4 Salutation, Redressement, 1/2 Salutation, Redressement, Salutation, Redressement ( Invocation ), 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Salam, Redressement (Fente), 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Salam, Redressement, Fixe fs ou 3 fois).

VI. — Tronc (avant) : Fixe (Nuque), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement (s ou 3 fois) (Invocation), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement (Fente sur Étoile), 1/4 Courbe raidie, Redressement, ils Courbe raidie, Redressement, Courbe raidie, Fixe.

VII. — Tronc (côté, droit et gauche) : Fixe (Fente avant) (Croix), 1/4 Éventail, Retour, ils Éventail, Retour (Fente) (Invocation), 1/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour (droit et gauche (s ou 3 fois).

VIII. — Tronc (abdomen, droit et gauche) : Fixe (Fente avant) (Nuque), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour (s ou 3 fois) (Croix), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour (droite et gauche) (s ou 3 fois).

IX. — Equilibre : (1° stable) : Fixe (Croix), Quinze pas à reculons avec Fléau avant, transverse arrière, Fixe, Chute sur Étoile (droite et gauche) ; 2“ instable : Fixe, Invocation, Pointé, Fléau (droit et gauche) avant, transverse arrière, Roue gauche et droite, Fixe.

X. — Poumons et Cœur (Excitation) : Fixe, Pas suédois, Pas de parade accéléré, Pas polké accéléré, Pas gymnasti-