COURS SUPÉRIEUR

(Jeunes gens de 18 à 24 ans.)

Force. — Exercices à mains libres.

Durée. — Séance complète de 60 minutes.

Rapidité. — Rythme du mouvement établi d’après la division de seconde et pouvant alterner avec un rythme plus lent d’après les effets et l’effort qu’on veut produire, allant jusqu’à 2 secondes et demie.

On peut utiliser la notation musicale pour la tenue des mouvements en double croche, croche, noire, blanche, ronde.

Répétition. — Calculer la répétition d’après l’effort qu’on veut produire. Éviter la fatigue si l’on use des poids.

Combinaison. — Les combinaisons doivent être rendues plus difficiles par des positions fondamentales dans lesquelles le centre de gravité du corps est plus ou moins déplacé en dehors du plan médian vertical. Elles doivent porter sur un plus grand nombre de muscles, en raison du degré de l’entraînement général des exécutants.

Formules.

I. — Entrée : Marche, Chant, Pas suédois, Pas glissé, Pas de parade, Pas prussien, Pas polké, Pas gymnastique (crescendo et decrescendo), Mise en place, Mise en train, Pieds : Équerre et unis alternativement de 8 à 9 fois.

II. — Tête : Fixe (Tendu plié), Tète avant, arrière (2 on 3 fois), Tête droite et gauche (2 ou 3 fois), Roulement, droit et gauche (2 ou 3 fois).

III. — Bras : Fixe, Pointé, Croix, Invocation (2 ou 3 fois), Tendu plié, Invocation (3 ou 4 fois), Fixe, Appel, Aile

fermée, Croix, Tendu arrière (2 ou 3 fois), Invocation, Aile (4 ou 5 fois), Fixe, Croix (2 fois), Nuque, Front (2 fois), Croix, Aile pliée (3 fois), Godille (en Appel, Invocation, Croix, Tendu arrière), Fixe.

IV. — Jambes : Uni, Équerre, Fixe, Pédale, Pointé, Talon (en positions diverses des pieds sur l’Étoile), 1/2 Losange, Redressement, Losange, Redressement, Losange fermé, Redressement (3 fois), Crochet, Crochet pointé-pédale, Fléau avant, transverse, arrière (2 fois), Pentagone (sur l’Étoile), Fixe, Fléau accroupi, Redressement (2 fois), Fixe.

V. — Tronc (arrière) : (Nuque), 1/4 Salutation, Redressement (2 ou 3 fois), (Invocation) 1/2 Salutation, Redressement (3 ou 4 fois), (Croix), Salutation, Redressement (2 fois), i/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement (2 ou 3 fois), Salam, Redressement (2 ou 3 fois), (Fente sur Étoile), 1/4 Salam raidi, Redressement, 1/2 Salam raidi (2 ou 3 fois), Redressement, Salam, Redressement, Fixe.

VI. — Tronc (avant ) : Fixe, (Nuque), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement (2 ou 3 fois) (Invocation), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement, Fixe (2 ou 3 fois) (Fente sur Étoile), (Invocation), 1/4 Courbe raidie, Redressement, 1/2 Courbe raidie, Redressement, Courbe raidie (2 ou 3 fois), Fixe, Balance appuyée sur pubis (Invocation), Courbe raidie, Fixe.

VIL — Tronc (côté, droit et gauche) : Fixe (Croix), i/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour (3 ou 4 /01SA (Fente sur Étoile) (Nuque), 1/4 Éventail, Retour, 1/2 Éventail, Retour, Fixe (3 ou 4 fois).

VIII. — Tronc (abdomen, droit et gauche) : Fixe (Nuque), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour (2 ou 3 fois), Fente sur Étoile (Croix), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour (2 ou 3 fois) (Invocation), 1/2 Torsion, Retour, Torsion, Retour, Fixe (2 fois).

IX. — Équilibres (i° stable): Fixe (Nuque), Dix pas à reculons avec Fléau avant, transverse, arrière (Invocation), Dix pas à reculons avec Fléau avant, transverse, arrière, Fixe (Invocation), Chute sur Étoile (droite et gauche), Chevalet (droit et gauche), Fixe ; 2' instable : Fixe (Nuque), Pointé fléau droit et gauche, avant, transverse, arrière, Fixe (Invocation), Balance sur Étoile (droite et gauche), Fixe, Roue (droite et gauche) (2 ou 3 fois).

Y. — Poumons et Gosun (Excitation) : Fixe, Pas suédois, Pas de parade accéléré, Pas polké accéléré, Pas losangé couru, Pas gymnastique, Courses, Sauts (hauteur et longueur) avec ou sans obstacles, Sauts de mouton, Grenouille, Jeux divers.

Poumons et Cœur (Sédation) : Fixe, Pointé, Croix, Fixe, (3 ou 4 fois), Tendu plié, Invocation, Fixe (3 ou 4 fois), Pointé, Aile fermée, Croix, Fixe (3 ou 4 fois), Pédale, Pointé talon, Fixe.

XII. — Sortie : Reprise des rangs, Chants, Pas suédois, Pas de marche normal cadencé.

COURS ATHLÉTIQUE (Adultes entraînés de 24 à 35 ans.)

Force. — Exercices à mains libres.

Durée. — Séance complète de 60 minutes.

Rapidité. — Rythme du mouvement établi d’après la division de seconde et pouvant alterner avec un rythme plus lent d’après les effets et l’effort qu’on veut produire allant jusqu’à 2 secondes et demie à 3 secondes. On peut utiliser la notation musicale pour la tenue des mouvements en double croche, croche, noire, blanche, ronde.

Répétition. — Éviter la fatigue, calculer la répétition d’après l’effort qu’on veut produire.

Combinaison. — Recherche de combinaisons les plus difficiles à établir, portant sur le nombre des muscles et sur leur travail plus grand : 1° par la nature de la position fondamentale, avec déplacement du centre de gravité du corps ; 20 par l’attitude des segments ; 3° par le poids à soulever; 4° pat* le rythme du mouvement, qui peut alterner avec un rythme précipité ou lent d’après les mouvements imposés.

Formules.

I. — Entrée : Marche, Chant, Pas suédois, Pas glissé, Pas de parade, Pas prussien, Pas polké, Pas gymnastique (crescendo et decrescendo), Mise en place, Mise en train» Pieds : Équerre et unis alternativement de 8 à 9 fois.