LE CORPS AU GANT DE CRIN ; 2* DU TUB

Mouvements généraux pour la mise en train du corps.

i” Action localisée aux poumons par le développement préparatoire de la cage thoracique : (Fixe, croix), (Croix, invocation), (Ailes fermées, ailes ouvertes), (Ailes baissées, invocation), Fixe.

2° Action sur la circulation de retour : Pas suédois, Pointé, Pédale (Pointé, croix), (Pointé, invocation), 1/4 losange en tendu, 1/2 losange en croix, 3/4 losange en invocation, Fixe.

Mouvements localisés.

3° Action localisée à la circulation du cerveau : Fixe, en aile baissée. (Tête avant, Tête arrière), (Tête en llexion gauche et droite), (Tête en torsion ou Face gauche et droite).

Note importante : Inspirer fortement dans les mouvements d’extension et expirer fortement dans les mouvements de FLEXION.

4° Action localisée à la cage thoracique au moyen des bras. Action sur les articulations de l’épaule, du coude et du poignet : Fixe, Croix, Invocation, Aile pliée, Croix, Aile fermée, Aile ouverte, Croix, Tendu arrière, Aile baissée, Invocation, Tendu arrière, Invocation, Godille en appel, Croix, Tendu arrière, Ailes agitées en appel, Croix, Tendu arrière, Fronde.

5° Action localisée au bassin au moyen des jambes. Action sur les articulations du bassin, du genou, du cou-de-pied : Fixe (Mouvements exécutés tour à tour par la jambe gauche et par la jambe droite).

En Hanche : Jambe (gauche, droite) immobilisée en crochet. Pointé-pédale.

En Hanche : Jambe (gauche, droite), placée en crochet. Fléau avant (90°), Fléau oblique avant (45°), Fléau transverse (0°).

En Nuque : Jambe (gauche, droite), Tendu en fléau, Fléau arrière, Fléau avant, Rond de jambe ou fléaux combinés en Fléau avant, Fléau transverse, Fléau arrière, Fixe.

6° Action localisée au tronc, Région postérieure : Fixe (en Hanche), 1/4 Salutation, Retour. (En Croix), 1/2 Salutation, Retour. (En Nuque), 3/4 Salutation, Retour. (En Aile ouverte), 1/2 Salutation, Retour. (En Invocation), i/4 Salutation, Retour. (En Invocation), Salam, Retour, Fixe

7° Action localisée au tronc, Région antérieure : Fixe, Fente avant à 90° alternativement de la jambe gauche et droite. (En Aile ouverte), 1/4 Courbe raidie. (En Croix), 1/2 Courbe raidie. (En Invocation), 1/4 Courbe raidie.

Fente transverse; (en Aile ouverte), 1/4 Courbe raidie; (en Croix), 1/2 Courbe raidie ; (en Invocation), 1/4 Courbe raidie.

8° Action localisée au tronc parties latérales, gauche et droite : Fixe, Fente avant à 90° alternativement de la jambe gauche et droite. (En Nuque), 1/4 Éventail, Retour (gauche, droit). (En Croix), 1/2 Eventail (gauche, droit). (En Invocation), 3/4 Éventail (gauche, droit).

Note. — Le mouvement de jlexion latérale se fait de gauche à droite quand la jambe droite est placée en Fente

en avant et de droite à gauche quand la jambe gauche est placée en Fente en avant.

9° Action localisée en tronc (Ceinture musculaire abdominale) : Fixe, Fente avant à 90° alternativement de la jambe gauche et droite. (En Nuque), 1/4 Torsion, Retour, 1/2 Torsion. (En Croix), 1/4 Torsion, 1/2 et 3/4 Torsion. (En Invocation), 1/4, 1/2 et 3/4 Torsion.

Notk importante. — Dans la Torsion le bassin doit être immobilisé. Dans le plan antérieur, les deux épines iliaques doivent être fixées de face. Le mouvement ne se produit que dans les muscles de la ceinture abdominale. La Torsion s’exécute dans la direction de la jambe placée en avant. Ainsi dans la Torsion de gauche à droite, la jambe droite doit être placée en Fente avant sur l’Etoile à 90°. Dans la Torsion de droite à gauche, la jambe gauche est placée en avant en Fente sur 90 °.

io° Mouvements combinés en équilibre stable a) s’adressant aux diverses parties du corps : jambes, bras, tronc. Action sur les localisations nerveuses des mouvements en vue d’associations lentes :

1. Fixe, Fente transverse sur 0° alternativement sur la jambe gauche et droite. (En Invocation), Torsion, Crochet appuyé (gauche, droit), Salam, Redressement (à suivre).

2. Fixe, Fente transverse sur o” alternativement sur la jambe gauche et droite. (En Aile baissée), Torsion, Crochet appuyé (gauche, droit), 1/4 Salutation, Invocation. (En Invocation), Torsion, Crochet appuyé (gauche, droit), 1/2 Salutation, Aile baissée. (En Aile baissée), Torsion, Crochet appuyé (gauche, droit), 3/4 Salutation, Invocation, Fixe.

3. Fixe. Fente transverse sur 0° alternativement sur la jambe gauche et droite. (En Croix), Crochet appuyé, i/4 Éventail, Redressement, 1/2 Éventail, Redressement, 3/4 Eventail, Redressement.

Cet exercice est celui de la Fente en escrime, il agit sur les muscles de la ceinture abdominale. Le principal travail est produit par les muscles lombaires et par ceux de la cuisse fléchie en crochet.

Mouvements combinés en équilibre instable b) s'adressant aux diverses parties du corps : jambes, bras, tronc. Action sur les localisations nerveuses des mouvements en vue d’associations rapides : Fixe, Fente avant sur 90° aller-

nativement sur la jambe gauche et droite. (En Invocation "J, Pointé, 1/4 Crochet, i/4 Salutation, Balance, Redressement. (En Invocation), Pointé, 1/2 Crochet, 1/2 Salutation, Balance, Redressement. (En Invocation), Pointé, 3/4 Crochet, 3/4 Salutation, Balance, Redressement, Fixe.

ix° Mouvements s’adressant au cœur et aux poumons. a) Action excitante : Sauts suédois, Pas gymnastique sur place, Pas gj-mnastique couru, Poursuites diverses.

b) Action sédative et calmante : Mouvements de respiration à rythme lent. Fixe, Croix, (Croix, Invocation), (Croix, Aile pliée, Aile baissée, Invocation), (Pointé, Croix, Fixe), Pédale en hanche, Pointé, Fixe, Croix, Fixe.

12° Fin de la séance et mise en place : Pas suédois.

Formulaire de Gymnastique hygiénique de chambre.

Au saut du lit :

1° Aérer l’appartement ;

20 Friction sèche de tout le corps à la lanière et au gant de crin jusqu’à ce que le sang rougisse la peau ;

3° Tub à l’eau froide ou à l’eau dégourdie ; ou douche en pluie ;

4° Gymnastique d’après le formulaire suivant :

La friction provoque la dilatation des capillaires périphériques ; l’eau froide les contracte ; la gymnastique ramène la circulation périphérique.

Il faut exécuter les mouvements en se plaçant nu devant une glace alin de pouvoir corriger les fautes commises ; d’autre part, la peau fonctionnant mieux s’aguerrit. On ne s’enrhume plus, ou que très rarement.

I. — Mouvements préparant le développement de la surface pulmonaire par la mise en train du diaphragme :

Fixe, Doute (5 fois), Doute, Pointé (5 fois).

Inspirer fortement dans le soulèvement des épaules ; expirer fortement dans leur abaissement.

II. — Mouvement préparant la circulation veineuse de retour par la contraction musculaire des jambes :

Fixe, Pointé, Talon (10), Pédale (10).

Inspirer fortement dans les Pointés.

III. — Mouvement préparant la circulation (le. retour du cerceau et la circulation des poumons à leurs sommets antérieurs et latéraux :

Fixe, Tôle avant, Tôle arrière (5), Tête droite, Tête gauche (5), Face droite, Face gauche (5), Roulement de la tête à droite et à gauche (5).

Inspirer fortement dans l’extension de la tête; expirer fortement dans la flexion ou dans le retour.

IV. — Mouvements plus intenses provoquant la circulation veineuse de retour par une action généralisée aux grandes articulations :

Inspirer dans les extensions des bras ou du tronc ; expirer dans les flexions.

Fixe, Tendu, Croix (o), Tendu, Croix, Pointé (5), Tendu, Croix, Invocation, Pointé, Croix, Tendu (5).

Croix, i/4 Losange, Redressement en Tendu (3), Invocation, 1/2 Losange, Redressement en Aile baissée et Tendu (3), Croix, Losange fermé, Redressement en Tendu (3), Croix, Pentagone, Redressement en tendu (3), Croix, Pentagone en Aile baissée, Redressement en Invocation, Fixe (5).

V. — Mouvements respiratoires s’adressant directement aux poumons et au diaphragme, à l’aide des bras :

Fixe, Croix, Aile fermée, Aile ouverte, Croix (5), Croix, Aile pliée, Croix (10), Aile baissée, Invocation, Pointé, Aile baissée, Tendu (5), Croix, Aile, Aile avant, Aile (4), Croix, Nuque palmaire, Croix (5), Nuque palmaire et front palmaire (5), Croix, Aile pliée, Aile baissée, Invocation, Aile pliée, Croix (5), Tendu. Godille en passant par Tendu, Appel, Invocation, Croix, Tendu arrière (5), Aile agitée en passant par Appel, Invocation, Croix, Tendu (5), Fronde en poihté (5).

Inspirer fortement dans le soulèvement des bras, expirer dans l’abaissement.

VI. — Mouvements s’adressant directement à l’abdomen et au diaphragme à l’aide des jambes par le psoas-iliaque, etc., pour la circulation et pour la digestion :

Fixe (Hanche), Crochet-Pointé, Pédale (5), Crochet, Fléau avant, Crochet (5), Crochet oblique, Fléau oblique (8), Fente avant, Crochet-Pointé en expiration avec forte fixation du muscle grand droit de l’abdomen et des muscles lombaires, retour en Fente avant avec forte inspiration, la pointe du pied abaissée venant toucher le sol (5). Le crochet de

- lio

la jambe gauche a une action sur la grande courbure de l’estomac, le colon descendant et l’S iliaque ; le crochet de la jambe droite a une action sur le cæcum, le colon ascendant ; les deux crochets ont une action sur le colon transverse.

Cet exercice et l’exercice suivant ont pour effet l’évacuation des gaz stomacaux et intestinaux.

Fixe (Hanche), Fléau avant en expiration, Fléau arrière en inspiration (5). Mouvement de pendule de la jambe tendue.

Fixe (Hanche) : Rond de jambe par la combinaison des Fléaux avant, Fléaux transverse, Fléaux arrière, Fixe (4), Expirer en Fléau avant, Inspirer dans le passage de Fléau avant, en Fléau transverse et Fléau arrière.

Cet exercice agit directement sur les muscles de la ceinture gastro-abdominale surtout à la région latérale gauche et droite, à la condition expresse d’immobiliser le corps en Fixe et de tendre le muscle grand dorsal de l’abdomen.

VII. — Mouvements combinés ayant une action sur la respiration en développant la cage thoracique de bas en haut et de dedans en dehors :

Fixe, Fente avant, 1/4 Courbe raidie, Aile baissée, Invocation, Aile baissée (5). Inspirer fortement dans le passage d’ Aile baissée à Invocation ; expirer dans le passage d’invocation à Aile baissée.

Fixe, Fente avant, i/4 Courbe raidie, Croix, Aile fermée, Aile ouverte, Croix (5). Expirer dans le passage de Croix à Aile fermée ; inspirer dans le passage d’Aile fermée à Aile ouverte et d’Aile ouverte à Croix.

Mouvement amplifié à exécuter au mur ou à l’espalier suédois. On tourne le dos au mur.

Fixe, Fente transverse, Invocation, 1/4 Courbe raidie, Retour, 1/2 Courbe raidie, Retour (6).

Vin. — Mouvement s’adressant plus particulièrement aux muscles du massif cervico- dorso-lombaire en vue de faciliter une meilleure respiration par l’entrainement des muscles fixateurs des trois premières vertèbres lombaires sur lesquelles les piliers du diaphragme prennent leur point d’insertion et leur point d’appui pour la fonction de ce muscle :

Fixe, Fente transverse, Croix, 1/4 Salutation, Aile fermée, Aile ouverte, Croix, Redressement.

Expirer de Croix à Aile fermée; inspirer d’Aile fermée à Aile ouverte et à Croix (5).

Fixe, Fente transverse, 1/4 Salutation, Aile baissée, Invocation, Aile baissée (5).

Fixe, Fente transverse, Invocation, 1/4 Salam raidi. Redressement, 1/2 Salam raidi, Redressement, Salam, Redressement (5).

Expirer dans le mouvement en flexion de Salutation ; inspirer dans le mouvement en extension de Redressement.

IX. — Mouvements d’extension latérale du tronc s’adressant plus particulièrement aux muscles de la ceinture gastro-abdominale et thoracique, à la région latérale droite et gauche pour une meilleure respiration et une meilleure digestion :

Fixe, Fente avant (droite-gauche), Croix, Éventail (droit, gauche) (5), Fente latérale, Invocation, Éventail (droit, gauche) (5).

X. — Mouvements de torsion de la ceinture musculaire abdominale s’adressant plus particulièrement aux muscles latéraux de l’abdomen (grand et petit obliques, transverse, carré des lombes, etc.), et agissant sur la digestion :

Fixe, Fente avant, Croix, Torsion, Retour (5).

La torsion doit se produire dans la direction de la jambe placée en fente. Elle se fait de gauche à droite quand la jambe droite est placée en Fente avant ; de droite à gauche quand la jambe est placée en Fente gauche.

Inspirer fortement dans le mouvement de Torsion ; expirer dans le mouvement de retour ou de détorsion.

XI. — Mouvements combinés et généralisés en équilibre stable s’adressant au système nerveux pour l’association des mouvements ; action plus directe sur les localisations médullaires des segments du corps. (Voir Sano, page 42.)

Fixe, Fente d’escrime transverse, Aile baissée, Invocation, Aile baissée, Redressement, Fixe (5).

Fixe, Fente d’escrime transverse, Tendu arrière, Invocation, Tendu arrière, Redressement, Fixe (5).

Fixe, L’ente d’escrime transverse, Invocation, Chute rou. lée (5).

Fixe, Fente d’escrime transverse, Invocation, 1/4 Salam, Redressement, 1/2 Salam, Redressement, Salam, Redressement (5).

Fixe, Grande Fente d’escrime comme pour l’assaut, les deux bras placés en Croix, Redressement, (5).

XII. — Mouvements combinés et généi'alisés en équilibre instable, s’adressant plus profondément aux localisations médullaires :

Fixe (Nuque), Pas à recalons sur la pointe des pieds (io pas) en suivant une raie tracée sur le plancher. Au But ! en Croix et en Invocation, Redressement.